7 feil ofte gjort av de som tar en sunn livsstil

Tenk deg en situasjon: vennen din sluttet å spise karbohydrater og begynte å registrere kalorier, løp om morgenen og trente hardt. Ved hver anledning delte hun en annen oppskrift på kyllingbryst, bestilte sportsleggings fra Instagram-annonser og en tung boks med kosttilskudd. Og en måned senere brøt hun sammen og kom raskt tilbake til sin forrige livsstil.

Eller kanskje dette er deg? Ta deg umiddelbart tak i tankene dine og gjør arbeidet med feilene.

1. Kast deg i bassenget med hodet

Det er ingen som er forferdelig enn en nybegynner som begynte å implementere alle forskriftene om en sunn livsstil kjent for menneskeheten - ofte tvilsomme. Det er om slike mennesker de sier: "Få dåren til å be til Gud, han vil knekke pannen."

Det siste året var jeg en så dum som for all del bestemte meg for å bygge et par kilo muskler på Thumbelinas figur. Jeg byttet fra to styrketreninger i uken til alle fire, og på et tidspunkt var det ikke lenger mulig å bevege hoften til siden uten å gråte. Det viser seg at du i en alder av 36 kan pumpe opp muskler, men vi må ikke glemme aldersrelaterte endringer i leddene (for eksempel slitasjegikt) og generelt en reduksjon i mobilitet.

Etter to måneder ble smertene overvunnet, men nå gjør jeg øvelser ikke bare for å øke muskelstyrken, men også for mobilitet og stabilitet i leddbåndene. Prøv å sitte på "stolen" mot veggen - hold deg et øyeblikk? Eller sitte med en pistol på det ene benet. Har du falt? Det samme: selv en sunn, men utrent person vil ikke være i stand til å gjøre dette enkelt.

En annen trist historie (ikke om meg, men om mange som går ned i vekt) - å kutte kaloriinntaket under "livsoppholdet minimum ": for eksempel mindre enn 1000 kcal per dag, forutsatt at kroppens grunnforbruk i hvile er 1200-1 300 kcal Som et resultat er det negative helsekonsekvenser, og jo lavere den opprinnelige prosentandelen kroppsfett, jo mer alvorlig er de (men personer med fedme kan sulte lengeFunksjoner av en vellykket terapeutisk faste på 382 dager). Det er veldig enkelt: jo mindre kroppen mottar energi, jo mer sparer den energi og jo mindre er den i stand til å bevege seg.

Hvis du ligger og ikke spiser, er du en grønnsak, ikke en sunn person.

2. Stol på den første eksperten du ser

Instagram kaster daglig reklamemeldinger i ånden "gå ned i vekt om sommeren", "flat mage om en måned", "bli vakker uten dietter." Og så går de karisma blogger, vakre kunderesultater og løfter, hvis essens ligger i agnet "uten mye anstrengelse."

Sannheten er at "billig, rask og enkel" er tydelige tegn på kvakksalveri.

Uten innsats vil det ikke komme noe godt ut av det. I prinsippet bør det være vanskelig å jobbe med deg selv, uansett hva du gjør.

Derfor, for ikke å tjene helseproblemer etter sunne livsstilsmaraton, ta en nærmere titt på argumentene til guruen (hvis de i det hele tatt eksisterer, i tillegg til emosjonelle utløsere).

• Stoler "eksperten" på gjeldende (dvs. inneværende år) bekreftet (dvs. dobbeltblind, placebokontrollert forskning) medisinske bevis? Inkludert metastudier som oppsummerer alle aktuelle.
• Hva er de viktigste klagene på den foreslåtte metoden, i tillegg til følelser og konkurransekrig. Her er det verdt å studere forskernes stilling - å lete etter vitenskapelige eller populærvitenskapelige publikasjoner om ressurser som kan stole på.
• Hvor langsiktige er resultatene av prosjektet eller deltakere i maraton, hva skjer med dem om et år eller to. Ta deg tid til å finne folk på sosiale nettverk og bare se bildene deres.

Til slutt, sjekk passet og medisinsk historie. Hvis du ikke er ung, lider av diabetes eller spiseforstyrrelser, vil de universelle reglene definitivt ikke passe deg, men legekontroll og medisinske indikatorer vil være nødvendig.

3. Begrens deg til noe

For mange mennesker er sunn livsstil forbundet med avvisning av ett produkt eller en hel gruppe. Til forskjellige tider spiste jeg ikke sukker, brød, hurtigmat, stekt. Noen spiser ikke tomater, noen drikker kaffe med smør, noen spiser bare frukt, og noen er redd for fedme fra fruktose.

Selvfølgelig innebærer en sunn livsstil å gi opp universelle usunne vaner - overdreven alkoholforbruk, røyking, psykostimulerende stoffer og å bo på sofaen. Men ellers handler sunn livsstil ikke om begrensninger, men om balanse.Karbohydratinntak og dødelighet i kosten: en prospektiv kohortestudie og metaanalyse kosthold og masse.

Noen velger for eksempel en litt vanskeligere vei periodevis fasting eller en fullstendig avvisning av alkohol, og det er en grunn til dette (for eksempel reduserer alkoholEffekten av alkohol på muskelvekst testosteron). Men for folk som ikke skal på treningspallen, er det nok å hente næringsstoffer fra en rekke matvarer og bevege seg mer.

