Hva hindrer din fremgang i gym
Tips / / December 19, 2019
Hvis du trener hardt på en diett, trenger mye søvn og fortsatt ikke se effekten av lipolytic treningsøktene, så du bare tenke at du gjør alt riktig. Se på din oppgave-modus: du kan ha mye arbeid.
Bli kjent med makt
Mat - en av de viktigste aspektene ved et effektivt tap av fettvev. Å få resultatet av treningen, må du konsekvent og på daglig basis for å spise en beregnet mengde kalorier og næringsstoffer. Ikke omtrentlige, men nøyaktig. Ingen uregistrert uformell snacking, ingen produkter fra det forbudte listen.
Riktig ernæring - det er det samme arbeidet som trening i gymsalen. Behandle det med tilbørlig varsomhet: å lure kroppen, dessverre, ikke vil lykkes.
Innkjøps skalaer: de som er engasjert i nylig, godt øye til veie porsjoner utviklet seg svært dårlig. Installer appen MyFitnessPal eller dets analoger, og trene deg opp til å telle kalorier. I første omgang vil det være ubehagelig, og deretter slå ut i kampen, men etter et par uker med dette regimet i søknaden og ikke behovet for å være borte: du vet nøyaktig hvor mye og hva som finnes i fra dine vanlige produkter kosthold.
Ikke gjør for mye cardio
Client treningsrom, heldigvis, er forskjellig fra ekorn i et bur. Ikke gjør for mange kardiosessii - bedre ta vare på deres intensitet.
For det første, ikke bli hengt opp på noen cardio, tittet fra eieren av en populær blogg eller en invitert gjest på en av de mange idretter på YouTube. For å være mest effektive cardio bør varieres slik at kroppen ikke har tid til å tilpasse seg den.
Sekund, tidsstyring, som du bruker cardio, klokt. Ikke gå inn i hallen, og to eller tre måneder, trenger ikke å spore mer enn en time - 20-25 minutter for uforberedt organismen vil være nok.
Den gradvise økningen i tiden av cardio vil ikke gi kroppen din en sjanse til å tilpasse seg de økter og bedre innvirkning på fremdriften.
Ikke vær redd for nye vanskelige øvelser
Som allerede nevnt ovenfor, er en av de viktigste komponentene på fremgang i hallen en progresjon av last. For å opprettholde seg selv i form kan du administrere lungene fitness øvelser. Men hvis du står overfor et stort mål, av hensyn til å oppnå det du trenger å gjøre mye arbeid. For eksempel, for å gjennomføre opplæring, hvoretter strømmen vil være bare på mat resepsjon og en drøm. Revidere fem-dagers treningsprogram, redusere antall økter til tre per uke, men lagt ut på hver av dem litt mer enn full. Sett et mål å øke den ønskede vekten, eller fjerne et par centimeter i livet og gi det prioritet i sin egen timeplan av tilfellene.
Ikke snakk!
En veldig vanlig feil som ofte gjør at trenere og deres menigheter (spesielt damer) i gym - for lang hvile mellom settene, der kunden har tid til å snakke med instruktøren for mye informasjon, som ikke bør falle inn i veggen gym.
Dersom din trener - en god lytter, er det helt greit, men det bør bli husket at resultatet i rommet nødvendig i første omgang til deg. Fokus på sin tilnærming, og vennlig samtale før senere.
Rekonstruert som følger
Restitusjon etter trening nesten viktigere enn selve øvelsen. På sin kvalitet påvirkes av stress, dårlig søvn, dårlige vaner, og til og med dusinvis av andre faktorer.
Hvis neste morgen etter en trening, trenger du ikke føler uthvilt, du sover for lite eller for dårlig. Må ikke forveksles med muskeltretthet generell apati: den første er den fysiologiske reaksjon på det arbeidet som gjøres på terskelen til den andre - kroppens signal om at du trenger å justere modus.