5 måter å bytte til en sunn livsstil og ikke torturere deg selv

1. Engasjere seg i noen idrett

Prøv å løpe, gå til yoga, båret bort av svømming eller sport. Enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen. Hvis du har noe å gjøre, men ikke se resultatet, øke mengden av trening eller prøve noe nytt.

Ideelt sett ønsker du å kombinere styrke og cardio. For eksempel for å kjøre et par ganger i uken for å gjøre øvelser med vekter (egnet egen kroppsvekt, manualer, vektstang). Eller delta i en sport som kombinerer ulike belastninger, for eksempel CrossFit, Kunst, sport og spill.

Hvis du er på en nybegynner, prøve forskjellige før du finner noe til deres smak. Deretter velger treningsprogrammet, team eller coach for å gradvis forbedre.

2. nok søvn

Ved salg av produkter for de som ikke har nok energi, konstruerte vi hele bransjen. Du kan kjøpe vitaminer, kosttilskudd og energidrikker, spesielle gadgets og inspirerende bøker. Eller du kan bare få nok søvn.

Hvis du regelmessig sove seks timer eller mindre, selvfølgelig, vil du ikke ha nok energi. De fleste trengerHvor mye søvn trenger vi egentlig?

7-9 timer en natts søvn. Når du begynner å få nok søvn, kan du velge en rekke problemer knyttet til helse og styrke. For å gjøre dette, prøv å endre den morgen og kveld rutine.

3. Ikke spis dritt

Varianter nyttig mat veldig mye, og søker den eneste sanne gir ikke mening. Nesten alle av dem tilbud om å spise mer frukt og grønnsaker og begrense sukker og fast food. Hvis du ikke trenger å gå ned i vekt, bare holde oss til planen.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du huske på at alle dietter er bygget på samme prinsipp: redusere upotreblonnyh kalorier. Alle de andre - et spørsmål om personlig preferanse. Noen behagelig å sitte på ketogen diettI hvilke mye fett, mens andre foretrekker kortsiktig fasting, Den tredje - den klassiske tilnærmingen med redusert fett. Velge den beste for deg kosthold og holde seg til det. Og ikke glem at vekttap kosthold er viktigere enn sport: de vil ikke hjelpe hvis du alltid overspise.

4. Redusere stressnivået

Hvis du er stadig under stress, vil du være vanskeligere å gjennomføre tidligere råd. Du kan prøve meditasjon og andre teknikker for avslapning. Men det viktigste - å forstå hva som forårsaker det.

Kanskje du jobber for hardt og du ikke har tid til å gjenopprette? Eller gjør du bekymre deg fordi deres økonomi? Eller er du omsorg for et lite barn eller en syk slektning? Selv om du nå ikke kan endre situasjonen i livet, kan du finne måter å bedre takle stressfaktorer.

Tenk på hva du kan skifte til litt mer hvile. Se etter noe som gleder deg og deaktiveres. Prøv å gjenoppbygge tidsplan for å finne mer tid for deg selv. Hvis du har alvorlige problemer, ta kontakt med en terapeut. Dette er mer nyttig enn å prøve å kurere seg selv i meditasjon og annet liv hacking.

5. Ikke prøv å endre alt på en gang

Hvis du ønsker å begynne å trene på samme tid, fullstendig endre kosthold og vanerMest sannsynlig er det venter på deg en fiasko. Husk hvor du prøvde å endre sine liv fra januar eller mandag, men ble snart kastet. Fortsett gradvis.

Velg ett område, og endre det til noe en. For eksempel begynner å gå til trening to ganger i uken og se om du liker. Når venne seg til, se etter oppskrifter på sunne måltider og forberede dem til å ta på seg jobben. Etter hver slik innovasjon vurdere hva som er endret. Føler du deg bedre? Ønsker du å fortsette? Hva hindrer å gå videre? Gradvis du uforvarende blitt leve et sunnere liv.