10 yogastillinger som vil forbedre kvaliteten på sexet ditt
Miscellanea / / April 10, 2021
Indiske forskere anbefaler.
Hvordan yoga bidrar til å forbedre kvaliteten på sex
Yoga klasser utviklesEn guide til yoga styrke, fleksibilitet og en følelse av balanse, men dette er ikke for mye av en fordel for de som ikke liker å krølle seg inn i et ramshorn under sex.
Samleie krever som regel ikke spesiell styrke og fingerferdighet - bare utholdenhet er nødvendig, men du kan ikke pumpe det ved hjelp av yoga. Likevel kan eldgamle indiske metoder forbedre kvaliteten på sex gjennom psykoaktive effekter.
Daglig stress reduserer kvaliteten på sex. Utbrenthet på jobben, sammen med høyt blodtrykk og alkoholforbruk, økerVirkningen av utbrenthet og yrkesstress på seksuell funksjon hos både mannlige og kvinnelige individer: en tverrsnittsstudie erektil dysfunksjon hos menn og reduserer total tilfredshet fra sex. Hos kvinner reduserer arbeidsbelastningen mengden smøring og påvirker evnen til å oppnå orgasme negativt.
Yoga kan bidra til å redusere stressEn guide til yoga. Analyse av 42 vitenskapelige artikler viste
Yoga, mindfulness-basert stressreduksjon og stressrelaterte fysiologiske tiltak: En metaanalyseat vanlig yoga-praksis senker nivåene av "stresshormonet" kortisol umiddelbart etter å ha våknet og om kveldene, har en gunstig effekt på blodtrykk og hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet og til og med nivået kolesterol.Yoga asanas forskyver balansen i det autonome nervesystemet fra den sympatiske delen, som er ansvarlig for kamp-eller-fly-responsen, mot den parasympatiske, "rolige" delen. Og dette gjenspeiles i evnen til å bli vekket og nyte sex.
Forholdet mellom seksuell tilfredsstillelse og yoga har blitt lite undersøkt, men det er fremdeles bevis fra indiske vitenskapelige arbeider. Så i en studieYoga i seksuelle funksjoner for kvinner 12 uker med yoga-asanas i en time om dagen forbedret alle kriteriene for kvaliteten på kvinnens sexliv betydelig, inkludert lyst, opphisselse, smøring, orgasme og tilfredshet.
Den gamle praksisen hjelper også menn. I et annet eksperimentORIGINAL FORSKNING - EJAKULATORISKE FORSTØRRELSER: Yoga i for tidlig utløsning: En sammenlignende prøve med fluoksetin Forskere har testet om yoga kan slå for tidlig utløsning.
Eksperimentet involverte 68 personer, delt inn i to grupper. Omtrent halvparten av mennene tok fluoksetin, resten gjorde yoga i en time om dagen. Etter åtte uker viste alle mennene i yogagruppen betydelige forbedringer.
Forskere har antydet at de positive effektene av yoga skyldes et skifte i det autonome nervesystemet mot den parasympatiske divisjonen, noe som gir større kontroll over utløsning.
Hvilke stillinger du skal utføre for å forbedre sexkvaliteten
Vi vil presentere flere positurer som ble brukt i begge studiene nevnt ovenfor (bortsett fra fiskeposen - det var ikke i eksperimentet på menn).
1. Diamond pose (Vajrasana)
Sett deg på gulvet, rett ryggen og strekk bena fremover. Bøy knærne en om gangen, legg skinnene på gulvet og ta sammen store tær. Spre hælene til sidene og legg bekkenet mellom dem.
Legg håndflatene på knærne, rett ryggen, rett skuldrene, strekk kronen mot taket. Forsikre deg om at ryggen din holder seg jevn, uten overdreven sagging i korsryggen. Hold deg i denne stillingen i 1-5 minutter. Se på pusten din - la fokus bare være innånding og utånding.
Hvis du har kneproblemer eller er ukomfortabel i denne stillingen, legg et sammenrullet teppe eller yogablokk under bassenget.
2. Yoga mudra
Det er flere varianter av denne stillingen: med bena krysset på tyrkisk eller brettet i lotusposisjon - hel eller halvparten.
Prøv å starte i halv lotusposisjon.
