Hopping: hvordan trampolintrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bli sterkere

Hva er det som hopper

Jumping® er et mini-trampoline cardio-treningssystem oppfunnet av tsjekkiske treningsinstruktører.

Under hoppøkten veksler rolige trinn, svaiende og balanserende øvelser med intense sprints og høydehopp. På grunn av slike intervaller forblir pulsen høy gjennom hele økten, og personen trenger ikke hvile og brukerACE - SPONSORERT FORSKNING: Å sette Mini - trampoliner på prøve mye kalorier.

Se dette innlegget på Instagram

Delej co Te baviii, s lidma co Te baviiii... neco na tom bude 😊😈💞 ..Fibo China🧟‍♀️💞 #lovemyjob #jumpingfitness #trampoline #pinktrampoline #pink #jumpingfashion #workouttimetheday #fibo #fibochina #cardio #fitnessmotivation @kvalitafitness

Et innlegg delt av Jana Svobodová (@jana_jumpingfitness) på 22. juli 2019 klokken 09:50 PDT

Timene holdes med munter musikk, så trening er morsom.

Hvorfor du bør prøve å hoppe

Hopping hjelper deg med å gå ned i vekt

Hopping vil fortæreACE - SPONSORERT FORSKNING: Å sette Mini - trampoliner på prøve fra 9,4 til 12,4 kcal per minutt. Dermed vil en halvtimes leksjon brenne 282-372 kcal - omtrent det samme du kan bruke på en løpetur.

To måneder med slike vanlige treningsøkter vil hjelpe deg å miste 0,5%Gjør Mini-Trampoline Training mer effektiv enn å løpe på kroppsvekt, kroppsfett, VO2 max og vertikalt hopp hos unge menn? opptil 5,4%Effekten av flere uker med trening med mini-trampoliner på hoppytelse, koffertstyrke og utholdenhetsytelse fett uten noe dietter. Og hvis du justerer kostholdet ditt, vil du gå ned i vekt enda raskere.

Utvikler utholdenhet bedre enn løping

Under en kardioøkt på en trampoline holdes pulsenACE - SPONSORERT FORSKNING: Å sette Mini - trampoliner på prøve innen 145 slag per minutt. Dette er den aerobe sonen der hjerte og lunger lærer å jobbe mer effektivt.

Du vil pumpeGjør Mini-Trampoline Training mer effektiv enn å løpe på kroppsvekt, kroppsfett, VO2 max og vertikalt hopp hos unge menn? kardiovaskulære systemet, slutte å kvele fra daglig stress og begynne å nyte fysisk aktivitet.

Dessuten øker hopping utholdenheten enda bedre.Gjør Mini-Trampoline Training mer effektiv enn å løpe på kroppsvekt, kroppsfett, VO2 max og vertikalt hopp hos unge menn? stille løping med en hastighet på 7-8 km / t, mye mindreEffekten av flere uker med trening med mini-trampoliner på hoppytelse, koffertstyrke og utholdenhetsytelse laster skjøtene.

Styrker muskler

I en hvilken som helst hoppbevegelse er musklene i hoftene, hoftebøyene og magen godt belastet. Avhengig av øvelsen er andre muskelgrupper også koblet sammen.

For eksempel, under høye hopp med støtte på håndtaket, er også brystet, triceps og dype ryggmuskler lastetEffekten av flere uker med trening med mini-trampoliner på hoppytelse, koffertstyrke og utholdenhetsytelse.

Og Jumping Jacks-øvelsen inkluderer arbeidet med skuldermusklene - front- og midtbjelkene i deltaene.

Det vil ikke fungere å pumpe opp med hopping, siden det ikke er noe arbeid med motstand. Men å tone musklene og få en tonet kropp er ganske.

Hvis du vil ha vakkert terreng, kan du legge til hopp kraftopplæring. Hantel- og håndvektsøvelser vil hjelpe deg med å øke muskelvolumet, og trampolinehopping vil hjelpe deg med å miste ekstra kilo, slik at lettelsen kommer fra under fettlaget.

