Hvorfor globale mål viser seg å være frustrerende og hvordan du løser det

Fet, ambisiøse mål vil helt sikkert motivere og styrke. Å bli hengt på dem kan imidlertid være frustrerende. Det er en ting til: å kikke i det fjerne, det er lett å miste synet av det som er rett under nesen.

Å være lykkelig krever en annen tilnærming til målsettingen. En som gir deg suksess og som samtidig lar deg nyte livet her og nå.

Hvilke mål gjør deg lykkelig og hva som ikke gjør det

Mål - både store og små - gir eksistens betydning. Studier viser at de på kort sikt gjør oss mer optimistiske og øker subjektive følelser av velvære.

For eksempel i en studieØke trivselen gjennom undervisning i målsetting og planlegging: resultater av en kort intervensjon I 2008 gjennomførte psykologer et enkelt eksperiment. Halvparten av deltakerne satte seg mål i livet, ga uttrykk for dem og gjennomgikk trening i å realisere ønsker.

Den andre halvparten gjorde ingenting av det slaget. Etter tre uker fant forskerne at de som så et mål foran seg, følte seg i gjennomsnitt 8% lykkeligere enn før eksperimentet, og 12% lykkeligere enn deltakerne i kontrollgruppen.

I denne studien hadde frivillige forskjellige ambisjoner. Men hvis du ser nøye etter, viser det seg at ikke alle mål fører til like lykke.

Så avstemningenLivsmål er viktig for lykke: En revisjon av set-point-teorien, utført i 2008 i Tyskland, viste at hvis intensjoner er relatert til familie, venner, deltakelse i sosiale og politiske prosjekter, øker de virkelig nivået på tilfredshet med livet.

Men mål knyttet til suksess i en karriere eller å oppnå materielle fordeler, tvert imot, har ofte en dårlig effekt på følelsen av velvære.

Dette er for øvrig i samsvar med forskningVeien tatt: konsekvenser av å oppnå indre og ekstreme aspirasjoner i livet etter college, som deltok på kandidater fra amerikanske høyskoler. Å streve for personlig vekst, skape nære relasjoner, delta i forskjellige samfunn - generelt hva psykologer kaller interne mål, - det får folk til å føle seg bedre, mer vellykkede, lykkeligere.

Og ytre ønsker - tørsten etter materiell velstand, berømmelse, attraktivitet - tvert imot, fører til en subjektiv forverring i livet.

Hvorfor mål i stor skala er dårlige

Størrelsen på drømmene dine har også betydning. Å sette kortsiktige, små og realistiske mål styrker segMålsøking, trenger tilfredshet og langsiktig velvære: Self Concordance-modellen tro på suksess og en følelse av lykke - forutsatt at disse verdiene ikke strider mot våre indre prinsipper og ikke blir pålagt oss av andre mennesker.

For eksempel i en studieSelvkonkordans, måloppnåelse og jakten på lykke: Kan det være en spiral oppover? studenter som sa at de vil forbedre sine akademiske prestasjoner i løpet av året (noe som er i tråd med deres personlige motivasjon) har faktisk vist seg å være mer vellykkede enn andre. Som et resultat følte de seg lykkeligere og mer selvsikker. Dette satte dem opp for å sette mål videre - og gjenta vellykkede opplevelser.

Det er viktig å merke seg her at studentenes ambisjoner ikke var globale. Å fokusere på langsiktige, ambisiøse mål er risikabelt. Bare fordi det er mindre sannsynlig at vi oppnår dem.

Utmattende jakt på drømmer, frustrasjon raserNår er ikke depresjon depresjon? Del 3 pessimisme. Og de kan til og med provosere utseendet depressiv symptomer.

Derfor er det en farlig oppgave å sette dristige ambisiøse mål, spesielt i vanskelige tider. Det kan gjøre deg ulykkelig.

Alt dette betyr imidlertid ikke at man skal forlate ambisiøse mål, spesielt de som er knyttet til karriere eller økonomi. Du trenger bare å legge dem kompetent.

Hvordan sette mål slik at du ikke møter skuffelse

Vinnerstrategien inkluderer tre poeng. Å lene seg på dem vil beskytte deg mot frustrasjon og gjøre livet ditt mer tilfredsstillende og lykkeligere.

1. Bryt et stort mål i mindre mål

Forskningen ovenfor viser tydelig at mål kan gi mye lykke hvis de er kortsiktige, oppnåelige og vellykkede. Med andre ord, hvis vi personlig observerer hvordan vi gjør fremskritt trinn for trinn.

Bestem deg derfor for hva du vil ha globalt. Bryt deretter det store målet i små trinn. Finn ut hva du trenger å oppnå i løpet av et år, en måned, en uke eller kanskje til og med i morgen.

For eksempel vil du ha kollisjonspute størrelsen på en million. Det er fullt mulig å lage det på tre år, hvis du sparer tre tusen rubler fra lønnen hver måned. Når du gjør dette, vil du se gullreserven din vokse, og den vil gi tillit og glede.

Et annet eksempel: du setter et mål for deg selv Løp et maraton. Dette kan oppnås ved å begynne å løpe og øke avstanden med minst 200-300 meter hver uke.

Daglige mål er spesielt viktige i denne sammenhengen.

Oppsummer delsummene regelmessig (men ikke for ofte - for eksempel hver sjette måned). Resten av tiden, fokuser på det som må gjøres i dag for å gjøre positive fremskritt.

Og etter å ha gjort dette, legg arbeidet til side og kjenn resultatet, nyt det. Gjenta neste dag.

2. Tenk på et ambisiøst mål som en guide.

Ofte er frustrasjon et resultat av at vi er opptatt av å oppnå noe spesifikt. Vi blir knyttet til målet, og når vi ikke har nådd det fullt ut, begynner vi å lide.

Veien ut er enkel og elegant. Betrakt et globalt mål som ikke den eneste måten å oppnå lykke, men bare som en retningslinje som bestemmer retningen for din livsvei. I dette tilfellet, hvis noe ikke tilføyes eller nye muligheter oppstår, kan du enkelt gi slipp på det gamle målet og sette et nytt, og unngå skuffelse.

Alternativt kan du i første omgang ta opp et stort ønske med notatet "... eller noe bedre." Dette vil frigjøre deg psykologisk og la deg enkelt svinge og endre retning hvis et mer attraktivt alternativ venter.

3. Sett ikke eksterne, men interne mål

Eksterne mål knyttet til makt, penger, prestisje er spesielt vanskelige å oppnå. Tross alt er disse ressursene begrensede, og i jakten på dem blir vi tvunget til å fortrenge andre mennesker fra livene våre, for å fremmedgjøre oss fra oss selv. I denne stillingen kan få mennesker føle seg lykkelige.

Interne mål knyttet til kjærlighet til mennesker og personlig vekster mye mer tilfredsstillende. Derfor bør den riktige listen over ambisjoner først og fremst baseres på dem.

Lag en liste over spesifikke interne mål og arbeid for å nå dem. Hvis du synes det er vanskelig å bestemme deg, kan du bruke følgende rådDen moralske bøtte-listen:

Drøm om personen du vil være. Tenk så på hva som skal til for å bli en. Til slutt, fokuser på hva som må gjøres riktig. I dagå komme nærmere dette ambisiøse indre målet.