5 nyttige triks som hjelper deg med ikke å forlate alt på vei mot målet ditt
Produktivitet / / January 06, 2021
Hvis du noen gang har gitt deg nyttårs løfter, vet du allerede at det ikke vil være lett å holde dem. Statistikk viser at oppgavene som er satt før nyttår er oppnåddBare 8% av menneskene oppnår sitt nyttårsforsett. Slik gjør de det. bare 8% av menneskene. Og alt fordi veien til et stort og ambisiøst mål ikke er en enkel tur, men en skikkelig maraton, der det er lett å miste styrke, motivasjon og tro på deg selv. Her er noen triks for å hjelpe deg med å takle vanskeligheter og oppfylle dine ønsker.
1. Ikke ta for mye på deg selv
Noen liker å tenke stort og blir ledet av mottoet "hvis de skal være, så vær best." Å miste 5 pund eller skrive en historie er for lite. Bedre å vinne en fitnessbikini-konkurranse med en gang eller få Booker-prisen. Å sikkert ha noe å være stolt av og skryte av.
Men denne tilnærmingen - å sette høye, nesten uoppnåelige mål - passer ikke for noen. Kanskje bare super talentfulle og superproduktive mennesker som tydeligvis ikke trenger å lese denne artikkelen. Vel, fiktive figurer som vinner ringen på to timer skjermtid, drar til Harvard eller blir verdensberømte. Og alt dette ledsaget av livsbekreftende musikk.
Et vanskelig eller uoppnåelig mål kan være demotiverende og overveldende.
Hvorfor gjøre noe, hvorfor prøve i en måned, et år eller to, hvis resultatet forblir nesten like langt unna som helt i begynnelsen av stien? For ikke å ha slike tanker, er det viktig å ta hensyn til en rekke punkter når du setter oppgaver:
1. Start med små mål. Det vil si fra de som du definitivt kan oppnå i overskuelig fremtid. Ikke "lær engelsk slik at jeg er forvirret med morsmål", men "løft mine kunnskaper om språket til ett nivå." Ikke "gå inn på Forbes-listen", men "opprett et selskap som vil tjene penger."
2. Bryt langsiktige mål i trinn. "Bygg muskler" høres veldig vag og vanskelig ut. Det er mye mer praktisk hvis du har en flerstegsplan: ”Ta kontakt med legen om jeg kan gjøre styrkeøvelser. Utforsk informasjon om trening og ernæring. Finn et treningssenter og trener, utarbeid et treningsprogram. Plukk opp oppskrifter på velsmakende og sunn mat, begynn å gå på treningsstudio tre ganger i uken. " Dette er en av prinsipper tidsstyring: "det er elefanter i stykker."
3. Vurder ressursene dine riktig. La oss si at du vil å skrive en bok. Tenk på hva du trenger for dette: tid, kunnskap, hjelpere, en god bærbar PC og så videre. Lag en komplett liste. Hvis du ikke har noe fra denne listen, kan du tenke på hvordan du kan løse problemet. Se for eksempel etter en barnepike som vil underholde barnet ditt to ganger i uken mens du skriver. Eller kontakt en redaktør for å hjelpe deg med å finjustere teksten.
2. Hold mål foran øynene dine
Det ville være flott om alle hadde en person som satt ved siden av ham og stadig sa: "Kom igjen! Du kan! Du gjør det bra!" Eller han bare minnet meg: “Se, her er et bilde av en australsk strand. For å gå dit og ha det bra, må du forbedre engelsk. Ikke vær lat".
Den gode nyheten er at vi kan gi oss både støtte og påminnelser.
Heng drømmebildet ditt over skrivebordet ditt. Skriv i dagboken din motiverende sitat. Bestill deg en T-skjorte eller krus med en morsom setning som er relatert til jobben din. Om kort sagt, omring deg med hyggelige og muntre påminnelser og oppdater dem ofte. Dette vil bidra til å huske målet, men ikke å oppfatte det som en hatefull rutine.