Forbedrer humøret

Trampoline, brannmusikk, innslag av dansebevegelser - alt dette gjør trening til en veldig morsom opplevelse. Du vil svette og puste ofte, men du vil bli belastet med godt humør.

I tillegg, som svar på aerob aktivitet, produserer hjernenHvordan øke serotonin i den menneskelige hjerne uten medisiner mer serotonin, et gledehormon som bare holder deg positiv etter trening.

Lar deg studere hjemme

Den kompakte hoppetrampolinen passer selv i en liten leilighet. Under økten trenger du omtrent 1,5 meter ledig plass. Og du kan lagre simulatoren i oppreist stilling ved å skru av håndtaket.

Hvem får ikke hoppe

Den offisielle nettsiden til Jumping nevner ikke kontraindikasjoner for klasser. Dessuten står detOM HOPPINGat treningssystemet er egnet for å komme seg fra skader og problemer med ledd.

Imidlertid, som enhver annen intens trening, kan hopping være skadelig for eksisterende problemer, for eksempel kardiovaskulærIntensitet av fysisk anstrengelse og utløsning av hjerteinfarkt: en case-crossover-studie system. Du må være spesielt forsiktig når du er gravid.

Rådfør deg først med legen din, og hvis du skal trene i et treningssenter med en trener, kan du advare ham om helseproblemene dine.

Det du trenger for å øve deg på å hoppe

Du kan finne et gruppehoppprogram i byen din eller øve hjemme. I det første tilfellet trenger du bare komfortable klær og joggesko; i det andre må du kjøpe en trampoline.

Trenings trampoliner er forskjellige på flere kriterier:

• Tilstedeværelsen av et håndtak. Hvis du stoler på det, kan du utføre kraftigere og intense bevegelser, høydehopp og spurter uten risiko for å fly av simulatoren og bli skadet.
• Formen. Det er runde og sekskantede trampoliner. Sistnevnte er spesialdesignet av skaperne av hopping for et utvidet bevegelsesområde. På en slik simulator kan du gjøre hopp med en bredere holdning.
• Type fester. Lerret til trampolinen kan festes til rammen ved hjelp av metallfjærer eller elastiske kabler. Sistnevnte vil ikke rasle, skremmende naboer.

En rund trampoline uten håndtak og med fjærer kan kjøpes for 4-6 tusen rubler. Sekskantede trenere med elastiske bånd og med et håndtak koster omtrent 7-12 tusen rubler.

Du kan også kjøpe originale Jumping® mini-trampoliner fra skaperne av treningssystemet. De selges hos tjenestemannen nettsted og koster fra 22 til 45,5 tusen rubler, avhengig av modell.

Hva å kjøpe

• Rammetrampoline Body Form, 9 990 rubler → 
• Rammetrampoline LECO, 10470 rubler →
• Trampoline for fitness FIT TRAMPO100 DOMYOS, 2499 rubler →

Hvilke øvelser du skal gjøre for oppvarming og avslapning

Start treningen med enkle, rolige øvelser. De vil bidra til å varme opp musklene og forberede kroppen på mer alvorlig stress.

Rolige bevegelser kommer også godt med mellom intense hopp: du kan ta pusten uten å kjøle deg ned.

Lavhopp på plass

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy knærne forsiktig og hopp lavt, og hjelp deg selv med hendene.

Du kan også bli med på beina og gjenta bevegelsen i denne posisjonen.

Hoppe fra fot til fot med fot til tå

Plasser føttene bredere enn skuldrene, overfør kroppsvekten til det ene benet, og legg det andre på tærne. Gjenta deretter det samme på den andre siden.

Semi-knebøy vrikker

Bøy knærne, vipp torsoen fremover med ryggen rett, og legg føttene sammen. Svev på trampolinen uten å ta føttene av lerretet.

Gjør flere bevegelser med beina sammen, og spre dem bredere og sving i denne posisjonen.

Fortsett å veksle bredden på holdningen, du kan legge til håndbevegelser, eller bare brette dem foran deg.

Hvordan gjøre den intense delen av treningen

Følgende øvelser er designet for å øke pulsen og sette musklene i god form. Gjør dem kraftig og med maks innsats.

