7 måter å temme koronavirusangst på
Livet / / January 06, 2021
Spredningen av coronavirus bekymrer hele verden. Og oppsiktsvekkende overskrifter, såing av panikk, hypoteser og falsk informasjon gir bare ild til brannen.
“Når antallet smittede øker og media trekker oppmerksomhet mot viruset, er det veldig lett å få panikk. Spesielt hvis du eller en elsket har et svekket immunforsvar, sier Diana Gall, Doctor-4-U, en online servicekonsulent. "Angst for helse kan oversvømme hele livet, og frykt for å komme i kontakt med viruset kan forstyrre dine daglige aktiviteter."
Følg noen enkle regler for å forhindre at dette skjer.
1. Få nyheter fra pålitelige kilder
I massemedia mye overblåst og rettferdig unøyaktig informasjon, hvis lesing gir næring. “Jeg tror det mest nyttige å gjøre for øyeblikket er å lese pålitelige kilder til informasjon, for eksempel nettstedet WHO", - saApropos psykologi: Coronavirusangst psykolog Baruch Fischhoff i et intervju med American Psychological Association.
Det beskytter også mot sladder og mennesker som benytter seg av situasjonen for å selge noe eller tilskynde til rase- og etnisk hat.
Leser nå👇
- 8 måter å øke immuniteten på Dette er det eneste som fungerer
2. Sitt mindre på sosiale medier
“Sosiale medier og nyhetssider gir næring til bekymring. Og for de som allerede lider av angst, kan de være spesielt farlige, sier psykolog Elena Touroni, grunnlegger av den psykologiske rådgivningstjenesten My Online Therapy. "Å innrømme at noe gjør deg vondt og iverksette tiltak mot det, er å ta vare på deg selv."
Avmeld deg fra de som legger ut alarmistiske uttalelser og unøyaktige data.
Tenk på denne informasjonen som ubrukelig bakgrunnsstøy. Og det er på tide å skru ned lyden. Hvis du trenger sosiale medier for å holde tritt med nyheter om venner i de berørte områdene, må du holde øye med hvor mye tid du bruker der. Og legg merke til om det ikke skader tilstanden din.
finne ut💻
- Jeg er redd for coronavirus. Må jeg legge ut innlegg om dette på sosiale nettverk?
3. Deaktiver push-varsler
Nyhetssider skriver ofte om den samme hendelsen flere ganger, og legger til detaljer og kommentarer til artikkelen. Så et bekreftet tilfelle av sykdommen, beskrevet mange ganger i flere kilder, kan skape en følelse av at situasjonen er verre enn den er. For å unngå panikk, slå av alt varsler, bortsett fra personlige meldinger fra kjære.
4. Se etter katastrofal tenking
Under ekstreme omstendigheter er det lett å bli offer for katastrofisering - en kognitiv skjevhet som gjør at situasjonen virker mye verre enn den er. Derfor er det viktig å følge med på tankene dine og stoppe deg selv i tide. "Når du tenker på skumle scenarier, fortell deg selv at dette bare er tanker," anbefaler Turoni. "Dette er hjernens reaksjon på din følelsesmessige tilstand."
“For ikke å falle inn i svart-hvitt-tenkningVær oppmerksom på fryktdrevne tanker og husk positive fakta, sier Nadia James, grunnlegger av Kinde sosiale nettverk for mennesker med angst og depresjon. "Hvis du for eksempel ikke er en eldre person og ikke har noen bakgrunnssykdommer, er risikoen for å ha det vanskelig med coronavirus lav."
Fakta sjekk tankene dine, praktiser god hygiene, og prøv å opprettholde en normal rutine.
Psykoterapeut Stephanie Healey foreslår også å bruke kognitiv atferdsterapi. For eksempel, for å forstå essensen av et problem (angst), del det opp i mindre biter. Vurder forskjellige scenarier for å se hva som skremmer deg. Deretter utvikler du en handlingsplan.
5. Unngå unødvendig snakk om trusselen
Å søke støtte og diskutere problemer med familie, venner og kolleger er naturlig. Men hvis samtalen om og om igjen blir besatt av frykt og katastrofale scenarier, er det best å flytte den til et annet emne. Ellers vil angsten og ubehaget bare øke.
Studer spørsmålet😷
- WHO har fjernet de viktigste mytene og ryktene om koronavirus. Dette er hva du ikke skal tro
6. Legg merke til forskjellen mellom nyttig og skadelig angst
For ikke å bli syk, er det viktig å overvåke ikke bare den fysiske, men også den mentale tilstanden. Overvåkning er ofte skadelig, ikke beskyttende, og stress svekkesStress svekker immunforsvaret. immunforsvaret.
Å bekymre deg for mye kan gjøre deg mer sårbar. Påminn deg selv om dette.
"Hjelpsom angst er et forsvarlig nivå av angst som oppfordrer oss til å ta rimelige forholdsregler," sa psykolog Rachel Allan. - Skadelig - tenker hele tiden på trusler og verste fall. Det vekker følelser av hjelpeløshet og panikk. Å holde oversikt over din fysiske tilstand, få nyheter og følge god hygienepraksis er nyttig, men hvis du fokuserer på disse aktivitetene, vil stress og angst bare øke. "
7. Prøv å meditere
"Meditasjon hjelper oss med å legge merke til våre tanker og følelser, se hvordan vi henger oss fast i dem og hvordan det gjør vondt for oss," fortsetter Elena Turoni. Prøv å meditere i minst 10 minutter om dagen. For eksempel med appen Headspace eller Rolig.
Hvis meditasjon ikke er noe for deg, gjør det pusteøvelser. "Når du er engstelig, legg den ene hånden på magen og pust dypt gjennom nesen," råder stressreduksjonskonsulent Palma Michel. - Innåndingen skal være så dyp som mulig. Pust så sakte som mulig, og forsink forsiktig prosessen. Gjenta et par ganger. Så teller til tre mens du inhalerer og teller til seks når du puster ut. Fortsett å puste inn denne rytmen i 3-5 minutter. Å puste sakte slapper av kroppen og beroliger nervesystemet. "
Verden er nå full av usikkerhet. Fokuser på det som er kjent og hva du selv kan kontrollere.
Hold kontakten med kjære. Forbli rolig. Vask hendene og ikke berør ansiktet utenfor.
Les også🧐
- Hvorfor karantene virkelig redder liv
- Hvordan folk har det gøy i karantene: hinderløype, moteutstilling hjemme og fødsel fra mandarin
- 11 måter å gjøre hjemmet ditt mer komfortabelt under karantene
- 5 grunner til at du ikke trenger å karantene effektivt