Hva er callanetics og vil det hjelpe deg å gå ned i vekt
Sport Og Fitness Utdanningsprogram / / December 28, 2020
Callanetics er et opplæringssystem oppfunnet avCALLAN PINCKNEY tidligere ballerina Callan Pinckney tidlig på 1970-tallet. Hun tilpasset øvelser fra ballett og yoga for å lindre ryggproblemene, og begynte deretter å bruke teknikken på mennesker med lignende problemer.
Senere ble callanetics presentert som en effektiv treningsmetode som lar deg trene bare to eller tre ganger uke, gjør stille øvelser uten utstyr og samtidig få en tonet kropp med utmerket holdning.
Hva er essensen av kallanetikk
Dette er en serie med statiske strekk- og muskelstyrkeposisjoner. Poser inkluderer stående fremover og sidebøyninger, magefold, forskjellige bein- og bekkenhevinger, grunne knebøy og strekkbevegelser av musklene i bena og hoftene. Totalt har callanetics-systemet omtrent 30 øvelser der forskjellige muskler i kroppen fungerer.
Hver positur holdes i 25-100 sekunder, avhengig av forberedelsen til personen. Helt i begynnelsen av treningen utføres øvelsen så lenge det er mulig, og deretter øker varigheten gradvis.
Hovedforskjellen mellom kallanetikk og annen lignende praksis er tilstedeværelsen av pulsasjon. Dette er subtile bevegelser i et område på omtrent 1 centimeter, som utføres i hver posisjon. VedtaCALLAN PINCKNEYat en slik pulsasjon, sammen med riktig utførelse av positurer, gir muskeltonus.
Hjelper callanetics deg med å gå ned i vekt
Talsmenn for Callanetics hevder at systemet laster de dype lagene i musklene og lar deg forbrenne fett, og en times trening tilsvarer syv timer med gymnastikk. Imidlertid har slike påstander ikke noe vitenskapelig grunnlag: ingen undersøkelser er utført.
Dessuten forbrenner statikk langt færre kalorier sammenlignet med kraftig trening. For eksempel i en times yogaHvor mange kalorier brenner yoga og kan det hjelpe deg å gå ned i vekt? du kan forbrenne 180 kcal (med en vekt på 80 kg), mens vanlig gange vil brukeHvor mange kalorier forbrenner du mens du går? ca 250 kcal.
Basert på dette kan vi konkludere med at callanetics er en ineffektiv metode for å miste vekt sammenlignet med samme gange, for ikke å nevne mer intense øvelser som løping eller intervalltrening.
Leser nå🔥
- Fem sirkler av helvete: trening vil øke stoffskiftet og gjøre deg sterkere
Er callanetics bra for helsen
Siden vitenskap ikke er interessert i callanetics, er det umulig å si sikkert om dette systemet er bra for helsen og om det kan hjelpe bedre enn lignende metoder. Imidlertid, gitt at mange av stillingene her kopierer yoga asanas og inkluderer strekk og muskelspenninger, kan en gunstig effekt på kroppen antas.
Spenning vil bidra til å styrke svake muskler og økeEn evaluering av to tilnærminger for å utøve kondisjonering i lungerehabilitering deres utholdenhet, passiv strekking vil forbedresUmiddelbar effekt av passiv og aktiv strekking på hamstringsfleksibilitet: en enkeltblindet randomisert kontrollforsøk fleksibilitet, og statiske øvelser tillater detEffekten av isometrisk trening på smerte alvorlighetsgrad og muskelstyrke hos pasienter med nedre lembrudd: En randomisert klinisk studie ta hånd om ryggsmerte.
Hvem er callanetics egnet for?
På grunn av den milde effekten på kroppen, fraværet av støtbelastning og sterkt stress, er callanetics egnet for mennesker:
- med et lavt fysisk nivå;
- å være overvektig;
- i alderdommen.
Øvelsene kan enkelt endres for alle treningsnivåer: bruk forenklede stillinger, og juster holdetiden avhengig av dine evner.