Trampende

Plasser underarmene eller håndflatene på mini-trampolinehåndtaket, overfør en del av kroppsvekten til den og hopp med høyt løft hofter. Forsikre deg om at kroppen er i en skrå stilling under bevegelse.

Du kan gjøre disse hoppene med beina sammen eller spre dem bredt, og endre posisjon i prosessen.

Løping med høyt hofteløft

Løft knærne høyt, beveg deg i et raskt tempo, og hjelp deg selv med hendene.

Sprint

Bøy knærne litt, vipp kroppen med ryggen rett, og løp på plass så raskt som mulig ved hjelp av armene.

Jumping jacks

Utfør hopp "ben sammen - ben fra hverandre", følg bevegelsen med armene. Du kan gjøre som i videoen, eller bli med håndflatene over hodet med et klapp, som i de klassiske Jumping Jacks.

Du kan også utføre en dobbel bevegelse: gjør to hopp med en bred holdning og to med en smal.

Hvilke hoppøvelser kan bidra til å utvikle balanse

Det ustabile lerretet til mini-trampolinen åpner for store muligheter for å pumpe balanse. Følgende bevegelser vil hjelpe deg med å utvikle en følelse av balanse og styrke dine stabiliserende muskler.

Ledende beinet til siden

Stå rett opp med armene ut til sidene. Løft det ene kneet, sving benet til siden mens du retter det, og legg det tilbake. Gjør det to ganger på det ene benet, og gjenta det på det andre benet.

Løft beina til siden

Rett ryggen, rett skuldrene og spre armene til sidene. Løft det rette bein så høyt du kan og hold den i den posisjonen ved å vippe den litt. Gjenta deretter på det andre benet.

Gå fra lunger til krigerposer

Stå ved siden av trampolinen og legg den ene foten på lerretet. Overfør vekten din til den, vipp kroppen din parallelt med gulvet og strekk armene og det frie benet slik at de er i tråd med kroppen din.

Gå deretter tilbake og gjenta igjen. Gjør samme antall reps på begge bena.

Hvordan kombinere forskjellige hoppøvelser

Vanligvis består en treningsøkt av alle tre typer øvelser, som kombineres i forskjellige varianter. Du kan bli kreativ: slå på favorittmusikken din, varme opp, og gjør deretter intense øvelser med den aktive delen, og sakte under stille tap.

Hvis du ikke vil improvisere, kan du bestemme listen over bevegelser på forhånd og kombinere dem i henhold til prinsippet intervalltrening. Gjør hver øvelse i 30–90 sekunder, og bytt deretter til en annen. Nedenfor er et eksempel på et slikt kompleks.

Varme opp:

• Lavhopp med bred holdning - 30 sekunder.
• Lavhopp med en smal holdning - 30 sekunder.
• Sprang fra fot til fot med føtter på tærne (føttene sammen) - 30 sekunder.
• Hoppe fra fot til fot med føttene på tærne (føttene skulderbredde fra hverandre) - 30 sekunder.

Hoveddel (5 sirkler):

• Løping med høyt hofteløft - 30 sekunder.
• Lavhopp med en smal holdning - 30 sekunder.
• Sprint - 30 sekunder.
• Stamping - 30 sekunder.
• Sving i en semi-knebøy - 30 sekunder.
• Jumping Jacks - 30 sekunder.

Hvis du ikke har lyst på å finne på noe, er det bare å finne en YouTube-video og gjøre det med gruppen. I spillelisten nedenfor er det noen kule komplekser med brannmusikk og interessant koreografi.

Hvor ofte å hoppe

Start med tre 15-20 minutters økter per uke. Når du blir vant til stresset, øker du øktene til du når 30-45 minutter. Over tid kan du også trene oftere - 4-5 ganger i uken.

Det spesifikke antall økter avhenger av forberedelse, intensitet og varighet av økten. For eksempel kan hoppoppvarming i 10 minutter utføres minst hver dag, og etter intense trampolinmaraton i 45-60 minutter er det bedre å hvile i 48 timer.

Det viktigste er å ha det gøy. Mini-trampoliner er bare laget for å nyte hver treningsøkt, lade opp med energi og godt humør. Bruk dette og få deg i toppform.