Vi er heller ikke laget for evige dietter eller endeløs progressiv trening.

Du må hvile deg selv, men ikke gå inn i gapet.

Mange følger en diett på arbeidsdager, men i helgene "kompenserer" de for alt dette med en storskala knebling med alkohol. I det minste skader det utviklingen av sunne vaner.

4. Bli involvert i kosttilskudd vilkårlig

Elskere av sunn livsstil i sosiale nettverk blir veldig raskt funnet ved målrettet annonsering av ubrukelige og dyre kosttilskudd. Barer, proteinpulver, gainere, BCAA og en rekke energigivere er iøynefallende. Hvis det er normalt å "kaste inn en pre-trening" hver gang før en trening, så er dette helt klart noe usunt. Vanndrivende, oppkast og andre "folkemetoder" for å gå ned i vekt er allerede fullstendig vold mot kroppen. Og bruken av sportskjemi er mye av dem som konkurrerer for enhver pris (først og fremst på bekostning av helsen).

Det er et minimalt sett med veldig nyttige stoffer som vi sjelden får fra mat eller bare syntetiserer fra sollys. Alt annet er fra den onde. Det kan være gunstig å ta vitamin D eller omega-3 i de nordlige delene, men også her ingen klare anbefalinger fra anerkjente organisasjoner som WHO eller FDA. I tillegg fungerer generelle retningslinjer ikke alltid individuelt.

Det er viktig å forstå at bloggerne du blir inspirert av i hovedsak tjener penger på å annonsere alt på rad: kosttilskudd, sportsutstyr og klær.

Du må forsøke å sikre at alle sporstoffer og essensielle stoffer er hentet fra et balansert kosthold. Og å bytte til kosttilskudd bare når legen sier om det, etter å ha sett resultatene av testene dine. Regelmessige helsekontroller er også en del av livsstilen.

5. Tenker at fremgangen vil være rask

Hvis du ligger på sofaen i 35 år, blir du ikke en treningsmodell på 36 år selv med ekstra innsats. Hvis du er 45 år gammel og spiser billige pølser med ketchup og desserter på margarin, vil du ved 46 ikke bli kvitt høyt kolesterol og risikoen for hjerneslag hvis du umiddelbart begynner å spise riktig.

Faktum er at muskler vokser sakte (selv om de vokserEffekt av et hypokalorisk kosthold, økt proteininntak og motstandstrening på magert massegevinst og fettmassetap hos overvektige politibetjenter selv på et lite kalori diett) er fett det siste som drar, men det er ikke vanskelig å gå tilbake til sin opprinnelige form (husk nyttårsferien).

Helse er ikke et tall på en skala eller et centimeterbånd (selv om sistnevnte er en god indikator), men fremfor alt trivsel. De sanne ingrediensene i en sunn livsstil er gode sove (når du våkner uthvilt), sunn hudfarge, utseende på hud, hår og negler, ingen problemer med fordøyelse og andre systemer, en følelse av livlighet og energi om dagen, lysten til å bevege seg, et godt humør uten "Doping".

6. Forkynn på hvert hjørne

Noen ganger blir en sunn livsstil ikke en livsstil, men en besettelse. De vantro sees overalt, som trenger å bli veiledet på riktig vei. Som et resultat lider familien først, deretter venner og kolleger. På festlige høytider, i stedet for skåler, foreleser en person om farene ved karbohydrater, og på restauranter torturerer han servitører om sammensetningen av rettene. Etter en stund finner en slik sunn livsstiltilhenger seg å drikke en sellerismoothie helt alene.

Enhver forkynner vet at hans eget eksempel er sterkere enn et brennende ord.

Snakk med folk om helse bare hvis de spør om det. Spis rolig det som serveres på en fest. Og la vennene dine se hvor bra du ser ut. For eksempel har jeg vært ispedd Instagram-innlegg i lang tid med refleksjoner om mine erfaringer med riktig ernæring og sport, og bare nylig begynte venner å innrømme at de lydløst følger meg og begynner å korrigere noe i deres image liv.

7. Leve en sunn livsstil fra tid til annen

En livsstil er et bilde som skiller seg fra engangshandlinger med regelmessighet og nesten bevisstløshet. Når hånden selv rekker etter kjøttet eller grønnsaker i butikken, og ikke til sjokoladebarene, når beina selv bærer til timen selv etter en hard dag på jobben, når du i helgen velger å trene i stedet for å se TV-serier på sofaen.

Dette er ikke tvang, men et oppriktig ønske om å gi kroppen din alt det beste: mat, bevegelse, søvn.

Å miste vekt om sommeren eller løpe 20 minutter på banen før du går til baren er definitivt ikke sunne strategier. Hvordan finner du motivasjon, spør du? Se i speilet oftere og ikke bruk filtre på bildet.

Før du utvikler sunne vaner, er det naturlige stadier av motstand. Å miste vekt blir sliten og går i stykker, trainees går ikke og slutter i timene. Både de som mister vekt og trener, sover ikke bra på grunn av stress og overbelastning. I slike perioder er det nødvendig med støtte fra kjære og helst tilsyn av en kurator eller lege. Det er alltid lettere å overvinne vanskeligheter sammen.