Hvordan kan en lege takle stress på jobben?

Dette spørsmålet ble sendt inn av leseren vår. Du også kan du still spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Galina Ivanova

Psykoterapeut, Kandidat for medisinsk vitenskap, førsteamanuensis ved Institutt for psykiatri, narkologi og psykoterapi, FDPO MGMSU oppkalt etter A.I. Evdokimova.

Legeprofesjonen er tradisjonelt en av de ti mest stressende aktivitetene: den er assosiert med å føle byrden av ansvar for pasientens liv, frykt for å gjøre en feil, med spenning og angst.

Ved normale tider er det høyt nivå av tretthet, følelsesmessig utmattelse, stressPsykologiske egenskaper hos leger i en tilstand av profesjonelt stress hjemme opptil en fjerdedel av legene, og under COVID-19 kommer stressrelaterte symptomer til syneOnline psykiske helsetjenester i Kina under COVID-19-utbruddet allerede hos 73% av medisinske arbeidere.

Hva som forårsaker stress og hvordan det manifesterer seg

Stress er en ikke-spesifikk reaksjon av kroppen på ekstreme stimuli (stressorer). For leger er slike ekstreme og ofte kroniske irritanter kontakt med pasientenes lidelser, deres død, intens arbeidsmengde, ustabil arbeidsplan, papirarbeid, en følelse av juridisk usikkerhet, mangel på støtte fra ledelse og kolleger, konflikter med pasienter og deres slektninger.

Alt dette er "eksterne" årsaker til stress, men det er også "interne" utløsere basert på et verdisystem, menneskelige ambisjoner, som aktiveres i den destruktive kollisjonen av legens moralske retningslinjer med en frekk, hard, urettferdig virkelighet.

Da et høyt ansvarsnivå, perfeksjonisme, misnøye med eget sosiale og økonomisk situasjon, opplevelsen av urettferdighet eller utilgjengeligheten av det som skjer utløser en stressende reaksjon.

Slik oppstår for eksempel misnøye med resultatene av ens arbeid knyttet til påvirkning av eksterne faktorer: ”Jeg er lege, men Jeg er ikke sekretær, på grunn av disse papirene dine har jeg ikke tid til å helbrede "," Jeg tok med meg gastritt i en Mercedes, og døren sparker meg opp. "

For helsepersonell føles yrkesstress av irritabilitet, irritabilitet, nervøsitet, angst, følelser av usikkerhet eller hjelpeløshet, nedsatt humør opp til depresjon, søvnforstyrrelser.

Ofte er det problemer med konsentrasjon, hukommelse og oppmerksomhet svekkes, interessen for arbeid forsvinner, det blir vanskelig å motivere deg til å gjøre noe viktig. Senere blir forskjellige psykosomatiske lidelser med.

Og så begynner profesjonell utbrenthet - en tilstand av følelsesmessig, fysisk og mental utmattelse, med som legen ikke lenger kan utføre sitt arbeid med samme effektivitet og ikke føler tilfredshet fra sitt eget liv.

Hvordan en lege kan takle stress

Heldigvis er alle disse problemene overkommelige og reversible. Det er forebyggende strategier og teknikker som hjelper deg med å håndtere stress på jobben.

