Dagens trening for å hjelpe deg med å slappe av og lindre stress
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Stå opp nå. Åpne vinduet, slå på musikken, og gjør disse fire øvelsene. Selv om det ikke er styrke og trist. Spesielt hvis det er trist.
Del med svinger
Utfør kraftig, hopp på halve tær og hold hælene på gulvet. Hold hendene foran deg eller ta på deg beltet. Lag 20 av disse.
Berører skuldrene i liggende stilling
Legg håndflatene under skuldrene, stram magemuskelen slik at korsryggen ikke bøyer seg. Hvis du mister balansen, berører du baksiden av hånden i stedet for skulderen - dette vil gjøre det lettere.
Gjør 20 reps, 10 på hver arm. Alterner armene dine annenhver gang. Ta deg god tid - gjør det i ditt eget tempo.
Lunger sidelengs og på tvers
Brett armene foran deg og heng deg ut til siden. Prøv å holde ryggen rett og sitte til hoftene er parallelle med gulvet. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen og hakk bakover på tvers.
Gjør denne mengden lunger 10 ganger med det ene benet og deretter det samme tallet med det andre.
Vri
Trykk korsryggen mot gulvet, riv bare skulderbladene av. Ikke legg hendene på hodet: la pressen virke, ikke nakken. Gjør 20 ganger.
Hvis det blir bedre, men bare litt, er det bare å gjenta komplekset igjen. Gjør 3-5 runder som du føler. Og husk å skrive i kommentarene hvordan det føles.
Les også💪
- Hvordan pumpe hele kroppen på en halv time: intens trening uten utstyr
- Dagens trening: 5 minutter med lett aktivitet for et godt humør
- Dags trening kan du starte rett på sofaen