3. Beløn deg selv
Slik er vi ordnet: vi er ikke interessert i å gjøre noe akkurat sånn. For hver litt vanskelige handling ønsker vi å motta en belønning. Og hvis ingen gir det ut i lang tid, forverres stemningen, jeg vil slutte med alle disse vanskelige tingene og gå dit vi garantert får i det minste litt glede. For eksempel på sosiale medier. Eller nærmeste konditori.
Alt dette skyldes dopamin, som du sikkert har hørt mye om. Kort sagt, det er en nevrotransmitter som gir oss en følelse av forventning om glede og dermed forårsakerDopamin, smarttelefoner og deg: En kamp for din tid oss streber etter raske og enkle gleder: mat, sex, YouTube-videoer.
Dopaminsystemet kan bli lurt til å belønne deg selv. For eksempel, hvis du går til butikken etter en treningsøkt og kjøper deg noe søtt, hjernen din vil tro at sport ikke er en så vanskelig aktivitet, og før neste leksjon vil vi anspore deg til med en porsjon dopamin. Men her er selvfølgelig regelmessighet viktig. Og proporsjonaliteten mellom handling og belønning.
Hvis du spiser sjokolade etter trening, kan du negere hele effekten av sporten.
Tenk på hva som kan glede deg og samtidig ikke vil skade helsen din og lommeboken. Her er noen måter du kan belønne deg selv etter å ha fullført en vanskelig oppgave:
- Drikk et glass deilig kaffe.
- Les en bok eller hør på noen nye sanger.
- Kjøp en fin liten ting - en fin notatbok eller klistremerker til en bærbar datamaskin.
- Ligg i et boblebad.
- Lag et dagbokinnlegg og ros deg selv.
- Sett et dristig kryss i dagboken (det er gleden av denne prosessen som ligger i hjertet av vanesporere).
4. Studer deg selv
Noen jobber bra tidlig om morgenen, og noen nikker i det minste til lunsjtid. Noen mennesker trenger stillhet, som i et bibliotek, mens andre liker å inkludere musikk eller naturlyder i bakgrunnen. Det er de som elsker papirdagbøker og de som har holdt en oppgaveliste på telefonen i årevis.
Det er ingen universell oppskrift på produktivitet. For å finne de rette ingrediensene og lage den rette proporsjonen, må du studere egenskapene dine riktig og prøve å ta dem i betraktning.
Du kan for eksempel føre en stemningsdagbok: tre ganger om dagen, skriv ned i en notatbok hvordan du føler og hvor mye energi du har. Og etter et par uker, basert på disse postene, bestemmer du den ideelle tiden for arbeid, studier, sport eller andre aktiviteter. Eksperimenter med forskjellige produktivitetsteknikere, se hva som er riktig for deg.
5. Vent på de første resultatene
Få mennesker gir opp et prosjekt der det bare er et par slag igjen å gjøre. Å gå tilbake til nyttårs løfter, glemmer de fleste av ossNyttårsforsett varer akkurat så lenge om dem før slutten av januar. Det vil si at folk ofte stopper helt i begynnelsen av stien (mens det ikke er noen erfaring, er ingenting veldig klart, og virksomheten gir ingen glede). Uten synlige resultater og positive tilbakemeldinger er det veldig vanskelig å tro at vi vil takle oppgaven og dette mål verdt tiden og krefter som er investert i den.
Men når du begynner å lykkes, blir det lettere å gå videre.
Hvis du synes det er veldig vanskelig og vil gi opp alt, lov deg selv at du vil vente på det første resultatet av arbeidet ditt. Og selv da, hvis de første tapte kiloene, opptjente pengene eller lærte dansetrinn ikke gleder deg i det hele tatt, kan du med god samvittighet stoppe opp og velge et annet mål for deg selv.
Hvis du vil bli den beste versjonen av deg selv - bli med i Big Challenge, fullfør oppgaver og motta gaver. Hver måned gir vi bort en iPhone XR, og vi vil også gi bort en tur til Thailand for to.
Jeg deltar!
Les også🧐
- Hvordan belønne deg selv for suksess slik at du vil oppnå enda mer
- 8 måter å starte en oppgave du ikke har lyst til å gjøre
- Hvordan vite om din daglige rutine dreper produktiviteten