7 grunner til at du ikke har friske ideer i det hele tatt
Inspirasjon / / January 07, 2021
1. Du beveger deg ikke mye
Hvis du jobber eksternt og ligger på sofaen om kvelden, kan du merke produktivitet. Når en person beveger seg litt, får hjernen mindre oksygen. Derfor tretthet, nedsatt ytelse, døsighet. Sportsaktiviteter vil hjelpe: i løpet av dem tilføres oksygen til hjernen - på grunn av dette fungerer det bedreFremme hjernens helse gjennom trening og diett. I tillegg øker regelmessig treningTreningstrening øker størrelsen på hippocampus og forbedrer hukommelsen Hippocampus er den delen av hjernen som er ansvarlig for oppmerksomhet og langtidshukommelse. For å øve er det for øvrig ikke nødvendig å forlate huset, det er nok bare å ventilere rommet godt før og etter trening.
Hva å gjøre
Inkluder trening i den daglige timeplanen din. Treningen skal ikke nødvendigvis være lang og veldig intens: 10-15 minutter om morgenen eller kvelden er nok til å holde musklene og hjernen i god form. Du finner passende treningsalternativer på YouTube eller i treningsapper, som inkluderer yoga, dans og styrketrening du kan gjøre hjemme.
2. Du tenker og analyserer for mye
Tenk på hvor ofte du ikke gjør noe fordi du bekymrer deg for andres meninger. Du sammenligner deg med andre og takler ikke oppgaven bare fordi du på forhånd er redd for å mislykkes. Eller du går over alle de gamle feilene og feilene i hodet. Slike tanker kommer bare i veien, og du må bli kvitt dem.
Hva å gjøre
Det er flere måter å hjelpe deg med å få orden på tankene og slappe av.
- Meditasjon. Hun har ingen magiske og magiske egenskaper, det er bare en trening av oppmerksomhet, som ikke er vanskelig å utføre. Sett deg rett opp og fokuser på pusten din: pust inn og pust sakte ut. Tenk bare på bevegelse av luft, eller gjenta for deg selv en inspirerende setning som "Jeg kan gjøre hva som helst", "Jeg fortjener suksess" eller noe lignende. Hvis du går deg vill og begynner å tenke på noe annet, må du stoppe og fokusere på å puste igjen.
- Mindfulness praksis. Legg merke til dine tvangstanker og forvandle dem til oppgaver. Hvis du for eksempel tenker: "Hvordan kunne jeg ha gjort en slik banal feil?", Endre uttrykket til "Hva skal gjøres for å unngå å gjøre denne feilen igjen?" Finn svaret og løs problemet gradvis.
- Abstraksjon. Hvis du har lagt merke til at tvangstanker forstyrrer arbeidet ditt, kan du ta en pause i 2-3 minutter. I løpet av denne tiden kan du løse noen gåter, sette sammen et puslespill eller ordne bøker på hyllen i alfabetisk rekkefølge - takle oppgaven som krever maksimal konsentrasjon.
- Stopp setninger. Kom med uttrykk som vil bidra til å bekjempe negative holdninger. For eksempel "Jeg prøver" eller "Jeg kan gjøre hva som helst." Husk dem når du begynner å analysere feilene dine igjen.
- En dagbok. Kast alle bekymringene dine på papir - dette vil tillate deg å glemme dem i det minste en stund.
3. Du spiser feil
Hvis du ofte ikke klarer å konsentrere deg, hele tiden føler deg trøtt eller trist, husker informasjon verre og har problemer med å kontrollere følelser, kan du spiseEffekter av normale måltider rik på karbohydrater eller proteiner på forholdet mellom tryptofan og tyrosin i plasma for mye søt mat.
Hva å gjøre
Det er ikke nødvendig å gi opp sukker, men godteri og kaker bør ikke erstatte et fullverdig måltid. Og å spise en hel boks med søtsaker om gangen er heller ikke verdt det. Ta med rikelig med grønnsaker og fersk frukt i kostholdet ditt, og ikke glem forholdet mellom KBZHU. Du kan beregne det for din alder, kroppsstørrelse og ernæringsmål i spesielle applikasjoner og online kalkulatorer. Det nødvendige kaloriinnholdet kan også bestemmes manuelt ved hjelp av Mifflin-Geor-formelen.
- For menn: 5+ (10 × vekt [kg]) + (6,25 × høyde [cm]) - (5 × alder [år]).
- For kvinner: (10 × vekt [kg]) + (6,25 × høyde [cm]) - (5 × alder [år]) - 161.
Lær mer om Savushkin
4. Du mangler inspirasjon
Du vet ikke hvor du skal få ideer fra, alt virker for verdslig og uinteressant. På grunn av dette gjør du arbeidet ditt og daglige aktiviteter automatisk, og lar ikke plass til improvisasjon og kreativitet.
Hva å gjøre
Du kan finne inspirasjon ved å se kule videoer og foredrag, for eksempel TED, eller ved å gjøre noen enkle øvelser:
- Fri skriving. Ta et rent ark. Skriv et spørsmål som bekymrer deg, eller et emne du vil spekulere i på toppen. Nå er det bare å skrive hva du kommer til å tenke i 5-15 minutter. Det viktigste på dette tidspunktet er å overholde seks regler: ikke å anstrenge seg ekstra; skriv raskt og kontinuerlig; skriv slik du tenker; ikke gå utover tidsrammen; utvikle tanke; endre fokus for oppmerksomhet. Når du er ferdig med å skrive, distraherer du deg selv med en annen oppgave i syv minutter. Les deretter på nytt og se etter interessante tanker i teksten.