For hvem callanetics ikke er egnet
Blant kontraindikasjonene til klasser er bemerketCallanetics - hva er det i kondisjon og hva gir? Callanetics: forbrenning av magefett:
- noen typer kirurgiske inngrep det siste året;
- dårlig syn;
- astma og andre luftveissykdommer;
- ryggradssykdommer;
- flebeurisme;
- hemoroider;
- problemer med hjerte og blodkar.
Et utdrag fra boka "Callanetics på 10 minutter om dagen" av Lyusi BurboHusk å konsultere legen din før du begynner å trene. Dette er spesielt viktig hvis du har hatt skader, kroniske sykdommer eller er gravid tidligere, eller hvis du er over 50 år.
Hvordan gjøre callanetics
Alle kallanetikkposer er ganske enkle og tilgjengelige for å mestre uten instruktør. Videre krever klasser ikke ekstra enheter - bare et teppe, litt ledig plass og en stol.
Boken anbefaler å starte treningsøkter med 30 minutter tre ganger i uken, og deretter gradvis bringe tiden til 1 time tre ganger i uken. Etter å ha oppnådd resultatene, er det lov å redusere hyppigheten av klassene til to, og deretter til en time per uke.
Før du starter øvelsene, må du fullføre varme opp - det vil varme opp musklene og forberede kroppen på grunnleggende bevegelser.
Hvordan varme opp
Å løfte hendene opp
Stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene. Gjør et lite knebøy med kroppen vippet fremover, og løft armene over sidene når du puster inn. Strekk opp med hele kroppen din, strekk magen og ryggen.
Når du puster ut, senk armene og vipp kroppen din igjen. På toppunktet strekker du ryggraden, strekker kronen opp. Gjenta tre til fem ganger.
Varm opp skuldrene
Plasser føttene bredere enn skuldrene, bøy knærne forsiktig, legg på håndflatene hofter foran. Når du inhalerer, bøy ryggen, ta skuldrene og albuene tilbake, ta skulderbladene sammen og skyv brystet fremover. Når du puster ut, pek albuene og skuldrene fremover og rundt ryggen. Gjør det fem til seks ganger.
Varm opp kroppen
Stå rett opp, spre dine rette armer til sidene, vri håndflatene opp, bøy knærne litt. Når du puster ut, flytter du kroppen til høyre side og strekker deg etter hånden. Tenk deg at du vil nå veggen. Under innånding, gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden. Gjør tre bevegelser i hver retning.
Varm opp hoftene
Startposisjon - føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyde. La overkroppen være urørlig, rett skuldrene og åpne brystet. Gjør tre til fem bøyninger av bekkenet fra side til side, og deretter samme mengde - fremover og bakover. Prøv å bevege deg med maksimal amplitude.
Vipp fremover
Plasser føttene bredere enn skuldrene, rett knærne. Len deg fremover med ryggen rett. Kjenn musklene på baksiden av låret strekke seg. Ta tak i høyre ben med kryssede armer og strekk, og prøv å presse kroppen din mot benet.
Bruk 10 sekunder i denne posen, og gjenta deretter på den andre siden. Flytt deretter kroppen til midten, kryss armene og ta beina bakfra ved anklene. Strekk i denne posisjonen i 10 sekunder og rett ut kropp.
Hvordan gjøre grunnleggende callanetics øvelser
Gjør alle bevegelser jevnt og under kontroll. Hvis du ikke kan gjøre det angitte antallet ganger, kan du fokusere på evnene dine. Når kroppen din er vant til det, vil du kunne øke belastningen.
Strekker og styrker magemusklene
Stå rett med beina litt bredere enn skuldrene, se fremover. Trekk høyre hånd opp, legg venstre hånd på magen. Strekk opp, stram baken og len deg til venstre.
Sving forsiktig i en liten amplitude. Utfør bevegelsen jevnt, sørg for at kroppen vipper tydelig til siden, og ikke fremover eller bakover, hold ryggen rett. Utfør 25 krusninger i hver retning.
Tren på pressen
Ligg på gulvet på ryggen, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Pakk armene rundt de indre lårene og trekk deg så høyt som mulig mot bena. Riv hodet, skuldrene og skulderbladene fra gulvet, rund øvre del av ryggen, og hold korsryggen nede mot gulvet.
