Stavgang: hvordan forbedre helsen uten kortpustethet og muskelsmerter
Sport Og Fitness Utdanningsprogram / / December 30, 2020
Hva er stavgang
Skandinavisk kallesHelsemessige fordeler av stavgang naturlig gange med spesielle staver som ligner på skistenger.
I midten av 1900-tallet ble det finske fritidsidrettsforbundet interessert iEn kort historie om stavgang på en slik måte å bevege seg som en form for kondisjonstrening og sammen med et kommersielt selskap har utviklet spesielle stolper for trening. De er kortere enn ski, har en spesiell lanyard-hanske som lar deg slappe av i hånden, og suppleres med vedlegg for å bevege seg på bakken, snø og asfalt.
Når det gjelder intensitet og effekt på kroppen, er skandinavisk gange en krysning mellom en energisk gange og løping jogging, laster ikke bare bena, men også muskler i overkroppen og sjokkerer ikke leddene.
På grunn av fordelene og komforten under trening, ble slik aktivitet populær først i Finland, og deretter i andre land i Europa og verden.
Hvem skal prøve stavgang
Alle som leter etter en usedvanlig mild form for kondisjon som ikke er i stand til å skade helsen.
De som ikke har vært involvert i fysisk aktivitet på lenge
Hvis du bestemmer deg for å trene, men alvorlig kortpustethet og muskelsvakhet hindrer deg i å løpe eller sykle, begynn med stavgang. Hun blir oppfattetHelsemessige fordeler av stavgang enklere enn vanlig går, men samtidig pumper bedre utholdenhet og laster armene, skuldrene og kjernemuskulaturen.
Folk som er overvektige
I motsetning til løping gir stavgang ikke støtbelastning på leddene, noe som er farlig hvis du er overvektig. Og dette gjelder trening på alle overflater, det være seg skogstier eller asfalterte fortau.
Samtidig bruker du å gå med pinnerHelsemessige fordeler av stavgang 18-22% mer kalorierenn vanlig trening, hjelper det å gå ned i vekt, redusere fett og midje.
Til gamle mennesker
Stavgang er assosiert med middelaldrende og gamle mennesker, og dette er ikke tilfeldig. Lavt belastning på leddene, naturlige kroppsbevegelser og et sakte tempo i arbeidet gjør denne typen aerob trening trygg og behagelig for mennesker i alle aldre.
De som har noen medisinske tilstander
Stavgang brukesHelsemessige fordeler av stavgang under rehabilitering etter koronar hjertesykdommer, egnet for personer med perifere blodtilførselsforstyrrelser, kroniske smerter i nakke og korsrygg.
Polevandring forbedrer livskvaliteten for de med brystkreft, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), Parkinsons syndrom og depresjon.
Men hvis du har en alvorlig sykdom, bør du likevel konsultere legen din før du begynner på trening.
Hvordan velge stenger for stavgang
Pinner er det eneste du trenger for å øve i tillegg til den komfortable. klær. Kostnaden deres avhenger av merke, materialer og design og varierer mellom 800-9000 rubler.
Vurder flere kriterier når du velger en bestemt modell.
Materialer
Pinner er laget av aluminiumslegeringer eller glassfiber med tilsetning av karbonfibre. Sammensetningen av karbonfiber gjør skallene lettere og sterkere, men øker samtidig kostnadene. Jo høyere prosentandel karbon, jo høyere er prisen på produktet.
Hva å kjøpe
- Stolper for stavgang med 85% karbon fra Gabel, 8540 rubler →
- Pinner for stavgang med 60% karbon, CMD Sport, 2900 rubler →
Design
Det er faste lengdealternativer og teleskopbrettbare modeller med to eller tre seksjoner. Førstnevnte er sterkere og billigere, sistnevnte er mer praktiske for lagring og transport. I tillegg kan teleskopstenger brukes til mennesker i forskjellige høyder.
Hva å kjøpe
- Teleskopstenger for stavgang fra Kaiser Sport, 3 799 rubler →
- Pinner for stavgang fra Decathlon, 1 299 rubler →
Lengde
Hvis du velger et produkt med en fast lengde, må du ta hensyn til høyden din. For å gjøre dette kan du bruke formelen: din høyde (cm) × 0,68 = pinnelengde. Hvis for eksempel høyden din er 170 cm, trenger du eksemplarer med en lengde på 115 cm ± 5 cm.
