5 helvete sirkler: kort trening for vakre hofter og en sunn rygg
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Hvordan gjøre en treningsøkt
Gjør hver øvelse i 40 sekunder og hvil de resterende 20 sekundene. Utfør alle øvelsene etter tur - dette er en sirkel, det skal være fem totalt. Ikke hvile mellom kretsene.
Treningen består av fire øvelser. De er ganske enkle og passer for alle ferdighetsnivåer.
- Varme føtter.
- Push-ups med et hopp til armene.
- Kryss utfall med kneheving.
- Supermann med trang.
Hvordan trene
Varme føtter
Trening vil forsiktig varme deg opp og hoftene dine vil brenne de siste 40 sekundene. Gjør det veldig intenst med hendene foran deg.
Push-up med et hopp til armene
Utfør push-ups i hele spekteret - til brystet berører gulvet, sørg for at albuene ser tilbake, ikke til sidene.
Mens du hopper til armene, må du sørge for at korsryggen ikke kollapser. Den plutselige svingen før et hopp kan skape kompresjon i korsryggen og resultere i smerte, så kontroller bevegelsen.
Hvis du ikke vet hvordan dytt opp, bare hopp til armene og tilbake til liggestilling.
Kryss utfall med kneheving
Under utfallet, sørg for at ryggen din forblir rett, berør gulvet med kneet bak støttebenet. Ikke overdriv det med kneløftet: bevege deg innenfor det området du er i stand til. Å bevege seg for raskt kan skade musklene på det indre låret.
Supermann med skyvekraft
Under øvelsen, forestill deg at du trekker en tung gjenstand mot deg. Dette vil gjøre bevegelsen kraftig og stramme ryggmusklene.
Slå på timeren eller følg videoen med meg.
Skriv inntrykk av treningen: hvor mange runder gjorde du, var det 20 sekunder nok til å komme deg, måtte du hvile mellom kretsene?
Og sørg for å prøve andre treningsøkter fra samme serie: det er mange interessante formater og øvelser.
Les også🧐
- 5 helvete sirkler: 30 minutters trening for en vakker kropp og et sunt hjerte
- Fem sirkler av helvete: enkel trening for fantastiske resultater
- 5 Circles of Hell: 30 minutters trening med kraftige doble effekter
- 5 helvete sirkler: hjemmetrening for jernmage og sterke skuldre