10 søvn misforståelser som kan skade deg
Helse / / December 28, 2020
1. Fem timers søvn om dagen er nok
Det er populære historier på Internett om vellykkede mennesker som ble flotte fordi de sov lite. For eksempel Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Men bare noen få unike mennesker kan gjøre dette. De fleste trengerAnbefalt mengde søvn for en sunn voksen: En felles konsensusuttalelse fra American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Anbefalt mengde søvn for pediatriske populasjoner: En konsensusuttalelse fra American Academy of Sleep Medicine, Hvor mye søvn trenger jeg? sove 7-9 timer - det nøyaktige antallet avhenger av alder og personlige preferanser.
Å sove mindre vil ikke bli et annet Napoleon, men heller tjeneOmfang og helsekonsekvenser av kronisk søvntap og søvnproblemer hypertensjon, øke risikoen for hjerteinfarkt, depresjon, diabetes og fedme, og alvorlig skade din kognitive funksjon.
Leser nå🔥
- Hvor mye du kan og bør ha sex
2. Jo mer søvn, jo bedre
Dette er den andre ekstremen. Ifølge undersøkelserSelvrapportert søvnvarighet og kvalitet og kardiovaskulær sykdom og dødelighet: En dose-respons metaanalyse
, vedvarende søvnmangel selv etter 8-9 timers søvn er et tegn på hjerte- og karsykdommer. I tillegg har forskere funnet at søvnelskere har en risikoSøvnvarighet og dødelighet av alle årsaker: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av potensielle studier for tidlig død var 30% høyere enn hos de som sov nok, men ikke mer enn 9 timer. Så det er like ille som å ikke få nok søvn.3. Lykkelige par som sover sammen
På mange såkalte "kvinners" fora kan du finne artikler som sier noe som: "Hvis han ikke gjør det klemmer deg når han sover, det betyr at han ikke elsker deg! " Imidlertid, i praksis, par som sover i forskjellige senger oppmøteKan du ikke få lukket øye? Søvnskilsmisse kan fungere for deg vanskeligere - rett og slett fordi du får bedre søvn.
Og mangel på søvn gjørForkortet søvn gir betennelsesreaksjoner på ekteskapelig konflikt: Følelsesregulering betyr noe, Undersøke par søvn: en evaluering av aktigrafiske analyseteknikker folk er irritable og provoserer konflikter. Generelt sett er det ingen skam å plukke opp teppet og la det ligge på sofaen.
Finne ut mer🛌
- Skilsmisse om natten: hvorfor lykkelige par ikke sover sammen, og er det riktig for deg
4. Å drikke alkohol i søvn er en god idé.
Ikke egentlig. Alkohol kan virkelig slå deg av, men det gjør deg verreSøvn, søvnighet og alkoholbruk, Søvnløshet som en vei til alkoholisme: utvikling av toleranse og doseøkning søvnkvalitet. I tillegg blir folk som drikker for å sove, forvirretAlkoholforbruk forstyrrer døgnrytmen hos mennesker, Kveldsinntak av alkohol, koffein og nikotin: natt-til-natt-assosiasjoner med søvnvarighet og kontinuitet blant afroamerikanere i Jackson Heart Sleep Study døgnrytme: de begynner å legge seg og reiser seg senere. Og for ikke å nevne risikoen for apnéAlkohol og risikoen for søvnapné: en systematisk gjennomgang og metaanalyse (slutter å puste) i en drøm som alkohol øker. Så hvis du ikke kan sove, må du drikke varm melk, men ingenting sterkere.
5. Sov av i helgene
Folk som ikke sover mye, for eksempel på grunn av jobb, resonnerer ofte slik: “Uken har vært tøff, jeg er overveldet... Men ingenting! Jeg skal sove i helgen og ha det bra. " Nei, det vil du ikke.
StudereAvdekke gjenværende effekter av kronisk søvntap på menneskelig ytelse Harvard Medical School har vist at det er umulig å "innhente" den savnede tiden. Å sove 10 timer ekstra i helgene og sove 6 timer på hverdager vil gi deg samme konsentrasjon som noen som ikke har sovet hele natten. Og denne livsrytmen fører også til kroniske søvnproblemer.
Nok en studieEstimering av individuell optimal søvnvarighet og potensiell søvngjeld sier at for å komme seg fra en times tapt søvn, må en person sove normalt i fire dager. Og helgen er neppe nok for deg. Det er bare en løsning: gå tidlig til sengs, sove så mye som nødvendig for hvile (7-9 timer, som vi allerede har sagt), og ikke endre denne rytmen i helgen.
6. TV hjelper deg med å sove
Mange av oss elsker å sovne mens vi ser på favorittkveldshowet vårt: en stille bakgrunnslyd er god å slappe av. Og den automatiske nedleggingsfunksjonen for dette er gitt i moderne dingser.