1. Det viktigste er å ta vare på deg selv, ditt mentale og fysiske velvære. Hvil i tide, spis i tide og med god kvalitet, få nok søvn, hold kontakten med familie og venner, kommuniser med interessante mennesker, spill sport og gjør hobbyene dine. Å ta pauser fra jobben er ikke egoistisk, men rasjonell. Behovene til de overlevende pasientene er ikke viktigere enn dine egne behov og ditt velvære.
2. Husk dine egne verdier. Vær oppmerksom på ideer du kan stole på i vanskelige tider: hvorfor ble du lege, hva du kan bringe til andre mennesker, hva godt du vet om deg selv, hva du tror på.
3. Tegn grenser og ikke vær redd for å si nei når du ikke er klar eller i stand til å svare på noens forespørsel. Ikke ta på andres ansvar, uansett hvor engasjert du er i saken du tjener. Du må kjenne til dine rettigheter og plikter, insistere på å sikre de riktige arbeidsforholdene.
4. Få støtte. Hvis det er mulig, snakk med dine nærmeste og venner om frykten og bekymringene dine. Diskuter problemet med kolleger, med ledelsen, i fagmiljøet. Det er alltid noen som kan hjelpe deg med forretninger eller råd, og du kan be om det.
5. Se hva du synes. Fang urovekkende ideer, vær oppmerksom på eventuelle negative tanker om deg selv og ideer om selvfordømmelse og sett spørsmålstegn ved dem: er det sant, handler det om deg, hva er situasjonen i virkeligheten. Vær advokat for deg selv, ikke aktor.
6. Spor humørsvingninger. Prøv å identifisere hvilke hendelser, handlinger fra andre, hvilke ord eller til og med dine egne tanker som utløste angst, sinne eller depresjon.
7. Lær å kjenne på kroppsreaksjonene dine, identifiser ubehag. Prøv å forstå hvordan de forholder seg til humøret ditt, til hendelsene den siste dagen. Noen ganger "forveksler" vi kroppens behov og har det travelt, for eksempel for å tilfredsstille sultfølelsen, når vi i virkeligheten er triste og ensomme.
8. Bli kjent med stresset ditt. Å forstå hva som får deg til å stresse, hvordan du reagerer på det, hvor alt begynner, hva eller hvem kan du hjelp, får deg til å føle deg mindre hjelpeløs, tåle stress lettere og fortsette å hjelpe andre mennesker.
9. Fokuser på de tingene som er under din kontroll og innen rekkevidde. Prøv å feire dine store og små suksesser, selv om de virker ubetydelige.
10. Husk din sans for humor, selv om den er svart. Dette er en fin måte å endre oppfatningen av en stressende situasjon. For eksempel har psykiatere en vits: "Den som tar på seg kappe i dag, er også psykiater." De sier det hjelper å komme seg godt på slutten av en hard dag.
11. Ikke bruk alkohol eller andre stoffer til selvmedisinering. Alt dette gir bare en midlertidig følelse av lettelse og mange bivirkninger på kort og lang sikt. Ikke misbruk koffein og unngå overspising.
12. Lær avslapningsteknikker. Det kan være pusteøvelser, autogen trening, metoder for bevisst selvobservasjon, meditasjon. De hjelper til med å redusere indre stress, angst, forbedre søvn og forbedre fysisk velvære. Du kan gjøre yoga, qigong, tai chi, eller bare svømme.
13. La pasientene bare være pasienter. En problematisk pasient kommer ikke spesielt "for din sjel" - han bringer sykdommen din til deg og snakker om lidelsen på de tilgjengelige måtene. Selv om han ikke vet hvordan han skal hilse høflig, demonstrerer sin høye posisjon eller skremmer deg, er gastritt ikke forskjellig fra hundrevis av annen gastritt. Husk at du kom på jobb tidligere og allerede har tatt på deg kappen.
14. Få profesjonell hjelp. Sørg for å gjøre dette hvis du føler at indre ubehag øker over tid, humøret forblir jevnt lavt, du kan ikke takle manifestasjonene av følelser, det blir mer og vanskeligere arbeid. Ikke rush for å gi opp medisinene foreslått av psykoterapeuten for angst eller depresjon. De jobber og hjelper effektivt til å takle den akutte fasen av stress, kronisk stress og dets konsekvenser.

For å opprettholde konfidensialitet kan du kontakte en spesialist utenfor institusjonen din eller få råd online. Med utbruddet av COVID-19-epidemien gratis psykologisk hjelp dusinvis av statlige, offentlige og private organisasjoner gir medisinske arbeidere i forskjellige former. For eksempel er Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive-Behavioral Therapists en psykologisk støttegruppe for medisinske arbeidere som jobber med COVID-19.