Dagens trening: Forbren fett mens kaffe brygger
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Treningen vil laste musklene i hele kroppen og vil pumpe rektus og skrå mage muskler spesielt godt. Intervallformatet holder pulsen høy i hele syv minutter, så du vil forbrenne mange kalorier og fortsette å bruke mer energi selv etter at du er ferdig.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Komplekset består av syv øvelser:
- Squat push-ups.
- Bortføring av benet i stangen på underarmene.
- Sideplank.
- Gå planke.
- Løper med pisk.
- Løping med høyt hofteløft.
- Hopp knebøy.
Gjør hver bevegelse i 45 sekunder, hvile deretter i 15 sekunder og gå videre til neste. Prøv å jobbe hardt for å få mest mulig ut av en kort treningsøkt.
Hvis noen av øvelsene virker for vanskelige for deg, forenkle dem til ditt nivå - vi vil skrive hvordan du gjør det. Du kan også forkorte arbeidstiden hvis du ikke kommer deg gjennom 45 sekunder uten hvile. For eksempel, utfør bevegelser i 40 eller 30 sekunder, og hvil resten av minuttet.
Du bør ikke prøve denne treningen hvis du har problemer med kardiovaskulærsystemet, mye overvekt eller andre forhold der det ikke anbefales å trene intensivt.
Hvordan trene
Squat push-ups
Skyv opp til brystet berører gulvet, og trykk deretter av fra det og erstatt beina dine, og gå inn i en halv knebøy. Forsikre deg om at under armhevninger albuene så tilbake, ikke til sidene. Stram magemuskelen for å hindre at korsryggen henger.
Hvis denne bevegelsen er for vanskelig for deg, gjør du vanlige push-ups, så med et hopp, legg bena nærmere hendene og gå tilbake til støtteposisjonen.
Bortføring av benet i stangen på underarmene
Flytt beina ut i en liten sirkel og kom tilbake. Stram magemuskelen slik at korsryggen ikke kollapser.
Sidestang
Hold posisjonen i 23 sekunder i hver retning. Hold kroppen din strukket ut i en linje, og pass på at bekkenet ikke faller i prosessen.
Walking bar
Stå i støtte liggende, en etter en, senk hendene på underarmene og gå tilbake til startposisjon på samme måte. Hold kjernen fast, stram magemusklene og gluten.
Overlappende løping
Løp på halve tær, jobb kraftig.
Løping med høyt hofteløft
Bøy albuene og åpne håndflatene mot gulvet. Løp på halve tær, løft knærne høyt og prøv å nå håndflatene med dem.
Hopp knebøy
Knebøy hele sortimentet - så dypt du kan holde hælene flate på gulvet. Hold ryggen rett. Hopp lavt ut, hjelp deg med hendene.
Skriv hvordan du lader. Vil du gjøre det hver dag?
Les også🧐
- Dagens trening: Gjør disse øvelsene hvis du vil ha store abs
- Dagens trening: 15 minutter for en sterk og fleksibel kropp + utfordring til slutt
- Dagens trening: Styr abs uten å rynke eller knase