Hvorfor det ikke er styrke i det hele tatt under karantene, og hva du skal gjøre med det
Helse / / December 28, 2020
Hvordan vår psyke oppfører seg under langvarig stress
Stress anses av mange å være mer et psykologisk begrep. Det er derfor de ikke tar ham for seriøst: vel, tenk, han ble nervøs, og hvem er ikke nervøs nå, ikke sant?
Imidlertid er faktisk denne tilstanden direkte relatert til fysiologi. Det er nok å si at skaperen av stressteori, den berømte Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Grunnlegger av stressteorien, var på ingen måte en psykolog av yrke, men en endokrinolog og patolog (de såkalte legene som studerer sykdomsprosesser i kroppen).
Forstå hvordan folk oppfører seg i enhver sykdom, skade, sterk opplevelse, snublet Selye over et nysgjerrig mønsterStressutviklingskurve. Han beskrev det senere i sitt arbeid The Stress of Life. Uansett årsak til stress (kulde, varme, forgiftning, forbrenning, smerte, økonomiske problemer, melankoli og til og med langvarig lykke), reagerer menneskekroppen på den med de samme biokjemiske forandringene og fysiske symptomer.
Denne standardreaksjonen kalles generell tilpasningssyndrom.
Hva er generell tilpasningssyndrom? (på engelsk GAS - General Adaptation Syndrome). Den består av tre trinn.1. Angststadium
Etter en kort forvirring, som er nødvendig for at hjernen skal være klar over faren, begynner kroppen å produsere en enorm mengde stresshormoner - adrenalin og noradrenalin. Blodet strømmer til de kroppsdelene som er nødvendige for handling - armer, ben, muskler i kofferten. Leveren frigjør glukoseforretninger for å gi musklene den energien de trenger. Dette utløser den berømte kamp-eller-fly-responsen.
Scenens hovedoppgave angst - mobilisere alle kroppens ressurser, rist en person slik at han er klar til å løpe eller kjempe for livet sitt. På dette stadiet, til tross for angsten, er vi aktive, det er mange planer, selvtillit slår i brystet: "Vi vil bryte gjennom, jeg kan takle det."
Problemet er at du kan oppnå en bragd med høyt adrenalin, men du kan ikke tenke gjennom oppgaver for fremtiden. Vi er rett og slett ikke i stand til nøkternt å vurdere styrkene våre. Og tålmodighet og konsentrasjon er ikke nok til å ta noe planlagt på alvor.
Planene kan realiseres hvis stressnivået synker og vi går tilbake til omtanke og rasjonalitet. Men for eksempel når det gjelder karantene, fortsetter den stressende situasjonen. Og etter å ha holdt seg i "kamp eller flykt" -tilstand i flere dager, beveger kroppen seg lei av hormonelle eksplosjoner til et nytt stadium.
2. Tilpasningstrinn
På dette stadiet går kroppens reserver ut. Hjerne, innser at det ikke var mulig å unnslippe eller beseire faren med et slag, bytter den til modusen for å redde krefter. Aktiviteten avtar kraftig, mer og mer vil du gå i dvale: pakk deg inn i et teppe og dykk ned på sofaen, og ikke lære et nytt språk, se et programmeringskurs eller hva du har planlagt for deg selv på et tidlig stadium av scenen angst.
Dette er ikke latskap. Kroppen din søker rett og slett å overleve i en forandret, farlig verden.
Hvis stresset trekker seg tilbake, vil du raskt gå tilbake til din gode gamle energiske tilstand. Hvis ikke, vil det etter en stund (fra flere dager til flere uker eller måneder - perioden avhenger av stressnivået og individuelle egenskaper) neste, tredje trinn komme.
3. Utmattelsesstadium
Energi er utarmet, det er ikke mer styrke til å tåle stress. En person trekker seg tilbake i seg selv, han kan utvikle psykiske lidelser. Hvis han ikke får støtte og stresset ikke ender, psykosomatika. Immunitet avtar, ganske reelle fysiske lidelser dukker oppHva er generell tilpasningssyndrom?, øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, hjerneslag, hjerteinfarkt og til og med kreft.
