Hvordan fjerne overflødig salt fra kroppen
Miscellanea / / August 01, 2021
Spis bananer og prøv å svette mer.
Hvor mye salt kan du spise
Forskere er ikke helt sikre på hvor mye natriumklorid (NaCl) en person bør spise for ikke å skade helsen. WHO anbefalerRetningslinje: Natriuminntak for voksne og barn. / Verdens Helseorganisasjon. begrense forbruket på 5 g salt daglig, øker British National Health ServiceSalt: fakta / NHS tillatt mengde opptil 6 g.
Det er usannsynlig at du vil overskride denne dosen sterkt. Ifølge statistikkAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, al. Foreninger av urin natriumutskillelse med kardiovaskulære hendelser hos personer med og uten hypertensjon: en samlet analyse av data fra fire studier / The Lancet, bare 22% av befolkningen fra 49 utviklede land bruker mer enn 6 g rent natrium (eller 15 g natriumklorid) daglig - da mengden, hvorfra risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og relatert til dem øker kraftig dødelighet. De fleste spiser ikke mer enn 6-8 g.
Likevel kan selv et lite overskridelse av normen være skadelig. Årsaken er at salt kan bygge seg opp
Natrium: Slik temmer du saltvanen din / Mayo Clinic i kroppen. Ved å tiltrekke seg fuktighet til seg selv, øker det blodvolumet og følgelig belastningen på hjertet, blodårene, leveren og nyrene.Hvordan vite om det er for mye salt
Det finnes ingen laboratorietester som kan måle saltinnhold. Du kan bli testet for natrium, men det vil heller fortelle deg om kroppens generelle tilstand og ytelsen til forskjellige organer enn om et overskudd av salt.
Det er mulig å anta at du spiser mye salt mat hovedsakelig på grunn av indirekte indikasjoner. Den amerikanske ressursen LiveStrong, dedikert til en sunn livsstil, ble intervjuet4 tegn på at du spiser for mye salt / LiveStrong ernæringsfysiologer og leger. Og han identifiserte fire symptomer, og antydet at du har for mye salt. Vær oppmerksom på at alle er kun veiledende hvis du er frisk og ikke har kroniske sykdommer.
- Du er ofte tørst.
- Du har mild hevelse regelmessig. For eksempel hovner fingre eller føtter i ankelområdet, ansiktet blir oppblåst.
- Grønnsaker, brød, frokostblandinger og andre vanlige matvarer virker smakløse for deg. Jeg vil salte dem.
- Blodtrykket ditt begynte å stige.
Dette er ikke en komplett liste. For mer informasjon om hvordan du gjenkjenner overflødig salt, skrev vi her.
Hvordan fjerne overflødig salt fra kroppen
Det mest åpenbare alternativet ser ut til å være dette: drikke rikelig med vann. Væsken vil fortynne saltet og skylle det ut gjennom nyrene. Men faktisk er denne metoden tvilsom.
Kroppen vår er utformet slik at mengden vann og natrium i kroppen henger sammen.Vann og natriumbalanse / Merck Manual. I kroppsvæsker oppløses alltid omtrent samme mengde natrium (og andre elektrolytter, men de er ikke veldig viktige i dette tilfellet). Denne indikatoren kalles osmolaritet.Væske- og elektrolyttbalanse / molekylær og cellebiologi.
For at en person skal være sunn, må osmolariteten forbli innenfor et visst, ganske smalt område. Derfor, når du drikker og mengden vann øker, begynner kroppen å beholde natrium på alle måter for å opprettholde konsentrasjonen.
Dermed er ikke drikkevann med vilje for å kvitte seg med overflødig salt ikke den beste løsningen.Skyller drikkevann ut natrium i kroppen? / LiveStrong. Det er langt mer effektive og vitenskapelig bevist måter.
1. Gå på trening
Jo mer energisk hun er, desto raskere og mer svetter du. Dette betyr at du begynner å miste fuktighet. Dette vil presse osmolariteten ut av det sunne området, og for å holde den innenfor normalområdet, begynner kroppen å bli kvitt natrium.
