Tim Ferris tips for de som ønsker å leve en sunn livsstil uten å belaste

Nedenfor er en oversettelse av et intervju med Tim Ferris av HackCollege blogg.

Bare 4 timer? Det kan ikke være! Forklare meg tydelig hvordan å sette ut i praksis disse tipsene!

Vi vet at mange stjerner innen tidsstyring, for eksempel: David Allen, Merlin Mann og Gina Trapani. Allerede har vi å HackCollege har en spirende sinn.

Vi vet at mange fitness stjerner. Det Jillian Michaels og andre kjente guru av kosthold og idrett, for eksempel Atkins følgere Weight WatchersJack La Lenn. Internett er også stadig pågående debatt om temaet sunn livsstil. Nå er jeg tenker Mark Sisson og Steve Camba.

Men bare én mann har lyktes i tid ledelse og i sporten. Hans navn er Tim Ferriss, og han var forfatter av to bestselgende versjon av New York Times - "Body of 4 timer" "4-timers arbeidsuke" og

Tim følger seriøs filosofi, og det skremmer mange. Jeg kjøpte boken "Body i 4 timer," og selv så langt bare hatt tid til å bla gjennom den, virket Tim litt arrogant. Men for en stund før jeg snakket med ham, og intervjuet for HackCollege, skjønte jeg at han var en av de fineste guttene jeg noen gang har kjørt. Jeg overdriver ikke, Tim var utrolig høflig, til tross for at tekniske årsaker våre telefonsamtale endte brått et par ganger. Og om en travel person som Tim, taler det for seg selv.

Tim og jeg snakket med en av mine favoritt emner - helse og idrett, og jeg ba ham om å utdype hvordan hans teori kan brukes til studentene.
Du kan bli overrasket, men Tim mener at høgskolen er mye mer enn et sted for læring fagfolk. Hvordan fikk han klarer å drikke cocktails, vin, er det en rekke retter og likevel opprettholde figuren? Dere vet fra vår samtale.

Sean Quinn (HQ): Så dette er Sean Quinn, og jeg intervjue Tim Ferris for HackCollege. La meg minne deg, er Tim forfatter av bestselgeren "4-timers arbeidsuke" og "Body of 4 timer." Tim, hvor er du?

Tim Ferris (TF): Alt er bra, takk for invitasjonen.

HQ: Ikke noe problem. Og mitt første spørsmål: Hvordan ble unnfanget boken "Body of 4 timer" og hvorfor hun igjen nå?

TF: Faktisk, fra begynnelsen ønsket jeg å skrive det "Body of 4 timer." En "4-timers arbeidsuke", som nå er det fjerde året er en hit versjon av The New York Times, har tillatt meg å få råd fra forskere, doktorgrader, leger, trenere av olympiske og profesjonelle idrettsutøvere, at jeg trengte å skrive "Likene av 04:00. " Generelt ble denne boken skrevet fordi jeg ser mye feilinformasjon om kosthold og mosjon, søvn, sex, ultra-utholdenhet, som du kaller det. Jeg ønsket å gi et styrende prinsipp som alle kan finne en ikke-standard løsning for svært komplekse problemer. Jeg prøvde å gjøre det ved hjelp av "4-timers arbeid uke", som det hadde å gjøre med arbeid og karriere, starter en ny bedrift, etc. Og jeg plutselig innså, kan den samme tilnærmingen brukes til menneskekroppen i generelt. Det vil si, en rekke tester, blodprøver, konstant eksperimentering - dette er noe som direkte fører til innovative løsninger.

HQ: Vel, det høres flott, men litt for abstrakt. La oss legge til noen detaljer. Kan du fortelle meg hva du spiser og hva øvelser å gjøre for de siste 24 timer? Og hva med den siste "dag av bedrag", som var, slik jeg forstår det, på lørdag?

TF: Jeg har ikke gjort noe øvelse i de siste 24 timene, ikke medregnet 15 minutters rask gange i dag morgen, i tråd med anbefalingene fra Barry Ross, som trenere sprintere slo verdens poster. Som for mat, vil jeg bare diskutere dato, ellers vil det bli for lang. I våknet opp og drakk 500 ml isvann og 2 BodyQuick kapselpreparatet. Jeg gikk på en 15-minutters spasertur. Etter at jeg gikk inn i Thai restaurant hvor å spise gresskar, squash fylt med karri. Mer spise satay kylling garnert med spinat og grønnsakssuppe "Tom Yam". Mate drikke te og usøtet iste. Her er hva jeg spiser for i dag. I min siste "dag for bedrag" Jeg spiste paella, dessert, og prøvde selv 12 små retter "Tasty Kitchen" i Los Angeles. Å spise pasta, brød, tonn olje, cocktails, vin, alt til siste smule. Jeg gjorde ikke avstå i "Day of bedrag."

