15 enkle måter å takle raseriet

Finn din egen eller kombinere flere av de foreslåtte kontakt.

1. se opp

Endringen i kroppsstilling eller visning kan de fleste raskt endre stemningen. I stedet for å se ned, alle de sinte eller deprimerte mennesker, se opp. Du vil hjelpe noen brå endring i fysisk aktivitet:

• Stå opp, strekke og puster
• Pokorchite ansikter
• lite hopp
• Dans er noe morsomt
• Syng en sang, samtidig masserer halsen

2. "Hva vil du?"

Sitt rolig ned og skrive på et stykke papir som du ønsker å komme ut av denne situasjonen. Nøyaktig beskrive ønsket resultat, inkludert datoer, tall osv Slå kraften i negative følelser i den retningen, ser på papiret, og handle.

3. Eliminere ordet "nei"

Si ordet "nei", "nei", fokuserer vi på hva du ikke vil ha, og tiltrekke seg det inn i livet ditt. I stedet for å si "jeg vil ikke ha krig," sier: "Jeg vil ha fred."

4. Se etter lys

Ingen mørke uten lys, og vice versa. Så det er med følelser: i alt, kan du se både gode og dårlige. Se etter leksjon i enhver situasjon.

5. bukke

Gi etter for øyeblikket og bruke den til å forstå hva dine tanker - det er ikke deg, og universet, som lever uavhengig av dine følelser om det.

6. ond sirkel

Når vi føler oss dårlig, veldig lett å komme inn i en snøball av problemer, og til slutt, faller inn i en depresjon. Se etter det gode i alt, prøv å være med positive mennesker.

7. Øvelse "Takk"

Finn et rolig sted, ta et stykke papir og skrive en liste over ting som du er takknemlig. Prøv å ikke glemme noe. Du kan legge til en kort meditasjon, der representerer all den rikdommen som du har.

8. meditasjon

Uansett hva som skjer rundt: bare når du kan fokusere på seg selv, er du i stand til å tenke riktig og tilstrekkelig takle enhver situasjon.

9. Pusteavspenningsteknikker

De fleste av oss puster overfladisk, selv når vi spesielt behov for oksygen. Prøv følgende:

• Sitt rett eller stå opp.
• Løsne klærne press, spesielt på magen.
• Pust gjennom nesen og ut gjennom munnen.
• Legg hånden på magen.
• Når inhalering, forestille seg at armen strekker seg, som et diafragma under påvirkning av luft.
• Når du puster ut, forestill deg at hånden er komprimert.
• Tenk at puster inn og ut, og prøve å gjøre det på lik poengsum.
• Sakte begynner å legge score til utløps - så lenge det ikke vil være dobbelt så lenge som innånding.
• Pust i denne rytmen 5-10 åndedrag.
• Hold kjeft med øynene lukket noen minutter etter det.

10. Latter!

Vi kan ikke på samme tid å være sint eller å le. Bare start, og alt vil være alt av seg selv.

11. farvel

Jo lenger du holder på med noen onde, verre av det for deg. Angrep ensbetydende med å drikke gift og forventer den andre personen til å dø av det. Tilgi sine fiender.

12. Klikk viskelæret

Bruk en gummi band på håndleddet og klikk på den hver gang du føler deg sint. Smerte vil edru deg og gjøre deg rolig ned.

13. Som fører deg inn i et raseri?

Sett deg ned og tenke på hva fører deg inn i et raseri - noen ord, situasjon eller ting. Prøv å eliminere dem fra livet ditt.

14. Tenk på hva bringer du raser ...

... og så telle antall positive poeng og hvor mange negative. Det hjelper deg til å tenke rasjonelt.

15. Løse problemet med ...

... og ikke løpe vekk fra det. Jo raskere du velger, jo mer du gjerne raskere.

15 enkle måter å overvinne Anger