10 kommunikasjonsmønstre hos par som skader relasjoner
Sivil / / December 29, 2020
Kommunikasjon er ikke lett for alle. Noen ganger ser det ut til å være ok ved første øyekast, men du eller partneren din sier ubevisst om og om igjen fraser som øker spenningen og ubehaget. Gjentatte uttrykk som dette signaliserer vanligvis usunne kommunikasjonsmønstre i et forhold.
Psykoterapeut Marcy Cole, som har konsultert par i over 20 år, identifiserte ti slike mønstre og beskrev hvordan man kan bryte dem og lære et nytt kjærlighetsspråk.
1. Beskyldninger
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Du alltid…"
- "Du aldri…"
- "Det er du som begynner ..."
- "Hvorfor er du ikke ..."
- "Det er din feil!"
- "Du tar feil!"
Effekter: defensiv oppførsel, mistillit, mangel på kommunikasjon, svekkelse av følelsen av intimitet.
Hva å gjøre
Løs problemet, ikke diskuter hvem som har skylden.
Tenk hvor alvorlig dette er
Når du er klar til å klandre partneren din for noe, sakte farten et øyeblikk. De fleste av tingene vi pleier å bli opprørt over, er misforståelser og små ting. Hvis du er sikker på at saken er viktig, se etter måter å løse problemet på, og ikke kast beskyldninger.
Gjør boomerang-øvelsen
Rett oppmerksomheten mot deg selv. Ikke skylden, men å se annerledes på situasjonen. Kanskje det du skylder partneren din for så voldsomt er det du er kritisk forholde deg til deg selv og det du prøver å unngå.
Lytt til hverandre
La alle dele hvordan de følte seg for situasjonen som utløste konflikten. Ikke avbryt hverandre i prosessen. Bare lytt og prøv å sette deg selv i partnerens sko.
Start en vanskelig AMOR-samtale
Folk er ofte redde for å snakke om noe, og vite at konfrontasjon vil følge. I slike tilfeller tar du følgende fire trinn:
- Bekreftelse. Bruk en positiv uttalelse først. For eksempel: "Jeg vet at du elsker meg og ønsker meg lykke, og jeg setter pris på det."
- Meldingen. Gå deretter videre til noe som er vanskelig for deg å si, og til en elsket - det er vanskelig å høre. For eksempel: “Noen ganger trenger jeg å bli lyttet til og ikke fortalt meg hva jeg skal gjøre og hva jeg skal føle. Ellers lukker jeg meg bare. "
- Overveldende. Fortsett å forklare: “Når du bare lytter til meg og gir meg beskjed om at du hører og forstår, er jeg veldig fornøyd. Det hjelper oss med å endre vanlig atferd og komme nærmere. "
- Løsning av situasjonen. Å uttrykke dine følelser eller forespørsler på denne måten høres ikke ut som beskyldninger. Dette betyr at det blir lettere for dere å forstå hverandre og etablere kommunikasjon.
Resultat: økt følelse nærhet, forståelse, empati, tilgivelse.
Prøv andre triks👈
- 3 trinn for å slutte å skylde på andre
2. Kontoadministrasjon
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Jeg gjør for deg... men du gjør ingenting for meg!"
- "Denne uken har jeg tre ganger ..."
- "Jeg alltid…"
- "Du aldri ..."
Effekter: forholdet mellom vinner og taper, irritasjon, rivalisering.
Hva å gjøre
Prøv å få alle til å vinne.
Begge være den som gir
Et forhold der den ene alltid bare gir og den andre bare mottar, vil ikke være sunn. Omvendt, når begge parter gir noe til hverandre, hver føler takknemlighet og glede, føler han ikke at de blir brukt.
Takke
"Takk for at du reagerer raskt", "Jeg er alltid glad for å høre et kompliment fra deg!", "Det ser ut til at jeg ikke har fortalt deg på lenge hvor spesiell du er!" - det er alltid noe å takke eller rose for. Bare si det oppriktig.
Spør, ikke krev
Du kan si det samme, men med forskjellige ord, og få forskjellige resultater. Hvis partneren din stadig blir forsinket på jobben, ikke be om ham endring. Rett oppmerksomheten mot dette på en annen måte ved å fortelle hvordan du føler om hans handlinger.
For eksempel: “Når du ofte kommer sent, føler jeg meg ikke viktig for deg. Det ville være veldig verdifullt for meg hvis du klarte å komme oftere tidligere. Så føler jeg at du reflekterer over følelsene mine og holder ord. Dette setter tonen resten av kvelden. "
Resultat: Rush av endorfiner og fornyet takknemlighet.
Gjør det til en regel✍
- Gi mer for å få mer
3. Gjentatte rutiner
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Vi gjør aldri noe!"
- "Hvorfor kan du aldri komme med meg ..."
