Hvordan komme tilbake til livet etter langvarig stress
Miscellanea / / October 16, 2021
Psykologer identifiserer syv taktikker for å håndtere stress, men i hverdagen vil de tre mest effektive være nok.
Vi har alle opplevd stress minst en gang i livet. Det er en følelse av at vi ikke lenger har styrke og energi til å løse problemene som uendelig tynger oss ned til bakken. Det gjenstår bare å oppleve, reflektere og oppleve igjen.
Denne tilstanden er skadelig for kroppen vår, ikke bare psykologisk, men også fysisk. Hva er den største faren for stress og hvordan man skal håndtere det, sa forsker Dane McCarrick og professor i psykologi Darryl O'Connor ved University of Leeds.
Hvorfor stress er farlig
Ofte, selv etter at den første kampen med stress forsvinner, fortsetter opplevelser å merke våre tanker, følelser og handlinger merkbart. Hvorfor dette skjer forklares med hypotesen om utholdende tenkning - tendensen til å dvele lenge med visse tanker. Langsiktige erfaringer intensiverer kroppens første kortsiktige respons på stress og utløser denne prosessen igjen og igjen, selv når kilden til ubehaget er borte.
Forskning fra psykologer har vistC. Ottaviani, J. F. Thayer et al. Fysiologiske følger av vedvarende kognisjon: En systematisk gjennomgang og metaanalyse / Psychological Bulletinat det å tenke på hva som kan gå galt i fremtiden eller det som allerede har gått galt tidligere, påvirker også våre sunne vaner. Vi sover og spiser verre, og noen kan til og med begynne å misbruke ulovlige stoffer.
Hvilke strategier kan hjelpe deg å bli kvitt stress?
For å overvinne stress må du bli kvitt bekymringer og refleksjoner. Dette kan gjøres på to måter - "å stenge av" kroppens naturlige respons på stress, eller unngå usunne vaner.
Vi bestemte oss for å se nærmere på dette problemet og gjennomgikk nøye studiene som grundig studerte prosessen med indre opplevelser og deres innvirkning på sunne vaner. Vi har valgt 36 passende verk av 10 500 verk. De er viet til forskjellige metoder, som grovt kan deles inn i syv brede kategorier:
- Aktiv planlegging. Det betyr tildeling av en spesiell tidsperiode for opplevelser.
- Stressmestring. Dette er terapier som reduserer angstnivået, for eksempel ved å flytte oppmerksomheten til aspekter av livet som kan kontrolleres.
- Hvile og oppmerksomhet - fokus på nåtiden.
- Psykologisk "splitting off". Dette er praksis som hjelper deg med å bytte fra kilden til stress til andre fag eller aktiviteter.
- Kognitiv atferdsterapi og aksept- og ansvarsterapi. Dette arbeider med negative og lite nyttige tanker og finner strategier for å håndtere stress på egen hånd.
- Uttrykkende skriving er en ærlig oversikt over dine tanker og følelser.
- Intern smertebehandling. Denne kategorien inkluderer måter som hjelper dempe angst.
Alle disse teknikkene hjalp studiedeltakerne med å håndtere negativ tenkning og stress, og påvirket også deres sunne vaner positivt. Dette beviser at du kan lære å oppleve mye mindre og til og med gjøre stresshåndtering til ritualer som støtter helse.
De beste resultatene for å aktivere sunne vaner ble vist ved taktikk for aktiv planlegging og psykologisk "splitting off". Det kan konkluderes med at når det gjelder stress, er det viktig å umiddelbart bytte og utsette bekymringer for senere, og planlegge riktig tidspunkt for dette.
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
Hvordan bruke teknikker for å håndtere stress
Hvis du har vært stresset de siste dagene og er bekymret for hvilken effekt dette vil ha på helsen din, er det tre grunnleggende teknikker som kan hjelpe deg.
Vår erfaring har vist at disse metodene reduserer angstnivået og effektivt håndterer stress. La oss si med en gang: dette er ikke en mirakelpille som får all din frykt til å forsvinne, som ved magi. Hver teknikk fungerer ulikt avhengig av personen. Vær tålmodig og gjør deg klar for seriøst arbeid - bare vanlig innsats vil få stresset til å gå ned.
1. Planlegger
Lag en detaljert og lett å følge timeplanen for dine opplevelser. For eksempel vil du nyte tristhet i kveld fra 20:30 til 21:00. Dette vil bidra til å holde deg flytende hvis det går ille.
Du kan også prøve flere effektive planleggingsmetoder.