Men forskningBruk av medier som søvnhjelp hos voksne, Søvnkvalitet blant universitetsstudenter: effekter av nattlig bruk av datamaskin og TV viser at folk som sovner under TV-en, legger seg senere, blir mer slitne og sover dårligere. Og også deres sirkadiskeHva er definisjonen av sirkadisk rytme (kroppsklokke)? rytmer. Lyset fra skjermen lar deg ikke sovne helt: for en sunn søvn trenger du totalt mørke. Så til slutt gjør det mer skade enn godt å slå på TVen.
Derfor, hvis du hater å sovne i stillhet, ikke slå på TV-en. Start bedre opptak på smarttelefonen din med hvit støy eller knapt hørbare samtaler.
Studer spørsmålet🥱
- Hvorfor hvit støy hjelper oss med å sovne
7. Å sove om dagen er bra for helsen din
Alt kommer an på hvor mye du sover. Generelt sett er det veldig bra å ta en lur, fordi den redusererAssosiasjon av napping med hendende kardiovaskulære hendelser i en prospektiv kohortstudie risiko for hjerte- og karsykdommer. Men lang søvn om dagen er skadelig. UndersøkelserFeilaktig matinntak og søvn endrer 24-timers-dagen-dagen mønstre av det humane plasmaproteomet viser at personer som sover i dagslys på bekostning av nattesøvn har økt risiko for diabetes, fedme og til og med kreft.
Selv en dag tilbrakt i rytmen med å "være våken om natten, sove av om dagen"Studie avslører hvorfor All-Nighters kan være så farlige for helsen din alvorlig skade på immunitet og metabolisme. I tillegg banker vanen med å sove om dagenHvordan søvn og våkenhet påvirker døgnrytmene: effekter av utilstrekkelig og feilaktig søvn på transkriptomet fra dyr og mennesker sirkadiske rytmer i kroppen.
Generelt anbefaler US National Sleep FoundationDen gode nyheten om napping - og ulempene med å nikke midt på dagen sove ikke mer enn 30 minutter om dagen. Ellers vil du gå overveldet hele dagen og ha problemer med å sovne om kvelden.
8. Folk som ikke får nok søvn, går ned i vekt
Vanligvis, når det gjelder mennesker som ikke sover godt, forestiller vi oss smertefulle tynne mennesker med sirkler under øyneneligner vampyrer. Men dette er ikke helt sant: faktisk har søvnberøvede mennesker en tendens til detKort søvnvarighet og vektøkning: En systematisk gjennomgang, Kort søvnvarighet er assosiert med redusert leptin, forhøyet ghrelin og økt kroppsmasseindeks gå opp i vekt i stedet for å miste det.
En kort søvntid er en av hovedfaktorene som påvirker risikoen for fedme. Folk som har søvnproblemer er mer sannsynligMeta - Analyse av kort søvnvarighet og fedme hos barn og voksne er overvektige. Derfor, hvis du går ned i vekt, trenger du bare å få nok søvn.Forholdet mellom kort søvn og fedme etter kontroll for demografiske, livsstils-, arbeids- og helserelaterte faktorer.
9. Snorking er irriterende, men ufarlig
Snorking forstyrrer ikke bare andre, men det kan også indikere helseproblemer, som søvnapnéHva er søvnapné? (Søvnapné). Hjernen får mindre oksygen og vekker kroppen slik at den ikke kveles.
På grunn av dette får en person ikke nok søvn, føler konstant tretthet og hansSnorking risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og konsentrasjonsproblemer. Så hvis dine kjære klager over konstant snorking, ikke behandle det med forakt og gå til legen.
Prøve😴
- Hvordan stoppe snorking raskt og permanent
10. "Slumre" -knappen på alarmer ble oppfunnet av smarte mennesker
Glem den knappen. Å sove "bare fem minutter" etter at alarmen går er ganske ille. Søvnfragmentering er dårlig for degEffekter av søvnfragmentering og indusert humør på smertetoleranse og smertesensitivitet hos unge friske voksne på velvære, øker søvnighet på dagtid, reduserer ytelsen og får deg til å føle deg deprimert.
Ja, det vil ta mye viljestyrke å komme opp med en gang. Men dette er nødvendig. Du kan imidlertid hjelpe deg selv ved å installere en av disse vekkerklokker - da vil smarttelefonen få deg til å løpe for å gjøre øvelser eller ta bilder av kjøleskapet rett etter å ha våknet.
Les også💤
- 10 måter å forbedre søvnen på
- Formel "10-3-2-1-0" vil gi deg god søvn og en kraftig morgen
- Hvordan få deg selv tilbake til livet om 3 dager etter en hard uke