- "Du bare ligger på sofaen for alltid."
- "Kanskje vi drar til et nytt sted minst en gang?"
Effekter: frustrasjon, kjedsomhet, likegyldighet, redusert lyst.
Hva å gjøre
Endre rutinen.
Prøv nye ting sammen
Når du hele tiden er i en kretsløp av saker og ansvar, er det lett å bli sittende fast i din egen lille verden og kjede deg. Påminn deg selv om at det er en enorm omverden, og at det er mye du ikke har sett eller prøvd ennå. Velg mål som interesserer dere begge, og gå på jakt etter nye opplevelser.
Ordne datoer
Par som har vært sammen lenge slutter vanligvis å bruke tid på dette. Men det er kommunikasjon, delte erfaringer og moro som holder liv i forholdet. Så prøv å arrangere romantiske møter for deg oftere, som i begynnelsen av dating.
Endre kommunikasjonsspråket
- "Jeg vil tilbringe tid med deg."
- "Jeg har en overraskelse til deg".
- "La oss dra et sted sammen."
- “La oss gå til det parti og snakk med nye mennesker. "
- "La oss dra et sted vi aldri har vært før."
- "Kanskje vi prøver oss på ???"
Resultat: nye funn, nysgjerrighet, forventning, latter, sterkere forbindelse.
4. Uvillighet til å gi innrømmelser
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Fordi jeg vil".
- "La oss gjøre dette."
- "Du tar feil!"
- "Det er ikke gjort på den måten."
Effekter: fortvilelse, harme, uenighet.
Hva å gjøre
Bytt ut "jeg" med "vi".
Snakk om parets verdier
For å gjøre dette, formuler en uttalelse som gjenspeiler hva som er viktig for deg som par og hva du strever etter. For eksempel: “Vi viser respekt, beundring og dyp kjærlighet til hverandre. Vi velger å utvikle oss hver for oss og sammen og nyte vårt felles liv. "
Gjenoppbygg tankene dine
Husk at dere begge fortjener å være lykkelig. Se etter måter som kan hjelpe deg med å oppnå dette.
Endre kommunikasjonsspråket
- "Hva vil du gjøre?"
- "Eller kanskje vi kan gjøre dette og det?"
- "La oss gjøre våre egne ting, og så møtes vi sammen ..."
Resultat: følelse av sammenheng, samvær, balanse.
5. En påminnelse om gamle sår
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Du gjør alltid det."
- "Vel, her er du igjen ..."
- "Du kommer fortsatt ikke til å beklage ..."
Effekter: gjenopplever smerte på grunn av tidligere klager og skuffelser, unngåelse, undertrykkelse dine følelser og ønsker.
Hva å gjøre
Prøv å være klar over nåtiden.
Legg merke til når fortiden trekker deg inn
En altfor hard reaksjon på en handling fra en partner er oftest en projeksjon av et gammelt traume. Det kan være fra barndommen, fra et tidligere forhold eller et tidligere stadium av det nåværende. Så snart du merker at du kommer tilbake til gamle dager, kan du prøve å se på situasjonen og på partneren din med et nytt perspektiv, med åpenhet og uten fordommer.
Endre kommunikasjonsspråket
- "Jeg er her med deg".
- "Jeg vil forstå".
- "Hva vil du ha nå?"
- "Hva kan jeg si eller gjøre for at du skal føle deg bedre?"
Resultat: en ny forståelse av seg selv, helbredelse fra gamle traumer, nyter øyeblikket.
6. Kjent spor
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Så det spiller ingen rolle".
- "Jeg bryr meg ikke".
- "Jeg husker ikke".
Effekter: tapet renter til en partner, passivitet, uenighet.
Hva å gjøre
Husk hva dere liker med hverandre.
"Slå på" når du kommuniserer med en partner
Vi blir vant til vår daglige rutine, inkludert å stoppe for å sette pris på forholdet som i begynnelsen. Og når vi snakker med en partner, svarer vi ofte automatisk. For å komme deg ut av denne kjente ruten, må du minne deg på hva som opprinnelig tiltrukket deg av partneren din, og prøve å legge merke til dette oftere hos ham.
Endre kommunikasjonsspråket
- "Husker du hvordan vi ..."
- "Jeg vil ringe deg ..."
- "Jeg savner å være sammen... La oss fornye denne tradisjonen."
- "Jeg elsker det når du ..."
- “La oss ordne Dato».
Resultat: styrke intimitet, returnere lyst.
Utforsk mulige strategier❤️
- 5 måter å opprettholde interessen for partneren din
7. Prøver å tenke likt
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Du godkjenner også denne ideen, ikke sant?"
- "Du er enig med meg?"
- "Jeg kan ikke tro at du er imot det."
Effekter: løgn, ustabilitet.
Hva å gjøre
Vær enklere når det gjelder uenigheter.