Reduser tiden din til bekymring
Gi deg selv en begrenset tid hver dag til å "tømme" stresset ditt. Det kan være tre "tilnærminger" i 10 minutter eller en time på kvelden. Jo tydeligere tidslinjen din er, jo bedre. Dette vil hjelpe deg med å holde negativiteten i sjakk gjennom dagen og redusere din generelle tenkning og bekymringstid.
Det er best å planlegge slike "tilnærminger" om kvelden, men flere timer før sengetid.
Skriv ned frykten din
Hvis du synes det er vanskelig å holde ut hele dagen mens du venter på den tiden som er gitt til bekymring, kan du skrive ned frykten din. Når du ser all din frykt på papir eller i notater på telefonen, innser du at problemet ikke er så alvorlig som det ser ut til.
2. Aksept og kontroll
Å sette seg ambisiøse mål og strebe etter mer er definitivt bra. Men det er også viktig å akseptere det faktum at du ikke alltid kan være perfekt og utføre feilfritt. I tillegg må du forstå hva dine erfaringer er utenfor din kontroll. Dette kan gjøres på flere måter.
Liste opp problemene
Det fungerer omtrent på samme måte som fryktlisten. Bare denne gangen må du fikse problemene som livet har kastet deg. Når du ser dem alle rett foran deg, vil det være lettere for deg å forstå hvilke som skal håndteres først, hvilke du kan håndtere i prinsippet, og hvilke som er utenfor din kontroll. Dette vil hjelpe deg med å gå fra passive opplevelser til aktive handlinger.
Godta det uunngåelige
Godta at både du og livet ditt ikke alltid vil være perfekt. Åpne opp for følelser, selv den mest ubehagelige, og lær å ikke reagere for voldsomt når ting ikke går etter planen.
I tider hvor det blir vanskelig for deg å takle følelser, fokuser du på det som skjer her og nå. Du kan prøve å anvende bevissthetsbegrepet - å dyrke i deg en absolutt aksept av din personlighet og hendelsene i livet ditt.
Bryt vanen med å bekymre deg
Oftere enn ikke er bekymring en gammel vane. Men den kan erstattes med andre, mer effektive teknikker. For eksempel, kom med ditt eget mantra for å gjenta når du er bekymret. Det kan være enkelt - "Vi finner ut av det senere" eller inspirerende - "Alt går, og det vil gå." Det viktigste er at mantraet fungerer og har betydning for deg.
3. Rekreasjon
Arbeid uten pauser eller fridager kan føre til alvorlige psykiske problemer som utbrenthet eller konstant tretthet. Det er derfor du må kunne bytte og hvile, og du kan gjøre dette på følgende måter.
Gå bort fra problemene
Hvis du er bekymret for skole-, jobb- eller familieproblemer, vil fokusering på dem bare forverre tilstanden din. Prøv å bytte og distrahere deg selv - lytt til musikk eller den siste episoden av din favorittpodcast, les et kapittel i en bok, bla gjennom et blad. Dette vil tillate deg å roe ned og gå tilbake til virksomheten med et friskt sinn.
Lytt til følelsene dine
Dette vil hjelpe spesielle teknikker fra velkjent meditasjon til enkle pusteøvelser. Neste gang du føler at spenningen ruller over deg, lukk øynene og fokuser på pusten din. Pust inn. Utpust. Pust inn. Utpust. Etter et par minutter, spør deg selv hvordan du har det. Du vil mest sannsynlig legge merke til at det er blitt bedre.
Du kan også prøve å raskt vri på tærne flere ganger. Dine kroppslige opplevelser lar deg komme til sans.
Vær aktiv
En aktiv livsstil gjør oss mer energiske og forbedrer humøret. Og for stress er det ingenting mer ødeleggende enn ditt oppriktige smil og positive.
Du trenger ikke å være på beina hele dagen. Velg en aktiv vane du liker. For eksempel jogge om morgenen, gå om kvelden eller sykle.
Stress og angst er ikke fiender - i små mengder kan de til og med være fordelaktige, fordi dette er en naturlig defensiv reaksjon av en person. Men hvis de har blitt dine faste ledsagere, må du gjøre noe med det.
Teknikkene som er beskrevet kan hjelpe deg med å kontrollere stress, håndtere det og komme seirende ut av denne kampen. De åpner et nytt liv - morsomt, interessant og blottet for opplevelser.
Les også🧐
- 6 tegn på at du er stresset
- Hvordan stress påvirker hjernen
- Hvorfor ignorere stress er farlig for helsen din