Hva du skal gjøre for å gjenvinne styrke
Uansett hvilket stadium du sitter fast i, er det bare en vei ut av GAS-tilstanden - å prøve å redusere stressnivået.
1. Koble fra nyheter
Logg ut av sosiale medier. Gi deg selv en digital avgiftning. En konstant strøm av forstyrrende informasjon strømmer fra dingser som gjør deg bekymret. Stopp ham i minst noen dager til du tilpasser deg å leve i en ny virkelighet - selvisolasjon, forhold for fjernarbeid, behovet for å tilbringe hele dagen i samme rom med slektninger, og så videre Lengre.
2. Fokuser på det du kan kontrollere
Stoppe epidemi du vil ikke lykkes. Og for å få naboer (og enda mer regjeringen) til å oppføre seg mer rasjonelt - også. Gå derfor ut av hodet, refleksjoner om verdens skjebne og menneskelig dumhet. Fokuser på tingene du faktisk kan håndtere.
Kan du vaske oppvasken? Vask. Kan du holde gangen ren? Gjør en våt mopp hver tredje time. Kan du sy beskyttelsesmasker til familie og venner? Sy. Fix på "ferdig - fikk resultatet." Det er beroligende.
3. Bli oppmerksom på deg selv her og nå
Løvenes andel av opplevelser vokser fra å tenke på hva som vil skje videre. Disse refleksjonene kan ikke unngås. Men prøv fortsatt å redusere antallet.
En enkel måte er å ta hensyn til de tingene som skjer med deg akkurat nå. Lytt til lyden av regn som banker på glass. Kjenn hvor myk hjemmelaget ull er katter under fingrene. Prøv å bryte ned smaken av retten du spiser for øyeblikket. Nyt lukten av ferskt brød. Dette er en slags meditasjon som også bidrar til å redusere stress.
4. Lag en klar daglig rutine
En tidsplan som du strengt følger hver dag vil gi deg en følelse av stabilitet.
5. Trening
Kroppen trenger også å frigjøre spenninger. I tillegg stimulerer aktivitetTrening gir næring til hjernens stressbuffere produksjonen av gledehormonet - endorfin, så opplevelser er lettere å bære.
Det er ikke nødvendig å ordne mange timers trening eller trekke jern i en leilighet. Det er nok å bevege seg minst en halv time eller en time om dagen i et tempo som er behagelig for deg: dans, vri en hula-bøyle, gjør yoga på YouTube-videoer eller gjør tøyningsøvelser.
6. Slipp følelsene dine ut
Nå er ikke den perioden det er nødvendig å skyve følelser dypt inn i. Tillat deg selv gråtehvis du vil. Eller le hvis noe virket morsomt. Eller klemmer en kjær - et barn, ektefelle, foreldre, hund, katt - akkurat slik, bare fordi du vil ha varme.
7. Søk støtte
Det er ideelt hvis det er en person ved siden av deg som du kan dele dine bekymringer og frykt med. I nærheten - ikke nødvendigvis fysisk. En venn eller venn hvis nummer du kan ringe og ha en oppriktig samtale, er også en fin måte å føle seg støttet på.
Hvis du ikke har nære venner, er det på tide å huske slektningene dine. Ring dem oftere. Spør hvordan de har det, hvordan de har det, hva de har. Muligheten til å snakke med “venner”, erkjennelsen av at du ikke er alene, er en god måte å ikke bli kvitt stress helt, men i det minste å redusere det til et håndterbart nivå. Det vil gi deg tilbake din styrke.
På stadium av utmattelse kan det være behov for mer seriøs støtte. Hvis du føler at du synes det er vanskeligere å kontrollere deg selv, eller hvis du ser tegn på depresjon eller andre psykiske lidelser hos noen nær deg, må du oppsøke en terapeut. I en selvisolerende setting, se etter en online konsulent.
Les også🧐
- 7 måter å ikke drukne i negativitet
- 7 grunner til ikke å få panikk over koronavirusepidemien
- Hvordan gjøre hjemme: et treningsprogram i en uke
- En daglig rutine som vil hjelpe deg med å gjøre alt og holde deg frisk
- Hvorfor er vi redde for å være lykkelige