Hvordan slappe av mens du driver med sport?

Dette spørsmålet ble sendt inn av leseren vår. Du også kan du still spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Iya Zorina

Lifehacker fitnessekspert.

Mens du løper, følg formen: hvordan armene beveger seg, hvilken posisjon skuldrene dine er i, hvor blikket ditt er rettet. Vi beskrev teknikken i detalj i denne artikkelen.

Se på dette hele tiden til riktig posisjon blir en vane. Hvis du føler at spenningen vokser under en løpetur, senk armene fritt til sidene mens du puster inn. Pust deretter kraftig ut og rist dem lett, slapp musklene helt av. Etter det, løp med din vanlige teknikk, konsentrer deg om kroppsposisjonen din.

Overanstrengelse under andre øvelser kan oppstå på grunn av tette og stive overkroppsmuskler. Ofte blir dette problemet møtt av mennesker som må holde kroppen i en stilling på jobben i lang tid - for eksempel sitte ved datamaskinen eller bak rattet, stå bøyd.

I dette tilfellet, bruk øvelser for å strekke skuldre, bryst og rygg. Her er noen få bevegelser fra yoga og tøying. Velg de riktige for deg selv og gjør dem daglig, hold posisjonen i 30-120 sekunder. Mens du gjør dette, pust dypt og jevnt og prøv å slappe av.

Hvis det er mulig, vær som en massasje eller kjøp videoer for selvmassasje - dette kan hjelpe. Og ikke glem kraftbelastninger. Hvis noen muskler er stive, er antagonistene sannsynligvis svake. Legg til treningsøktene dine for å styrke musklene i overkroppen - push-ups og pull-ups, push-ups på de ujevne stengene.