- Neurografi. Du trenger papir her også. Men nå er det ikke nødvendig å skrive på det, men å tegne et abstrakt bilde. Ta en penn, blyant eller tusj og bevege deg over arket i hvilken som helst retning uten å tenke eller analysere. Hva som vil vise seg til slutt - et vakkert bilde eller bare kalyaks, små, er ikke så viktig. Neurografi er en papirmeditasjon som hjelper deg med å roe deg ned, samle tankene dine og finne inspirasjon.
- Se etter nye ting i vanlige gjenstander. Ta et par ting som ikke er relatert til hverandre og sett sammen en slags komposisjon. Tildel maksimalt 10 minutter til dette. Så du ser på hverdagsgjenstander fra den andre siden.
5. Skrivebordet ditt er et rot
Hvis du sitter ved bordet akkurat nå, se deg rundt. En haug med papirer, et krus med kald kaffe, bøker, tusen penner, et suvenirfjell - hvis du så noe av dette, er det på tide å rydde opp. Rot påvirker oppmerksomheten negativt, forstyrrer arbeidet og kommer med nye ideer.
Hva å gjøre
Rengjør pulten og organiser plassen slik at du kan jobbe, ikke omvendt. For dette:
- Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, flytter du skjermen 43–45 cm fra deg.
- Plasser ofte brukte gjenstander, som en penn eller smarttelefon, ved siden av din dominerende hånd, slik at du ikke trenger å strekke deg etter dem på lenge.
- Legg unødvendig skrivesaker i skapet, la bare det du virkelig bruker. Du trenger absolutt ikke 10 penner.
- Ikke overdriv det med dine personlige ting. Suvenirer, fotografier, krus, postkort - alt dette skal være i moderasjon, maksimalt tre ting på bordet.
- Legg igjen et tomt sted for papirarbeid. Hvis du må signere eller beregne noe, vil det ikke være behov for å kaste bort tid på å rydde plassen.
Prøv å ikke spise ved skrivebordet ditt: ikke bare kan du skitne eller skitne noe viktig, du blander også arbeid med hvile.
6. Du er stadig opptatt med noe.
Hvis du ikke jobber, så sett deg på sosiale nettverk, les bøker, se videoer, TV-serier eller filmer. Det kan føles som avslapning for deg, men hjernen din tenker annerledes. Han er kontinuerlig opptatt: han mottar og behandler en enorm strøm av informasjon, tid og krefter på å finne på noe av sitt eget, friskt og interessant, gjenstår rett og slett ikke.
Hva å gjøre
Arranger en digital avgiftning i helgen: legg alle enhetene til side, sett smarttelefonen i flymodus, eller slå den av helt, slik at varsler ikke distraherer deg. Dette vil tvingeHvordan du kjeder deg ut av tankene dine gjør deg mer kreativ hjernen vil "kjede seg" og den vil begynne å underholde seg selv ved å finne på noe. På dette tidspunktet kan du ordne opp i skapet, rengjøre leiligheten, tilberede mat til uken som kommer.
Hvis du ikke er nok til slike bragder, kan du prøve "gjør ingenting" -metoden. Dette er bare en 5-7 minutters øvelse, som meditasjon. Forskjellen deres er at du under "å gjøre ingenting" kan huske hendelser fra fortiden, men dette må gjøres flyktig og uten analyse. Sett en tidtaker, sitte komfortabelt, pust sakte og rolig, bla gjennom hyggelige minner i hodet ditt.
7. Du mangler vitaminer og mineraler
Hvis du ikke følger et balansert kosthold, får du kanskje ikke nok av de gunstige elementene. Derfor ikke bare mangel på produktivitet og kreativitet, men også svakhet, forverring av kvaliteten på hår og hud, apati og andre konsekvenser.
Hva å gjøre
Hvis du føler deg treg og ikke klarer å ta deg med på jobb, kan du mangle et av elementene som påvirker produktiviteten:
- Omega 3. Fettsyrer forbedrer stoffskiftetEn diett rik på langkjede omega-3 fettsyrer modulerer metthet hos overvektige og overvektige frivillige under vekttap, minneForbedret arbeidsminne men ingen effekt på Striatal Vesicular Monoamine Transporter Type 2 etter Omega-3 Flerumettet fettsyretilskudd og beinstyrkeFlerumettede fettsyrer og deres forhold til bein og muskelhelse hos voksne. Inneholdt i fet fisk, linfrøolje, belgfrukter, grønne grønnsaker.
- I 3. Opprettholder kvaliteten på synetFolsyre, vitamin B6 og vitamin B12 i kombinasjon og aldersrelatert makuladegenerasjon i en randomisert prøve av kvinner, forhindrer hukommelsestapPlasmahomocystein som en risikofaktor for demens og Alzheimers sykdom. Finnes i fisk, kjøtt og belgfrukter.
- KL 12. Forbedrer segVitamin B-12-konsentrasjon, hukommelsesytelse og hippocampusstruktur hos pasienter med mild kognitiv svikt minne, gjørVitamin- og mineralstatus: effekter på fysisk ytelse du er mer energisk, hjelper til med å syntetisere serotonin, på grunn av dette forbedrer humøret og hjelper til og med å kjempeTilskudd av vitamin B12 ved behandling av alvorlig depresjon med symptomer på depresjon. B12 finnes i kjøtt, sjømat og meieriprodukter.
- Magnesium. DeltarMagnesium hos mennesker: implikasjoner for helse og sykdom i mer enn 600 prosesser i kroppen, inkludert å hjelpe til med å regulere nervesystemet. Magnesium finnes i bananer, avokado, mandler, cashewnøtter, brun ris, soyaprodukter og melk.
Velg deilig cottage cheese