Salt fjernes sammen med svette, så det har en karakteristisk ettersmak.
2. Sitt i et bad eller en badstue
Med mindre du selvfølgelig har noen sykdom som slike prosedyrer er forbudt mot.
Opplegget for å kvitte seg med salt her er det samme som i det forrige tilfellet. På grunn av den høye temperaturen mister kroppen fuktighet, og etter det fjernes natrium for å opprettholde elektrolyttbalansen.
3. Hold deg hydrert, men hopp over sportsdrikker
Hvis du svetter aktivt under trening, må du gjenopprette mengden fuktighet i kroppen din. I hvert fall for å ha noe å svette og med hva man skal fjerne salt. I tillegg, hvis du mister for mye væske og ikke får den tilbake, er det fare for dehydrering og tilhørende hypernatremi.Hypernatremi (høyt nivå av natrium i blodet) / Merck Manual. Dette er navnet på en farlig tilstand der nivået av natrium i blodet stiger kraftig: kroppen har rett og slett ikke nok fuktighet til å holde osmolariteten i normalområdet.
Følg derfor med på hvor mye du drikker i løpet av dagen. Gjennomsnittlig renteVann: Hvor mye bør du drikke hver dag? / Mayo Clinic er dette:
- menn bør drikke minst 3 liter vann om dagen;
- kvinner - ikke mindre enn 2,2 liter.
Den nødvendige fuktigheten kan fås fra forskjellige kilder: kompott, fruktdrikker, te. Og sportsdrikker. De anbefales ofte for folk som trener kraftig fordi de inneholder karbohydrater og elektrolytter. Men hvis målet ditt nå er å bli kvitt overflødig salt, er det bedre å nekte slike drinker. Mange av dem, i tillegg til andre elektrolytter, legger tilHydrering: Hvorfor det er så viktig / American Academy of Family Physicians. store doser natrium.
4. Spis mat rik på kalium
Det hjelper til med å eliminere natrium fra kroppen. Dette feiresEn primer på kalium / American Heart Association eksperter fra American Heart Association. Og det anbefales å spise kaliumrik mat for å redusere saltnivået:
- bananer;
- avokado;
- potet;
- greener;
- spinat;
- sopp;
- erter;
- tomater og tomatjuice;
- appelsiner og appelsinjuice;
- plommer, aprikoser og saften derav;
- rosiner og dadler;
- skummet eller fettfattig (opptil 1%) melk;
- fettfattig yoghurt;
- tunfisk og kveite.
5. Prøv et vanndrivende middel
Disse kan være reseptfrie piller eller vanndrivende urtete. I følgeDiuretika / Mayo Clinic Den amerikanske medisinske organisasjonen Mayo Clinic, slike midler hjelper nyrene med å raskt fjerne overflødig natrium fra kroppen.
Men uansett, ikke drikk vanndrivende midler, selv om det bare er urtete, fortløpende. Overdreven bruk av dem kan føreMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani og Olalekan Akanbi. Akutt alvorlig hyponatremi som en alvorlig helseimplikasjon av urtedetoksiske regimer / Cureus til en kritisk reduksjon i natrium- og kaliumnivåer. Og dette er helsefarlig.
Les også🥗
- Hvordan slutte å spise søtsaker
- Hvorfor vil du sove etter å ha spist og hva du skal gjøre med det
- 12 grunner til at du har lyst på søtsaker
- Hvor mye vann bør du egentlig drikke?
- Delproblemet: Hvorfor vi spiser for mye
Forskere snakker om dusinvis av COVID-19 symptomer som kan vedvare i mer enn 6 måneder
Forskere har nevnt de karakteristiske symptomene på delta -stammen av koronavirus. De er forskjellige fra den vanlige COVID-19
Det autoritative vitenskapelige tidsskriftet Nature skrev om sikkerheten og effektiviteten til "Sputnik V"