Kan jeg løpe hver dag

Kan jeg løpe hver dag

Løping hjelper lagre kardiovaskulær helse, fremmer opprettholde normal vekt og forbedres humør.

Du trenger selvfølgelig ikke trene hver dag for å få alle disse fordelene. Men hvis du virkelig liker å jogge, kan du gjøre det uten avbrudd.

Artyom Kuftyrev hevder at hvis en person løper i et behagelig tempo i 30 til 60 minutter og spiser fullt ut, er restitusjonen ganske rask. Så selv daglige aktiviteter vil ikke føre til overbelastning.

Kan daglig trening føre til skade?

Daglig jogging kan virkelig føre til skade, men bare hvis du overvurderer evnene dine. For eksempel i ett eksperiment fant utat overvektige nybegynnere har mye større sannsynlighet for å bli skadet hvis de løper mer enn 3 km den første treningsuken.

Samtidig, erfarne amatører som forberedelse til et halvmaraton overvinne 20-32 km per uke, og for maraton - 40-65 km. Og eliteidrettsutøvere kjøre gjennom 160-186 km og ikke bare hver dag, men to ganger om dagen. Dessuten, med økende belastning, øker ikke risikoen for skade.

Dermed kan en person godt løpe hver dag og ikke komme til skade. Det er sant, for dette må du følge noen få regler.

Hvordan trene trygt hver dag

Omtrent en tredjedel av nykommerne kaste trening de første seks månedene på grunn av skader. Og en av de viktigste risikofaktorene er for stort løpevolum.

Siden den trygge ukentlige kilometerstanden er ganske liten for uerfarne idrettsutøvere, vil det være vanskelig å fordele den jevnt utover uken.

Etter hvert som du tilpasser deg, kan du øke avstanden og gradvis bytte til daglige aktiviteter. Det viktigste er å gjøre det gradvis.

I ett eksperiment fant utat med en volumøkning på over 20 % per uke øker skaderisikoen betydelig. Så øk avstanden nøye og se på tilstanden din.

Å starte Du kan løpe minst 10 minutter om dagen. Men for at kroppen skal få et slags insentiv for utvikling, er det verdt å vurdere lengre belastninger - fra en halvtime. I tillegg er det i det innledende stadiet bedre å veksle løping med gange.

For eksempel, løp i 2 minutter, gå de neste 3, og gjenta disse intervallene seks ganger. Generelt får du en halvtimes aktivitet, mens løping vil ta bare 12 minutter. Over tid kan gangintervallene reduseres.

Når det gjelder den øvre grensen, er det for helse verdt å ikke løpe mer enn 40–60 km per uke eller 6–8,5 km per dag.

Hvordan vite når det er på tide å slutte å løpe hver dag

En feil valgt belastning kan ikke bare føre til skade, men også til overtrening. Det er verdt å vurdere en ferie hvis du har noen av følgende tegn denne tilstanden:

• Redusert idrettsprestasjoner. Det er vanskelig for deg å overvinne samme avstand som vanlig. Du legger ned like mye innsats, men tempoet går ned.
• Urimelig tretthet. Du føler deg sløv og utslitt, ikke bare på trening, men også i hverdagen. Denne følelsen kan hjemsøke deg om morgenen, uavhengig av hvor mye søvn du har.
• Forverring av humør. Du blir irritabel, observer ofte humørsvingninger.
• Vansker med konsentrasjon. Du synes det er vanskelig å fokusere på oppgaver.
• Søvnproblemer. Vansker med å sovne, søvnløshet.
• Hjerterytmeforstyrrelser. På bakgrunn av overtrening kan takykardi vises - en rask hjerterytme, så vel som bradykardi - en nedgang i pulsen. Trykket kan også stige.
• Mangel på motivasjon. Du har ikke lyst til å gå på treningsstudio.
• Nedsatt immunitet. Man blir ofte forkjølet, riper gror lenger enn vanlig.
• avslåappetitt. Dette kan være ledsaget av utilsiktet vekttap.
• Ubehagelige opplevelser i musklene. De føles tunge og sårhet, og uansett hvor mye du trente.

Hvis symptomene forsvinner etter hvile, reduser volumet eller intensiteten på løpeturene dine, eller enda bedre, finn en trener som vil lage et passende program for deg.