Hva skal jeg gjøre hvis selvisolasjonen er over og du ikke vil forlate huset

Hva er Cave Syndrome

Dette er ikke en offisiell diagnose. De kaller det bare det'Cave Syndrome' holder vaksinert i sosial isolasjon / Scientific American frykten for å virkelig komme ut av selvisolasjon og begynne å leve på samme måte som før pandemien.

Personer som lider av "hulesyndrom" rapporterer angst, stress, angst og ubehag. Symptomer vises når du prøver å gå tilbake til jobb, fellesskap eller sosiale nettverk.

Tegn på "hulesyndrom" funnetStress i Amerika / American Psychological Association vert 48% av de spurte amerikanerne som er vaksinert mot COVID-19. I Russland og SNG -landene ble slike undersøkelser ikke utført, men som eksperter bemerkerPsykologer ga råd om retur til kontoret fra et fjerntliggende sted / RBC, problemet eksisterer hos oss.

Hvorfor oppstår hulesyndrom?

Psykologer nevner flere grunner.

• Frykt for å smitte av COVID-19 eller smitte andre. Pandemien er ikke over ennå, og i noen land øker forekomsten til og med. Derfor er selv vaksinerte mennesker fortsatt redde for å bli syke og foretrekker å begrense sosiale kontakter. En annen del av respondentene frykter at de kan bære infeksjonen asymptomatisk og er i stand til å smitte andre.
• Gleden av isolasjon. Noen mennesker likte selvisolasjonMer enn halvparten av russerne rapporterte negative minner om selvisolasjon / RBC. Du trenger ikke pendle til jobb og kommunisere med mennesker, du kan bli i den koselige og trygge kokongen, gjøre lekser, utdanne deg selv eller se på serier.
• Tap av kommunikasjonsevner. Mange har rett og slett mistet vanen med å gå ut og samhandle med andre mennesker enn Zoom og direktemeldinger. Å gjenopprette disse ferdighetene er vanskelig og stressende og engstelig for mennesker.
• Psykiske lidelser. Cave Syndrome er vanskeligere å takle for de som hadde symptomer på angst, depresjon og andre psykiske sykdommer før pandemien. Slike mennesker er mer påvirkelige, de er redde for behovet for å gjenopprette sosiale ferdigheter og kontakt med en stor og skummel verden der et ufullstendig studert virus streifer.

Hvordan håndtere hulesyndrom

Her er anbefalingene 1. Hvorfor du kan være bekymret for å gå tilbake til "normal" / veldig god helse
2. "Cave Syndrome" Kan være årsaken til innlegget ditt - Pandemisk angst / Byrdie psykologer.

1. Ta små skritt

Hvis du er engstelig for å komme deg ut av hullet ditt, bør du ikke umiddelbart gå til en bråkete parti eller gå tilbake til et stort åpent rom. Start i det små: planlegg lunsj med venner, gå på en workshop med et lite antall deltakere, møt noen kolleger. Når du blir vant til kommunikasjon, vil det ikke lenger være mye angst å gå på kontoret eller på en konferanse.

2. Være snill mot deg selv

Ikke fortal deg selv for å bekymre deg eller ikke vil forlate huset. Husk ofte at din tilstand og følelser er berettiget. Du har rett til å føle det du føler. Skyld og skam vil ikke hjelpe deg med å håndtere situasjonen.

3. Finn et selskap

Det vil være flott hvis noen andre kommer ut med deg inn i den "store verden" - en venn, en partner, en nær person. Det blir litt lettere for to å komme seg ut av kokongen.

4. Be om hjelp

For de fleste er "hulesyndrom" ikke farlig - det er ikke en sykdom, men rett og slett et ubehagelig, men midlertidig fenomen.

Imidlertid er det de som er i fare. For det første er de sensitive, følbare og følelsesmessig skjøre mennesker. For eksempel noen gravid eller barn. For det andre er dette de som allerede har opplevd psykiske lidelser.

I disse tilfellene kan hulesyndrom utvikle seg til alvorlig angst eller til og med fobier - for eksempel agorafobi, frykt for åpne områder.

Hvis du ikke takler situasjonen på egen hånd og føler angst og frykt som du ikke kan kontrollere, bør du oppsøke en terapeut.