1. Luft rommet oftere
Å sitte i en tett leilighet er en dårlig idé. Hjernen vår trenger oksygen for å fungere effektivt. Derfor, mens du bor hjemme, ikke glem å ventilere rommene. Frisk luft vil ikke bare styrke, men også bidra til å unngå hodepine når du jobber i mange timer i et trangt rom.
Hvis du er redd for utkast, åpner du vinduet når du forlater rommet. For eksempel mens du vasker ansiktet og pusser tennene eller forbereder middagen. Vel, når været er varmt, ikke vær lat å gå ut på balkongen: åpne vinduene, ta en kopp kaffe eller din favorittbok med deg. På ferie tilføyer slike ritualer romantikk og glede. Så hvorfor ikke gjenta dem hjemme mens det er tid.
2. Drikk sitron og myntevann
Det ser ut til at ingenting forfrisker bedre enn kaffe. Men kopp etter kopp hele dagen er overkill. Men vann med sitron og mynte kan drikkes uten frykt så mye du vil.
Oppskriften er enkel. Legg noen kvister av mynte i en krukke og elt dem godt med en skje slik at bladene gir juice. Du vil knapt se det, men du vil definitivt føle forskjellen i smaksmetning. Tilsett noen sitronbåter og press juice ut også. Hell i rent vann og la det brygge litt. Eventuelt kan du kaste revet ingefær og isbiter i kannen.
3. Vask ansiktet ditt eller bruk en forfriskende ansiktsspray
Det å ta en forfriskende dusj flere ganger i løpet av dagen vil sannsynligvis ikke fungere, selv om du jobber hjemmefra. Men å skylle ansiktet med kaldt vann eller bruke en forfriskende spray er greit. Ta vare på å fukte huden din - ikke vask kremen etter vask. Og når du kjøper en spray, vær oppmerksom på sammensetningen: jo mer naturlige ingredienser den inneholder, jo bedre. Det er bra hvis lukten er subtil. Stol på meg, du vil hate produktet hvis hodet ditt deler seg fra duften. Og ikke glem å teste for en allergisk reaksjon før første gangs bruk, ved å påføre en liten mengde spray på innsiden av hånden rett over håndleddet.
4. Ta en lett og sunn matbit
Lunsj og ettermiddagste er ideelle pauser for å lufte rommet, la øynene hvile fra skjermen og fylle på energien. For en matbit, velg næringsrike og sunne matvarer som frukt, yoghurt eller cottage cheese. Handleturer i selvisolasjon er redusert betydelig, så sørg for at riktig mat har alltid vært i kjøleskapet, men husk å sjekke utløpsdatoene og følg vilkårene Oppbevaring. Forresten, hvis du blander gjærede melkeprodukter med honning, nøtter eller tørket frukt, truer verken monotoni eller metthet.
Energize vil hjelpe smuldrende ostemasse "Savushkin". Den er laget av naturlig kumelk og er rik på kalsium. I hyllene kan du finne cottage cheese med forskjellig fettinnhold (fra 0,1 til 9%), slik at alle kan velge et produkt etter deres smak. En hundre gram porsjon Savushkin cottage cheese inneholder opptil 18,3 gram protein. Denne snacken vil fylle deg med styrke og energi hele dagen.
Jeg vil ha en sunn matbit
5. Kjøp en luftfukter
Selv om klimaanlegg, varmeovner og batterier gir oss en behagelig temperatur, tørker de ut luften. Dette påvirker både luftveiene og huden negativt. En luftfukter vil bidra til å rette opp situasjonen.
I henhold til driftsprinsippet er de av kald type, damp og ultralyd. Noen modeller gir muligheter for aromatisering, ionisering eller ozonisering av luft. Ved plassering er enhetene delt inn i gulvstående, bordplate og veggmontert. Finn den som passer dine behov.
6. Ikke glem øye gymnastikk
Regelmessige 2-minutters oppvarming kan bidra til å lindre spenningen. Lukk øynene med håndflatene slik at ikke noe lys trenger inn under dem, og la deg slappe av litt. Uten å løfte øyelokkene, se til høyre, venstre, opp, ned. Se deretter i øvre høyre hjørne og senk blikket diagonalt til nedre venstre. "Tegn" en sirkel, med urviseren og bakover. Gjenta øvelsene 3-4 ganger. Uten å ta hendene av ansiktet, lukk øynene tett, åpne dem og blinke raskt. Senk håndflatene, følg dem med blikket. Det er verdt å gjøre gymnastikk en gang i løpet av 1-2 timer.