HQ: Jeg innså: Gå til slutten eller ikke starte i det hele tatt. Kan du gjøre eventuelle tillegg til programmet for studentene eller for de som bor i sparemodus?

TF: Jeg tror at alle mine tips er egnet for studenter. Mange programmer og ledelse mislykkes, som gjelder i virkelige forhold, for eksempel begrenset budsjett eller mangel på tid. Alt dette er tatt hensyn til med meg. Faktisk kan hvis du virkelig prøver gjennomsnittlige prisen for et måltid være opp til $ 2. Boken er et eksempel på Andrew Hyde, som gjorde det.

HQ: Det er riktig.

TF: Effektivitet - som er den viktigste ideen om boken. Gjøre noen små endringer i livet ditt, og samtidig å oppnå synlige resultater - dette er hva de fleste drakter studentene. Faktisk, når jeg var på college, har jeg fulgt mange av disse tipsene.

HQ: Jeg fikk den. Mest av alt, jeg husker en del av hodet om chipotle pepper, og om hvor mye hans studenter spiser. Akkurat nå er jeg i 300 meter fra biblioteket av en av høgskolene, og se hva den gjør. Her er hva jeg ønsker å snakke om: som en promotering av boken du foreslo gaver for kjøpet, jeg vet, som var en av dem, samt et kapittel om den kvinnelige orgasmen gratis. Jeg er nysgjerrig, hvorfor valgte dere å gjøre dette?

TF:Hva nøyaktig hvorfor jeg tilbudt gaver eller hvorfor jeg foreslått en gratis kapittel?

HQ: Kombinasjonen av disse to bonuser. Jeg er nysgjerrig på reklame-strategi for denne boken.

TF: Blant annet min salgsfremmende strategi var å gi så mye informasjon, for eksempel på blogger som Gizmodo, Techcrunch og Mashable, hvor jeg har en stor leserkrets. Jeg primært fokusert på teknologisk avanserte mannlige publikum i alderen 18-35 år. Dette er min viktigste etterfølgere, og så er det for dem på terskelen av ferien jeg har forberedt bonuser. Siden boken ble publisert like før jul, mange kjøpte bare to, tre eller flere eksemplarer. Jeg tilbød folk et incitament slik at de ga bøkene mine, og i retur fikk mange nye lesere i de to første ukene etter at boken.

HQ: Jeg husker veldig godt at. Jeg husker jeg begynte å tenke på en diett for å langsomme karbohydrater, men denne gangen rundt hjørnet jeg ventet på julemiddagen. Det var for mye! Og her er et annet interessant spørsmål som bekymrer meg, hvorfor alle freshmen og sophomores ved universitetet signert kraften som etter min mening er en blatant ran. Men foreldre liksom begeistret!

TF: Nettopp.

HQ: Jeg vet hva du skal spørre. Som student vil være i stand til å holde seg til en diett basert på bruk av langsomme karbohydrater, hvis før at han alltid spiste noe som pizza og smørbrød med stekt kylling?

TF: Du vil lett kunne gjøre det. Det er egentlig veldig enkelt. Du må bare unngå alt hvitt (brød, pasta, etc.) og legge til din daglige diett av protein og grønnsaker. Det er ikke så vanskelig som det ser ut, de fleste i undersøkelsen var i stand til å holde seg til dietten din til langsomme karbohydrater selv i vanskelige steder som dette for høyskole eller flyplassen.

HQ: Generelt, ja. Jeg er kjent på eksempelet. Jeg ble signert til et system av makt og brorskap da han begynte å holde seg til dietten til langsomme karbohydrater, det viktigste stedet for strøm for meg var salatbar. Så jeg begynte å bli langsomme karbohydrater, som kjørte lav-fett dressing og bare spise mer. Den daglige frekvensen av protein som finnes i salater og ikke mer ekle ting, som chips, potet, pommes frites eller noe annet med et fettrikt kosthold. Fat - er faktisk ikke så ille, bare dersom beløpet ikke er beregnet for 80 eller 90 gutter.

