Leveling up: 5 øvelser for de som savner bevegelsen, men er redd for å bli slitne
Miscellanea / / May 18, 2021
I denne treningen vil det ikke være aktive hopp, push-ups og annet seriøst arbeid for muskler eller lunger. Du vil varme opp musklene hyggelig, øke bevegelsesområdet til leddene litt, og du vil helt sikkert nyte bevegelsen.
Hvordan trene
Gjør følgende øvelser for det angitte antall ganger eller sekunder hvis bevegelsen er statisk:
- Cat-bull og bird-dog - 10 ganger.
- Dyp knebøy, bøy og "larve" - 10 ganger.
- Wall Squat - 30 sekunder
- Sirkel hoftene og løp på plass - 10 ganger.
- Spark sirkler i sideplanken - 10 per side (5 i hver retning).
Utfør tre runder som en kostnad. Og en runde erstatter oppvarming før trening eller en økt i løpet av en kort pause hvis du jobber hjemme.
Hvordan gjøre øvelsene
Cat-bull og bird-dog
Prøv å bevege deg i full rekkevidde, men gjør det greit. Når du løfter armen og benet, prøv å holde kroppen rett uten å falle til den ene siden.
Dyp knebøy, bøy og larve
I et dypt knebøy, trykk knærne med albuene, prøv å rette ryggen maksimalt, trykk hælene mot gulvet. I en skråning, hold også ryggen rett, hvis den er avrundet, bøy knærne litt.
Hvis du vil ha litt mer belastning, dytt opp på slutten av penetrasjonen. Hvis ikke, er det bare å gå tilbake med hendene og gå tilbake til et dypt knebøy.
Statisk veggknebøy
Hold bena bøyd i rett vinkel, hold ryggen rett og trykk korsryggen mot veggen.
Hoftesirkel og løping på plass
Ta deg god tid - utfør hoftesirkelen jevnt og i full rekkevidde. Når du beveger beinet tilbake, sil baken. Bytt bena annenhver gang.
Sirkler med ben i sideplanken
Forsikre deg om at kroppen er strukket i en rett linje og forblir i samme plan. Hvis skuldrene lener seg fremover eller bekkenet beveger seg bakover, må du rette stillingen. Gjør fem sirkler i hver retning, og stå deretter til siden planke på den annen side og gjenta det samme.
Skriv hvordan det føles. Føler du hvor lett og lydig kroppen har blitt?
Les også🧐
- Pumping: trening med et treningsbånd for å trene hver muskel
- Pumping: 20 minutter med cardio for de som vil gi sitt beste
- Nivå opp: morsom cardio for vekttap på våren