Hvis du bruker kontaktlinser eller har tørre øyne, bruk fuktighetsgivende dråper. Bruk dem før du trener.
7. Endre oppgaver
La hjernen din slappe av mellom utfordrende oppgaver. Det er best å bytte til en annen aktivitet en kort stund. Ha en fem-minutters Sudoku eller kryssord. Og hvis du for tiden studerer et fremmedspråk, bruk pausen til å gjennomgå ord eller regler for neste leksjon. Slike pauser vil være til dobbelt nytte. Du vil tømme hjernen din og trene minnet ditt - maksimal effektivitet.
8. Gjør en yoga-trening
Når du sitter lenge, er det veldig viktig å strekke nakke, rygg og ben. Et sett med enkle øvelser vil hjelpe deg til å føle deg mer forfrisket. Et åpenbart pluss med lading hjemme er at det ikke er nysgjerrige øyne som hindrer deg i å strekke ordentlig.
Øvelse 1 - oppvarming av nakken
Lag flere vinkler av hodet til sidene, så vel som forover og bakover, deretter et par rotasjoner med og mot klokken. Gå videre til ryggmuskulaturen. La bordet være og fordel et teppe eller teppe på gulvet.
Øvelse 2 - sidebøyninger
Sitt i en behagelig tverrbeinposisjon. Ryggen er rett, skuldrene er rette. Trekk toppen av hodet opp. Pust dypt, løft høyre hånd og pust ut, bøy mot venstre uten å løfte bekkenet fra gulvet. Kjenn spenningen på siden av torsoen. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen og gjenta de samme trinnene i den andre retningen mens du puster ut. Lag 3-4 tilter.
Øvelse 3 - katt-ku
Kom deg på alle fire: knærne i hoftebredden fra hverandre, hendene strengt under skuldrene. Når du inhalerer, rund ryggen så mye som mulig, mens du puster ut, bøy deg i korsryggen og se på taket. Gjenta 3-4 ganger.
Øvelse 4 - Hunden som vender nedover og oppover
La håndflatene og føttene ligge på matten, rett bena - kroppen din og gulvet sammen skal danne en ensidig trekant. Slapp av nakken, senk hodet ned. Hold magemusklene i god form, prøv å vri halebenet oppover. Hunden som vender nedover er en hvilestilling mellom vanskelige asanas. Men dette betyr ikke at det er lett å stå i det.
Senk deg ned på matten med et pust, rette ben skal være parallelle med gulvet, løft den øvre halvdelen av kroppen og hold den i vekt, lenende på hendene. Hoftene skal ikke berøre matten, og buen i korsryggen skal være smertefull. Forsikre deg om at skuldrene ikke stiger til ørene, albuene er vendt mot sidene og hendene er strengt under skuldrene. Utfør lenken "oppovervendt hund" - "nedovervendt hund" i dynamikk minst 5 ganger.
Øvelse 5 - bøyer seg til føttene
Stå rett opp med føttene sammen parallelle med hverandre. Med en innånding, strekk armene opp, med en utånding med rett rygg, bøy deg ned. Se på korsryggen - den skal ikke være avrundet. Prøv å nå hoftene med magen. Det er best å gå ut av skråningen sakte og rette ryggvirvelen etter ryggvirvel.
Hvis disse øvelsene ikke virker nok for deg, kan du se etter yogaklasser på nettet eller komplekser. Velg de som læreren beskriver i detalj og uttaler alle bevegelsene hans.
Velg deilig cottage cheese
Les også🌿🥑
- Hvordan våkne uthvilt og uthvilt, ikke presset som en sitron
- 7 vaner som hindrer deg i å være produktiv
- Riktig juksemel: 6 pannekakeoppskrifter og 7 pålegg til dem
- 10 regler for et sportsdiett for de som bestemmer seg for å komme i form
- 8 spisevaner som får deg til å se dårlig ut