Forleng rette armer til sidene av kroppen og begynn å heve og senke kroppen på grunn av sammentrekning av magemusklene. Arbeid i liten amplitude, ikke sving, bare sil trykk, ikke nakken. Utfør 25-30 pulsasjoner.
Tren på fronten av lårene
Stå ved siden av en støtte, for eksempel baksiden av en stol, og legg hendene på den. Plasser føttene sammen, ta hælene sammen og spred tærne fra hverandre. Senk skuldrene og rett brystet, rett ryggen og strekk kronen mot taket.
Stå på tærne, bøy knærne og vri dem til sidene. I denne posisjonen, rund ned korsryggen, stram glutes og abs, og skyv bekkenet frem og opp - dette er det første nivået av øvelsen.
Gå så litt lavere ned - til andre nivå, stram magemuskelen igjen, klem baken og gi bekkenet fremover. Sett bekkenet tilbake i normal stilling, men ikke slapp av baken.
Gå ned enda lavere - til det tredje nivået av øvelsen - og gjenta bekkenet fremover med bakspenningen. Du har fullført det første settet. Gå tilbake til første nivå og gjenta igjen. Først følger du to tilnærminger, og forsøker gradvis å øke antallet til fem.
Strekker benmuskler med støtte
Stå rett ved siden av støtten og legg den ene foten på den. Rett begge hoftene til støtten, uten forvrengninger eller bøyninger, rett begge knærne.
Løft armene opp og strekk deg mot taket. Mens du fortsetter å strekke ryggraden opp, må du gjøre en jevn bøyning mot benet. Legg hendene på føttene og prøv å ligge på benet med magen. Hold stillingen i 20-25 sekunder, og føl bakre del av låret.
Løft kroppen og armene og snu til siden. Når du inhalerer, løft våpen oppover, og mens du puster ut, bøy deg frem til støttebenet. Ikke bøy knærne, prøv å nå gulvet med hendene.
Hvis fleksibilitet mangler, legg hendene på leggen på støttebenet eller litt høyere og strekk magen ned. Hold denne posisjonen i 20-25 sekunder, og hev deretter og gjenta elementet på det andre benet.
Ryggmuskeløvelse
Kom deg på fire, legg håndflatene tydelig under skuldrene. Løft av gulvet og rett motsatt arm og ben. Holde nakke på linje med ryggen, strekk toppen av hodet fremover. Hold denne posisjonen i 25 sekunder, bytt deretter ben og armer og gjenta.
Tren for hofter og rumpe mens du sitter
Sett deg på gulvet ved siden av en stol. Bøy høyre ben på kneet og legg det foran deg, bøy venstre ben og ta det til siden. Hold kneet og hælen på støttebenet på linje. Legg hendene på en stol for støtte, rett og senk skuldrene, og rett ryggen.
Trekk i magen og stram baken, vipp bekkenet tilbake og løft kneet og underbenet på venstre ben av gulvet. Beveg det hevede benet fremover og bakover i en liten amplitude. Hold ryggen rett og brystet åpent. Strekk hodet mot taket. Utfør 25-30 pulsasjoner, skift deretter ben og gjenta.
Tren på fronten av låret
Gå på knærne og løft armene over hodet. Under innånding, senk bekkenet sakte til det berører hælene. Ved utpust klemmer du baken, skyver bekkenet fremover og sakte stiger til startposisjonen. Gjør det 10 ganger.
På dette punktet kan komplekset fullføres. Øk varigheten av å holde hvert element med 3-5% per uke, og fortynn treningsøktene med andre øvelser. Du finner dem i YouTube-videoen.
Det er også en liste over øvelser med beskrivelse av teknikken i bok Callanetics på 10 minutter om dagen.
Les også🏃♀️👟🤸🏻♂️
- 12 grunner til å prøve Pilates
- Hva er forskjellen mellom yoga, pilates og stretching og hva du skal velge selv
- Hjemmetrening for nybegynnere: hvordan du kan endre deg utenom anerkjennelse på 4 måneder
- Hvordan yoga kan hjelpe deg med å bli roligere og lykkeligere
- Trening hjemme: programmer, øvelser, tips