Dagens trening: 30 minutter med alvorlig kroppspumping i et behagelig tempo

Trening fra skotsk fitnesstrener Sarah Holden. Komplekset vil pumpe armer, bryst og skuldre, hofter og kjernemuskulatur perfekt.

Du vil bevege deg uten å stoppe, så hjertet og lungene dine må jobbe hardt for å gi musklene oksygen. Og dette er den beste måten å forbedre tilstanden og pumpeutholdenheten.

Komplekset består av syv øvelser med kroppsvekt og utføres i AMRAP-format (så flere reps som mulig). Dette betyr at du må stille en tidtaker i 30 minutter og gjøre alle bevegelsene på rad uten hvile, og utføre dem det angitte antall ganger.

Treningen viser treningsnivået ditt. Gi alt du kan, og husk (eller skriv ned) antall runder. Etter noen måneders trening kan du gjenta det og sjekke hvor mye ytelsen din har økt.

Se dette innlegget på Instagram

LØRDAGSVIT 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 RETT BEN SIT UP - armene holder seg i ørene 10 BAKLUNGE - hver side 20 SMAL PUSH UP 10 SIDE PLANK CRUNCH - hver side 20 NED UPS # kroppsvekt #amrap

Et innlegg delt av Sarah holden (@sarahholden_fit) på 11. juli 2020 kl 09:52 PDT

Komplekset inkluderer:

• 20 knebøy;
• 10 indiske push-ups (erstatt med klassisk hvis du ikke vet hvordan du skal gjøre indisk);
• 20 abs med rette ben;
• 10 omvendte lunger med kneforlengelse (10 per ben, totalt 20);
• 20 push-ups;
• 10 tilnærminger fra kneet til albuen i sideplanen på underarmen (10 per side, 20 totalt);
• 20 burpees uten hopp på slutten.

Prøv å gjøre øvelsene på en målt måte for å klare deg uten hvile. På slutten kan du for eksempel øke hastigheten på å få tid til å lukke sirkelen.

Skriv ned hvor mange sirkler du klarte å gjøre.