TF:Det er riktig, og som du riktig bemerket, fett - det er ikke alltid en dårlig ting. Jeg spiste bare naturlig biff og mandler i 21 dager, og deretter tok noen blodprøver og ikke se noen negative. Problemer oppstår når du kombinerer altfor fet mat med karbohydrater. Og så vil det ha bivirkninger. Men hvis du spiser dem separat, vil du aldri ha noen problemer.

HQ: Clear. Jeg noterte i forrige spørsmål, som tilhører den brorskap, og det er et problem, kanskje, er stereotypen av de "drunken studenter", og kanskje det er sant, men at bruk av alkohol. I kosten for å redusere bruken av karbohydrater tillatt maksimalt to glass rødvin per dag, mens i college i løpet av øl eller brennevin som vodka og rum. Spørsmålet er hvordan, i denne atmosfæren av brorskap, når alt rundt denne øl stank som en avstå fra å drikke og fortsette å følge reglene?

TF: Her kan du ta neste. La oss si at du allerede er en voksen, men det er åpenbart at åndene du ikke kan spise, men du kan drikke noe som Marguerite, i stedet for vodka og brus. Se etter mer informasjon om dette emnet. Margarita er populært selv blant de som holder seg til Paleo kosthold. Bare velg en dag i uken og hjertelig nyter en cocktail på utgangen. Øl passer ikke inn i en diett for å langsomme karbohydrater, fordi maltose i øl fordøyd raskere enn sukker, og noen ganger enda raskere enn glukose. Tenk deg at du spiser to eller tre smultring fra Krispy Kreme hver gang du drikker en flaske øl, her er effekten du har på din vekt. Dette er ingen overdrivelse. Så, er det nødvendig å observere moderasjon, og tillate deg selv noe bare utgang.

HQ: Det er morsomt at her i Gainesville, er Krispy Kreme ligger i umiddelbar nærhet til sentrum, hvor de fleste av stolpene. Det er, uansett hvor mye øl du drikker, er du sannsynligvis mer og spise et dusin donuts.

TF: Å, ja.

HQ: Det virker for meg at du bruker Pareto Principle - 80/20 i begge bøkene hans, men kanskje det er mer relatert til "4-timers arbeidsuke" enn til "Body of 4 timer." Jeg vet at de "fire timers arbeidsuke" du har brukt dette prinsippet til en karriere, men om du er direktør for høgskolen som du ville bruke den til å legge til rette for den pedagogiske prosessen?

TF: Hva mener du med forenkling? Eliminere leksjoner?

HQ: Jeg husker at det viktigste punktet i "4-timers arbeidsuke" er minimalistisk prinsipp. Etter min mening, ville eliminering av klasser være like i ånden av minimalisme.

TF: Selv om jeg ikke har en full svar på spørsmålet ditt, men jeg tror han vil, vil han være svært forskjellig fra hva du forventer.

HQ: Høres lovende.

TF: En stor feil mange studenter - bare sett på som en høyskole arbeidstrening. College er utformet for å gjøre deg til en allsidig utviklet person, som senere ville være i stand til å utdanne oss selv. Så ikke fokusere utelukkende på sysselsetting, for eksempel på økonomien, noe som tyder på at det vil hjelpe deg i din jobbsøking. Jeg vet millionærer og milliardærer som aldri ble uteksaminert fra college, og veldig ofte er det kilden til deres selvtillit tvil, og de prøver å skjule dette faktum, men det viktigste - er å utvikle deres nysgjerrighet, for å fokusere på hva som er virkelig interessant og du får resultater på dette området. Min spesialitet er å profilere østlige land, var det vanskelig å lære, men jeg likte på college, og jeg tror at mange ønsker å gå tilbake i tid. Så jeg ser ikke college bare som en "fabrikk" for produksjon av høy-betalende. Og jeg har ikke et tilstrekkelig svar på spørsmålet ditt.

HQ: Jeg tror det er veldig godt, og du fortalte meg mye mer enn jeg forventet. Jeg hadde ikke tenkt å sette det som et eget element, for eksempel "Tim Råd om College", men etter min mening er svaret annerledes. Og det er det jeg virkelig likte, og som gjorde oppfatter boken mer seriøst, fordi det er ditt forslag, selv før det ble en bestselger, til tilbudet være skeptisk. Du syntes å si: "Hei, hvis du tviler på at det fungerer, så ikke tro mine ord! Jeg er ingen ekspert. "Så hva fikk deg til å gjøre en slik bestilling på den tiden, hvor mange bøker viet til kosthold, hevder at bare deres metoder eneste riktige?

