Hvordan en tom stol kan lindre sinne og harme
Miscellanea / / August 30, 2021
Det viktigste er å være så ærlig og seriøs som mulig.
Hva er en "tom stol"
Dette er en gestaltterapiøvelse der en person snakker med en imaginær samtalepartner som sitter overfor ham i en tom stol. Høyttalerens oppgave er å uttrykke alt som er i hans sjel, alle tankene og følelsene som motparten fremkaller. De prøver også ofte å simulere en dialog, det vil si å være ansvarlig for samtalepartneren. I rollen som sistnevnte kan deTrekk opp en stol / The British Psychological Society være ikke bare levende eller døde mennesker, men også noe symbolsk, for eksempel et mål eller en indre kritiker.
Trening oppfunnet av grunnleggeren gestaltterapi Fritz Perls på 40 -tallet av XX -tallet. Oftest gjøres det sammen med en psykoterapeut.
Hvorfor bruke tom stolsteknikk
Flere alternativerHva er den tomme stolteknikken og hvorfor bruker terapeuter den? / BetterHelp.
For å sortere ut følelsene dine
Når du starter en dialog om problemet som plager deg, kan du ikke engang mistenke hvordan du virkelig behandler samtalepartneren. Men under øvelsen vil du identifisere dine sanne følelser. Dine ord, intonasjoner og gester kan vise sinne, frykt, tristhet, håpløshet eller annen følelse. Når du merker dette, kan du håndtere problemet.
Å uttrykke følelser fritt og bli kvitt dem
Noen ganger er det vanskelig å vise ekte følelser i en en-til-en-samtale. Den andre personen kan avbryte deg, bytte emne brått eller stenge følelsesmessig. Et annet problem er at du kan bli dømt hvis du åpent klager, blir sint eller gråter.
Du trenger ikke å bekymre deg for dette under øvelsen. Du kan si hva du vil til en tom stol. Dette vil hjelpe å bli kvitt negativ følelser, overvinne smerte.
Når vi bruker den tomme stolteknikken, kan vi bli så sinte som vi vil. Ikke bekymre deg for hva og hvordan du sier det. Slipp deg løs. Når alt har ordnet seg, kan du føle at du har identifisert noen viktige utsagn for deg selv som du deretter kan si til personen personlig. Men det spiller ingen rolle for øyeblikket. Bare la deg fortelle deg selv.
Stuart Kaplowitz
Å bli kvitt skyldfølelsen
En liten studie visteY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestaltrådgivning med tom stolteknikk for å redusere skyldfølelse blant unge i fare / islamsk veiledning og rådgivningsjournalat øvelsen reduserer en persons skyldfølelse overfor seg selv eller andre. Saken er at foran en tom stol er det lettere for en person å forstå årsakene til det som skjedde, å innrømme sine feil.
Å løse interne eller mellommenneskelige konflikter
Modellering hjelper med dette.Gestaltterapi: The Empty Chair Technique / MentalHelp.net dialog, når du klager til samtalepartneren på en tom stol, og deretter flytter til hans sted og svarer deg selv høyt. Dette gir en bedre forståelse av motstanderen og kanskje til og med aksepterer hans synspunkt.
Å håndtere psykologiske traumer
Under øvelsen vil du kunne uttrykke alt, for eksempel til en imaginær forelder som en gang var frekk mot deg, eller til en overgriper som truet deg. Du kan endelig svare slik du vil i det øyeblikket. Og samtidig vil du være helt trygg.
For å ordne opp i forholdet
Det er ganske vanskelig å objektivt vurdere forholdet. Det er noen ganger vanskelig å være helt ærlig med partneren din, og dette kan føre til misforståelser. Ved å ha en ærlig samtale med en tom stol, kan du identifisere problemene du trenger å løse.
Dessuten vil du sannsynligvis legge merke til ting som ikke var så åpenbare før du trener. For eksempel det faktum at forholdet er usunt eller tvert imot, de gjør deg glad, men du vil fortsatt endre noe.
Å forberede seg på en vanskelig dialog
Anta at du er i ferd med å ha en alvorlig samtale med en person som du har et dårlig forhold til. På grunn av et kommende møte eller innkalling er du sannsynligvis bekymret for hva du skal si og hvordan, eller frykter at du kommer til å savne noe. Empty Chair -øvelsen vil hjelpe deg å snakke på forhånd og dermed redusere angst og stress.
For å forbedre kommunikasjonsevner
Når følelser tar overhånd, er konstruktiv dialog umulig. "Tom stol" -teknikken hjelper til med å kvitte seg med unødvendige bekymringer og angst. Med dens hjelp kan du også lære å formulere tankene dine riktig.
Er det mulig å gjøre øvelsen "Tom stol" hjemme
Ja, men det vil være mer effektivt med en terapeut. For det første fordi han vil være i stand til å se på problemet utenfra og ved hjelp av ledende spørsmål ikke lar deg komme vekk fra temaet. For det andre, hvis følelsene dine på et tidspunkt når sitt høydepunkt og du ikke kan roe ned på egen hånd, vil en spesialist hjelpe deg med å gjøre dette. For det tredje er det usannsynlig at en uforberedt person takler psykiske traumer på egen hånd.
Du kan imidlertid fortsatt prøve å frigjøre deg fra følelser. Amerikansk familieterapeut Stuart Kaplowitz anbefalerAnger 101 Del III: Den tomme stolen / godterapi pasientene deres gjør denne øvelsen etter behov for å sprute ut negativitet overfor noen eller noe. Det blir ikke verre av det du sier.
Hvordan gjøre øvelsen selv
Sørg for at du er i et komfortabelt miljø, det er ingenting som distraherer deg, og det er fullstendig stillhet rundt.
Ta en tom stol, legg den foran deg og sett deg overfor. I de innledende stadiene er det nødvendig med en stol, men i fremtiden kan du klare deg uten den.
For eksempel, her kjører du i en bil og plutselig husker at en person en gang skuffet deg. Si det høyt. Dette kan gjøres både hjemme og under en tur i parken. Jeg hører ofte fra klienter hvor lett det ble for dem å frigjøre seg fra negative følelser.
Stuart Kaplowitz
Tenk deg som en person eller noe symbolsk (for eksempel latskap eller indre kritiker) sitter på en tom stol. Det er bedre å komponere portrettet så detaljert som mulig. Hvis du har problemer, ikke bekymre deg og bare begynn å snakke. I prosessen kan du få inntrykk av at du virkelig ser den andre personen foran deg.
Slipp løs følelsene dine og uttrykk det du føler uten å bli flau i uttrykk. Hvis du vil rope, rope.
Hvis du vil bygge en dialog med en imaginær samtalepartner, er det bare å ta hans plass og begynne å svare deg selv.
En viktig betingelse: ta det som skjer alvorlig og si det som er i sjelen din uten vitser. Først da vil øvelsen være virkelig effektiv.
Når du innser at du ikke har noe mer å si til noen eller noe som står på en tom stol, er det bare å si farvel til bildet og forestille deg hvordan det reiser seg og går.
Les også🧐
- Hvorfor vi ønsker relasjonsdrama og hvordan vi skal håndtere det
- 4 tips fra humanistiske psykologer for å hjelpe deg med å realisere deg selv
- Hvordan analysere følelsene dine for ikke å gjenta tidligere feil og forstå nåtiden
En ny måte å kjøpe bil på nettet - med en gratis tilstandsrapport og en gjennomsiktig historie