Hvis det er mulig å teste utstyret før du kjøper, ta inn stolpene våpenfest børstene i nøkkelbånd og plasser spissene ved siden av føttene. Hvis albuene er bøyd i rett vinkel, er lengden riktig.
Nøkkelbåndstype
I motsetning til trekkstenger har stavgangsmodeller spesielle liner som ligner hansker. Dette gjør det lettere å gripe og forhindrer at prosjektilet faller ut av håndflaten når du åpner fingrene helt.
Noen modeller har spesielle lanyardfester, slik at du ikke trenger å fjerne hånden - bare trykk på en knapp og løsne delen fra pinnen i en bevegelse.
Tilstedeværelsen av tips
Før du kjøper utstyr, sjekk om settet inneholder tilbehør for forskjellige overflater: gummi "sko" til asfalt, dype slitebaner for ulendt terreng og et alternativ for snø som minner om skitips pinner.
Hvordan gå riktig
Stavgang er en naturlig bevegelse som krever liten eller ingen mestring og ikke kan skade med feil teknikk. Det er likevel et par ting du bør vurdere for å få mest mulig ut av timene dine.
Ta pinner i hendene, fest børstene i nøkkelbånd. Rett og senk skuldrene, rett ryggen.
Gå fremover med høyre fot. Gå på hælen og rull forsiktig på puten. Samtidig med trinnet, ta frem venstre hånd med en pinne.
Plasser enden av pinnen på bakken der den var da du førte hånden ut foran kroppen din. Len deg på prosjektilet og gå videre for å ta neste steg.
Når kroppen glir fremover, retter du albuen, åpner håndflaten og strekker fingrene avslappet.
Fortsett å gå, vekselvis strekker du motsatt arm og ben foran deg. Beveg deg naturlig og uten spenning, pust fritt.
Hvilke feil bør unngås i stavgang
Tekniske feil vil ikke føre til skade, men de kan hindre fremgangen din eller forårsake ubehag. Så prøv å fikse dem over tid.
Bevegelse med bena og armene med samme navn
Noen nybegynnere kan ikke koordinere bevegelsene sine og legge frem armen og benet med samme navn. Det gjør det gangart unaturlig og ødelegger tempoet. For å gjenopprette riktig mønster, prøv å løpe litt - kroppen kommer tilbake til sin naturlige versjon av seg selv.
Grepet håndbevegelse
Under treningen skal skuldrene bevege seg fritt frem og tilbake. Hold albuene borte fra kroppen din, og begrens armene dine.
Stikker stikker i bakken vertikalt
Det er ikke nødvendig å heve pinnene høyt og legge dem foran foten, som julenissen ved en matinee. Armene beveger seg fritt, pinnene vippes og hviler på bakken der du legger dem når du strekker deg fremover.
Asynkront arbeid med armer og ben
Denne nyansen ødelegger tempoet ditt og forhindrer at kroppen din beveger seg naturlig. For å gjenopprette riktig arbeid, prøv å telle i hodet - "en-to, en-to" - og juster bevegelsene til denne tellingen. Alternativt kan du slå på musikk i et raskt tempo og øv deg til rytmen.
Bøyd tilbake
Ikke slurv, hold ryggen rett, ikke senk blikket under føttene - se rett frem.
Hvor ofte og hvor lenge å gå stavgang
I vitenskapelige arbeiderHelsemessige fordeler av stavgang, som beviste fordelene med skandinavisk turgåing, ble det arrangert cardio-økter fra to til fire ganger i uken i 20–70 minutter.
Den vanligste protokollen er tre økter per uke i 30 minutter. Du kan starte med denne modusen og navigere etter følelse. Hvis alt er bra, øker du varigheten og hyppigheten av øktene dine gradvis. Øvre grense på treningsvolum eksisterer ikke: du kan gå så lenge du føler deg komfortabel og hyggelig.
Har du prøvd stavgang? Gi oss beskjed i kommentarene.
Les også🏃♀️🚶♀️⛷
- Hvordan lære å gå langrenn
- Hvilken kondisjonstrening du skal velge: løping, sykling, svømming, aerobic, boksing eller kondisjonstrening i treningsstudioet
- Pilates er den beste måten å holde seg i form i alle aldre
- Hva er qigong gymnastikk og forbedrer det virkelig helsen?
- Hvordan finne sportsklær og sko for alle årstider