Sett deg på gulvet og strekk bena foran deg. Bøy høyre kne, ta tak i foten med hendene, og legg ryggen på venstre lår så nær lysken som mulig, slik at hælen er rett ved bekkenbenet. Plasser venstre fot under høyre lår.
Forsikre deg om at vekten din er jevnt fordelt over begge iskiale bein, og at ryggen forblir rett fra halebenet til hodeskallen.
Hvis du er komfortabel med denne stillingen, kan du prøve hele lotusposen. Gjenta alle trinnene fra begynnelsen, men legg venstre fot med baksiden ikke under høyre lår, men på den.
Hvis lotusposisjonen ennå ikke er gitt til deg, er det bare å krysse beina foran deg på tyrkisk måte og skyve føttene litt fremover slik at leggen er omtrent parallell med hverandre.
Legg deretter hendene bak ryggen og ta tak i venstre håndledd med høyre hånd. Rett ryggen, slapp av skuldrene.
Pust inn, forleng ryggraden, og mens du puster ut, vipp kroppen fremover til pannen din berører gulvet. Hvis du ikke når gulvet med hodet, legg et sammenrullet teppe eller yogablokk under pannen.
Bruk 30-60 sekunder i posituren, stige og gjenta to ganger til.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Ligg på gulvet på magen, ta sammen bena og strekk sokkene slik at baksiden av føttene hviler på matten. Bøy albuene og legg håndflatene på gulvet på hver side av brystet. Klem på baken, press kjønnsbenet til gulvet.
Løft brystet fra gulvet, bøy deg i ryggen, rett skuldrene og åpne brystet, se på taket. Hvis du ikke har nok fleksibilitet i øvre del av ryggen, i startposisjon, legg håndflatene under skuldrene eller enda lenger. Dette vil tillate deg å bøye mer.
Tilbring 30 sekunder i stillingen, senk deg ned på matten, hvil og gjenta to ganger til.
4. Buepose (Dhanurasana)
Legg deg på magen, strekk armene langs kroppen. Bøy knærne, løft leggen og pakk hendene rundt anklene.
Hold grepet, løft forsiktig brystet, øvre del av magen og hoftene fra gulvet, se opp. Balanse på underlivet, og prøv å heve armene og bena høyere.
Hold posen i 20-30 sekunder, senk deg ned på gulvet, hvil og gjenta to ganger til.
5. Fiskestilling (Matsiasana)
Du bør ikke gjøre dette hvis du har problemer med livmorhalsen.
Legg deg på ryggen, koble til og rette bena. Bøy albuene og legg underarmene på gulvet på hver side av kroppen din nær bekkenet.
Hvil underarmene dine på gulvet, trekk brystet mot taket, bøy deg i ryggen, vipp hodet bakover og legg kronen på matten. Forsikre deg om at det meste av vekten ligger på albuene. Hvis du kjenner spenningen i nakke, legg litt mer press på underarmene for å forskyve belastningen på dem.
Tilbring 30 sekunder i stillingen, trykk albuene i gulvet, slipp nakken og gå tilbake til startposisjonen. Slapp av og gjenta to ganger til.
6. Plog Pose (Halasana)
Legg deg på ryggen, legg beina sammen, legg hendene på sidene av kroppen din. Trykk ned på gulvet med hendene, bøy knærne og løft bena og bekkenet fra gulvet.
Legg bena bak hodet og rett knærne, berør gulvet med tærne. Hold deg i stillingen i 30 sekunder uten å holde pusten. På slutten av tiden, gå tilbake til startposisjonen, hvil litt og gjenta to ganger til.
7. Skulderstøtte med støtte (Sarvangasana)
Legg deg på ryggen, strekk armene langs kroppen, bøy knærne og legg føttene nærmere bekkenet. Ved utpust løfter du bekkenet fra gulvet og løfter det opp og plasserer kroppen vertikalt. Legg haken mot brystet og sørg for at vekten din ligger på skuldrene og ikke på nakken.
Bøy albuene, flytt dem nærmere hverandre og legg håndflatene på korsryggen, og støtt kroppen med hendene. Rett knærne, stram glutene, og strekk kroppen din i en rett linje fra skulderblad til føtter.