Vær deg selv
Oppriktighet er viktig i et forhold, som betyr at alle skal uttrykke en reell mening, og ikke være enige fra høflighet. Ellers vil du bare fornekte deg selv og dine behov.
Ta imot forskjellene mellom deg og nyt dem
Det er selvfølgelig viktig å ha noe til felles, men forskjeller vil bare utdype forholdet og berike dere begge. Du vil knapt være med en eksakt kopi av deg selv.
Påminn deg selv om at det er greit å endre
Du har kanskje hatt en felles drøm før, men folk forandrer seg og drømmene deres også. Vi lærer stadig noe nytt, vi blir påvirket av eksterne faktorer og intern erfaring. Godta dette i deg selv og i partneren din.
Endre kommunikasjonsspråket
- "Det er greit. Alle kan forbli overbeviste. "
- "Jeg elsker å se deg gjøre ting på din måte."
- "Takk for at du fortalte meg om dette og åpnet noe nytt for meg."
- "Hva kan jeg si eller gjøre for å få deg til å føle hvor mye jeg elsker og setter pris på deg?"
Resultat: Adopsjon, respekt, styrke intimitet.
Forstå problemet😫
- Hva du skal gjøre hvis du og din kjære har forskjellige livssyn
8. Nektelse av selvforsyning
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Ingen vil elske deg slik jeg gjør."
- "Du er alt for meg".
- "Jeg vet ikke hva jeg måtte gjøre uten deg."
Effekter: avhengighet, tap av selvtillit, irritasjon av partneren.
Hva å gjøre
Minn deg selv på at partneren din bare utfyller deg.
Tegn grensen
Det er en ting å glede seg over partneren din og henvende seg til ham for støtte, det er en annen å være helt avhengig av ham i humør og beslutninger. Partneren din kan øke din lykke, men å ta vare på dem bør ikke være helt på skuldrene. Din lykke er i hendene dine.
Endre kommunikasjonsspråket
- «Takk skal du haat du gjør livet mitt mer komplett. "
- "Jeg lærer mye med deg og deg."
- "Du og jeg er et flott lag!"
Resultat: følelse av egen integritet, styrke forbindelsen.
9. Påpeker ulemper
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Det er på tide at du tar vare på deg selv."
- "Hvorfor får du ikke lønnsoppgang på noen måte?"
- "Jeg ønsker deg ..."
Effekter: mangel på glede, tillit, lidenskap.
Hva å gjøre
Påminn hverandre om positivt.
Fokuser på dyder
Når du først ble forelsket, la du sannsynligvis merke til og nevnte hva du liker med partneren din. Det er på tide å gjenoppta dette. Du kan til og med skrive alt ned på papir.
Del det du setter pris på i partneren din
Snakk, lapp notater, gjør fine små ting - generelt, prøv å sette et smil på ansiktet til partneren din og få ham til å bli verdsatt.
Endre kommunikasjonsspråket
- Takk for alt du gjør for oss.
- “I dag tenker jeg bare hvorfor kjærlighet du".
- "Jeg setter pris på deg for ..."
- "Takk for…"
Resultat: retur av lyst og intimitet.
Bruk alle muligheter😍
- 5 kjærlighetsspråk vil gjøre forholdet ditt sterkere
10. Trusler for å avslutte et forhold
Hvilke setninger signaliserer dette
- "Hvis du gjør det igjen, vil jeg søke om skilsmisse."
- "Jeg orker ikke dette lenger."
- "Det er det, jeg har fått nok!"
- "Vel, gå bort, i så fall!"
Effekter: usikkerhet, angst, fiendtlighet.
Hva å gjøre
Se etter måter å helbrede forholdet på.
Prøv å koble til igjen
Trusler og frykten de genererer skiller deg bare. Prøv å snakke og forstå hva som nøyaktig må endres i forholdet for at alt skal ordne seg. Og gjør deg klar til å være proaktiv.
Vurder å gå til en familierådgiver
Ikke vær redd for å be om slik hjelp. Uansett hva du velger til slutt - å holde sammen eller å skille deg fredelig - vil en psykolog hjelpe deg med å takle det vanskeligste.
Endre kommunikasjonsspråket
- "Jeg forlater deg ikke."
- "Jeg vet at vi kommer gjennom dette."
- "Jeg venter til du vil diskutere dette."
- "Jeg vil virkelig lære en leksjon fra denne situasjonen, slik at vi kan komme oss videre."
- «Beklager truslene. La oss finne ut hvordan vi skal takle dette for å holde oss sammen. "
Resultat: motivasjon til å løse Problemer, stabilitet, potensial for vekst.
Les også🧐
- 10 tips for å styrke forholdet ditt
- 5 stadier av kjærlighet som de sterkeste parene går gjennom til slutt
- 3 symptomer på usunn kommunikasjon i et par