TF: Først av alt, ser jeg denne boken som en guide for smarte forskere, og jeg har absolutt ingen ønsker å være standhaftige i sin vitenskap guru. Jeg vil at mine lesere er vant til å stille spørsmål. Jeg vil at de skal vite at det grunnleggende arbeidet som kreves av dem. Jeg ønsker ikke å bli en crunch, som de lytter hver gang, prøver å ta en beslutning. Målet er å gjøre dem helt uavhengig, slik at de vil være i stand til å identifisere pseudovitenskap. Det er derfor jeg anbefaler at fra begynnelsen å lese boken kritisk og skeptisk.

HQ: Ponyatnenko. Mange studenter fra alle hvitevarer har bare en mikrobølgeovn og kanskje en blender. Ikke fortell meg hvordan å lage frokost for systemet i slike forhold? Du må bestille snakket om lunsj og middag.

TF: Enkelt. Hvis målet - en diett, se etter 30 gram protein innen 30 minutter etter å ha våknet opp. Min far gjorde det - han begynte å miste 5 pounds i en måned, og i de første fire ukene mistet 18,75 pounds, og alt på grunn av denne lille innovasjon. Det kan være hardkokte egg, eller kanskje bare kaldt vann, is og en protein shake med ingen smak, bortsett fra at en liten mengde mandelolje tilsettes for smaken. Det må være frokost "på rømmen". Dette er den virkelige løsningen for flertallet av studentene som forbereder seg enda mindre enn jeg gjør, og jeg nesten aldri lage mat. Alt, bortsett fra frokost, jeg spiser ute.

HQ: Jeg likte denne boken. For meg har problemet alltid vært at jeg er en omgjengelig fyr og for meg maten var heller en anledning til å få et sted ut av huset. Det er derfor svært gledelig å se at fyren som er 2-3 ganger om dagen går et sted å spise og samtidig føre en sunn livsstil. Jeg var for tung til å sitte på en diett, men jeg tror det er det jeg som de fleste av de berørte elevene. Jeg ønsker også å bygge opp og muskelmasse. Jeg snakket med noen medlemmer av vårt fellesskap som ikke er spesielt interessert i en sunn livsstil, men å følge moten og drikke tilsetningsstoffer, for eksempel EF Stack og amped! Eller noe populært. Det ville være interessant å vite din mening om kosttilskudd og generelt om det fungerer?

TF: Oh, kan det være en veldig lang svar. Så jeg vil svare på dette spørsmålet bare om dietter. Det største problemet med de fleste populære kosttilskudd - de er sterke sentralstimulerende midler som kan forårsake en rekke problemer fra binyrene til bihulebetennelse. I college, jeg brukte sterke sentralstimulerende midler i kostholdet tid som inkluderte efedrin, koffein og aspirin i kombinasjon, og det forårsaket et problem. Anfall av trøtthet og andre bivirkninger. Så jeg har lenge tenkt på muligheten for bruk av sentralstimulerende midler i kostholdet tid. Alternativet, som jeg nådd, var det PAGG - policosanol, alfa-liponsyre, grønn te ekstrakt og hvitløk. I de rette doser. Grønn te - bezkofeinovy, så er det - ikke et utviklende tilnærming. Appell til elevene som alltid prøver å spare penger - Du trenger ikke kosttilskudd! Hvis du er kosten riktig, vil det nå sitt mål om 5 uker, og med tillegg på over fire. Ikke at det betyr noe, og betydelig spare penger.

HQ: Amazing! Vel, som ønsker å lære mer om kosttilskudd, kosthold til langsomme karbohydrater og kvinnelig orgasme (som jeg smart unngås), - du kan kjøpe Tim bok Amazon eller fourhourworkweek.com. Takk Tim, jeg hadde en flott tid, og likte vår samtale.

TF: Jeg var også veldig hyggelig. Forresten, fourhourbody.com kan du se noen kapitler i boken, samt mine videoklipp og bilder.

HQ: Takk igjen, Tim, for denne verdifulle informasjonen.