Tilbring 15-30 sekunder i posituren, og bøy knærne og rull forsiktig ned til gulvet, først ryggen og deretter bekkenet. Hvis du føler et press på nakken, legger du noen brettede tepper under skuldrene slik at kroppen hviler på dem og hodet hviler på gulvet. Dette avlaster stress på livmorhalsen og beskytter deg mot hodepine etter holdning.
Les hvordan du kan tilpasse denne øvelsen for å passe ditt treningsnivå.🧐
- Hvordan bli kvitt ryggsmerter og tyngde i beina ved hjelp av "bjørk"
8. Halvstilling av Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Sett deg på gulvet med beina utstrakt foran deg. Bøy høyre kne og legg foten på utsiden av venstre lår. Bøy deretter venstre kne og legg det på gulvet med hælen på venstre fot nær bekkenet.
Plasser høyre håndflate på gulvet bak ryggen. Løft venstre hånd opp, hviler deretter venstre albue på utsiden av høyre kne, og rett armen, og trykk baksiden av den mot underbenet. Legg håndflaten på foten.
Vri kroppen din slik at skuldrene vender mot veggen til høyre. Spre brystet, senk skuldrene og se mot høyre hånd. Hold stillingen i 30 sekunder og pust dypt og jevnt. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden. Utfør stillingen tre ganger på hver side.
9. Back Stretch Pose (Pashchimottanasana)
Sett deg på gulvet, koble til og strekk bena foran deg. Rett ryggen og rett skuldrene. Når du inhalerer, løft dine rette armer opp over hodet slik at de er i nivå med ørene.
Med utpust strekker du haken fremover, og prøver å opprettholde en rett rygg, bøy deg frem til føttene. Ta tak i de store tærne, senk albuene til gulvet på hver side av bena, og ligg på magen på føttene.
Hvis du har nok strekkmerker, kan du legge hendene bak sålene og låse tærne. Hvis fleksibilitet ikke er nok, bøy knærne litt og prøv å forlenge ryggen ved hver innånding, og ved utpust, senk magen ned til bena. Du kan også legge et opprullet teppe under bekkenet for å lette asanaen.
Tilbring 30-60 sekunder i posen, fordyp strekningen forsiktig, og hev deg deretter til startposisjonen, hvil litt og gjenta to ganger til.
10. Corpse Pose (Shavasana)
Dette er en pose med fullstendig avslapning, som avslutter alle yogaklasser. Ligg på gulvet på ryggen, spre hoftene litt, strekk armene til sidene av kroppen. Lukk øynene og slapp helt av.
Hvis du er ukomfortabel å ligge i denne stillingen, kan du prøve å legge et dobbeltfoldet teppe under hodet. Det viktigste er at nakken er i en naturlig stilling, og ikke kommer frem.
For å lindre ubehag i korsryggen, kan du legge et tepperull under lårene, ved siden av baken. Dette vil vippe bekkenet ditt, holde korsryggen flatt på gulvet og holde deg komfortabel uten overdreven bøying.
Bruk 5-10 minutter i posituren, og prøv å ikke fordype deg i tankene dine, men konsentrer deg om pusten og følelsene i kroppen din.
Hvor ofte å øve
Tren hver dag. Du kan gjøre det om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet. Disse øvelsene kan hjelpe til med å strekke og strekke muskler som er stive etter søvn, og hjelpe hjernen din til å svare roligere på hverdagsstress.
Hvis du ikke har tid om morgenen, kan du prøve å øve på kvelden etter jobb. Dette vil bidra til å roe og frigjøre spenninger fra kropp og sinn. I tillegg, på grunn av den høyere temperaturen i musklene, vil kroppen være mer fleksibel og mer lydig enn under morgenøvelsen.
Prøv å ikke hoppe over treningsøkter: Studier har sett positive effekter etter å ha trent hver dag i 8-12 uker, så det er fornuftig å bli en ekte yogafanatiker.
Men ikke motløs hvis du må hoppe over treningsøktene. Tross alt er hovedoppgaven å avlaste stress.
Les også🧐
- 5 yoga-apper
- Yoga for nybegynnere: sett med øvelser i 5, 10 og 15 minutter
- Dagens trening: 5 minutter med yoga for en fleksibel kropp og et rolig sinn
Ting som ikke burde eksistere blir diskutert på nettet. Her er 15 eksempler