8 daglige vaner som forbedrer emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er en evneEmosjonell intelligens / psykologi i dag gjenkjenne dine egne og andres følelser, så vel som motivasjon, intensjoner og til og med andres ønsker. Og dette er en veldig nyttig ferdighet, for ofte tar vi beslutninger basert på følelser.

Utviklet emosjonell intelligens hjelper også til å tydelig kontrollere følelsene dine, ikke bare for å legge merke til følelser, men også for å jobbe med dem. Noen få enkle vaner lar deg pumpe denne evnen. Start med minst noen få, og du vil umiddelbart se konkrete resultater.

1. Vis følelser med en liten forsinkelse

Noen ganger reagerer vi for hardt på en situasjon og angrer så. Eller, det skjer, i øyeblikkets hete, sier vi noe som vi ønsker å komme tilbake senere. Enten du har disse impulsive reaksjonene eller ikke, er det like fordelaktig for alle å utsette følelsene dine.

Nobelprisvinner og forfatter bøker Tenk sakte... Bestem deg raskt Daniel Kahneman identifiserte to tankesystemer. Han kalte dem System 1 og System 2, men de er også kjent som autopilot og pilot. Autopilot behandler informasjon ved hjelp av følelser og intuisjon. Piloten, derimot, bruker rasjonell tenkning og jobber saktere. Det tar tid å aktivere dette systemet, men etter det analyserer det energisk alle de feilene vi gjør under autopilotoperasjonen.

Prøv å telle til 10 før du gir etter for følelsesmessige drifter eller impulsive beslutninger. Dette vil gi piloten tid til å "slå på", som vil studere følelsene grundig før du rekker å plaske dem over på andre.

2. Før dagbok

Å skrive ned tankene og følelsene dine er veldig nyttig for å pumpe emosjonell intelligens. Journalføring har en positiv effektJ. P. Charles. Journalføring: Skaper plass for "jeg" / Kreativ sykepleie på kreativitet og evne til selvanalyse.

Det er ingen harde og raske regler, men det er best å ta notater hver dag for å gjøre det til en vane. For utvikling av emosjonell intelligens er det verdt å ta tre typer notater:

• om deg selv og følelsene dine for øyeblikket;
• om hva nytt du har lært om din følelser i løpet av dagen;
• hvilken vane på listen du vil fokusere på når du trener din emosjonelle intelligens.

Det viktigste er å starte og fortsette med jevne mellomrom. Du trenger ikke å bruke en notisblokk, notater på telefonen, eller til og med korte lydopptak vil gjøre. Les (eller lytt til) dagboken på nytt hver måned. Dette vil hjelpe deg å analysere følelsene dine og forstå om du gjør fremskritt i å utvikle emosjonell intelligens eller ikke.

3. Meditere

Meditasjon fremmerEN. EN. Taren, P. J. Gianaros et al. Mindfulness meditasjonstrening endrer stressrelatert amygdala hviletilstand funksjonell tilkobling: En randomisert kontrollert studie / sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap bygge nye nevrale forbindelser i hjernen som hjelper til med å takle stress og følelsesmessige utbrudd. Hun hjelper spesielt menn som synes det er vanskelig å uttrykke følelsene sine. Meditasjonspraksis tillater detT. Lomas, T. Edginton et al. Menn som utvikler emosjonell intelligens gjennom meditasjon? Integrering av narrativ, kognitiv og elektroencefalografi (EEG) bevis / Psychology of Men & Masculinity gå bort fra tradisjonelle kjønnsstereotypier og samhandle konstruktivt med din følelsesmessige side.

Du kan begynne å meditere med to øvelser:

• Minimum 10 minutter med zazen-meditasjon. Hovedmålet er å rense og roe sinnet. Sitt med bena i kors på gulvet eller teppet. Pust dypt inn. Prøv å frigjøre tankene dine og ikke tenk på noe. Zazen utvikler oppmerksomhet, som igjen lar deg lytte mer følsomt til dine egne følelser.
• Minimum 5 minutter med kjærlig vennlighet-meditasjon. Denne praksisen vil bidra til å kontrollere følelser for andre og gjøre relasjoner mye mer positive og levende. Se for deg menneskene som er i livet ditt, fokuser på dem og visualiser hvordan du deler din kjærlighet og godhet med dem, og de returnerer de samme følelsene til deg.

4. Å gjøre yoga

Yoga lærer deg å føle deg selv og kroppen din i øyeblikket, samt å lytte til sensasjoner. Alt dette bidrar til å bedre gjenkjenne følelsene dine, noe som betyr at det tar deg ett skritt nærmere en utviklet emosjonell intelligens.

I tillegg analyserer kroppen vår subtilt hva vi føler, og noen ganger reagerer den til og med raskere enn oss. Yoga bygger en «bro» mellom hvordan vi forstår følelsene våre og hvordan kroppen vår reagerer på dem. Tren deg derfor til å trene minst 15 minutter om dagen.

5. Vær oppmerksom på kognitive skjevheter

Følelser leder oss ofte i feil retning. Alt på grunn av de "blinde flekker" i sinnet vårt, som kalles kognitive forvrengninger. Dette er systematiske og helt irrasjonelle tankemønstre som vi bruker hver dag. De er farlige ved at de kan føre til ikke de beste beslutningene i det personlige og profesjonelle livet.

For å svekke deres innflytelse, må du finne ut hvilke tankemønstre som er særegne for deg. Kanskje du ofte sier til deg selv: «Jeg lykkes aldri». Dette er et godt eksempel på en kognitiv forvrengning som er dypt innebygd i hodet.

Lag et daglig ritual for å hjelpe deg med å bryte mønsteret. For eksempel, hver dag før du forlater huset, se deg i speilet og fortell deg selv: "I dag vil jeg definitivt lykkes." Over tid vil du endelig bli kvitt negative kognitive forvrengninger.

6. Analyser relasjoner med andre

De fem første vanene tvinger deg til å se inn i deg selv, men vi må ikke glemme samspillet med andre. Når du identifiserer dine kognitive skjevheter, vil du bli overrasket over hvor mange av dem som er relatert til familie, venner, kolleger eller andre mennesker generelt.

For bedre å forstå følelsene dine, gjør det til en vane å analysere følelsene dine når du kommuniserer med andre. Stopp opp og prøv å finne ut hvilke nye ting du kan lære om deg selv mens du snakker. Du kan til og med markere et element for slike observasjoner i dagboken. Dette vil hjelpe deg med å lage en effektiv kommunikasjonsplan for fremtiden.

7. Bli en aktiv lytter

Mange av oss vet å tålmodig lytte til samtalepartneren, men ikke alle av oss vet egentlig hvordan. høre. Dette er spesielt tydelig ved uenigheter. Noen tar umiddelbart en defensiv posisjon og begynner aktivt å komme med argumenter, ikke engang lytte til den andre personen.

Emosjonell intelligens er umulig uten evnen til å høre. Prøv å bli en aktiv lytter under samtalen – still spørsmål og analyser svarene, i stedet for bare å vente på din tur til å snakke.

Denne evnen vil i stor grad hjelpe til med å løse konflikter - du vil lære å forstå påstandene til samtalepartneren, være klar over problemet og finne den riktige løsningen.

8. Endre kommunikasjonsstil

Prøv å bruke en selvsikker kommunikasjonsstil oftere. Bare her er det viktig å opprettholde balansen og ikke være for aggressiv. Samhandle med andre ærlig, men respektfullt. Å uttrykke meningene dine tydelig og snakke om dine følelser og følelser vil oppmuntre andre til å være like ærlige med deg.