Hvorfor du trenger å gå mer og hvordan du enkelt kan gjøre turgåing til en del av livet ditt
Miscellanea / / November 14, 2021
Ved å følge tre enkle regler vil du ikke bare forbedre helsen din, men også ha det gøy.
Den tyske filosofen Friedrich Nietzsche talteF. Nietzsche. Twilight of idols, eller Hvordan filosofere med en hammerat bare «godt slitte» tanker har verdi. Dessverre lar hverdagslige aktiviteter oss sjelden virkelig nyte å gå. Og enda mer alene. Men forgjeves, fordi det er utrolig gunstig for vår kropp og ånd.
Hvordan gåing påvirker helsen
Vanen med å gå har en positiv effekt ikke bare på vår fysiske helse, men også på vår mentale helse. Å gå hjelper 1. E. M Murtagh, M. H Murphy, et al. Turgåing - de første trinnene i forebygging av hjerte- og karsykdommer / Current Opinion in Cardiology
2. E. EN. Krall, B. Dawson-Hughes. Å gå er relatert til bentetthet og antall bentap / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan, et al. Påvirkningen av kontinuerlig versus intervalltrening på belastning og smerter i kneleddet hos pasienter med kneartrose/gangestilling forebygge hjertesykdom, styrke bein og ledd, gi en energiboost, forbedre humøret og fremme
I den moderne verden har vanlige turer et annet betydelig pluss. De gir oss en mulighet til å ta tankene vekk sosiale nettverk og skjermen på en TV, telefon, bærbar PC eller nettbrett. Lange turer kan hjelpe deg med å fokusere på følelsene dine, spesielt hvis du går uten hodetelefoner og lytter til naturens lyd.
Hvordan begynne å gå mer
Først av alt må du kjøpe komfortable sko. Og under selve turene, følg de tre hovedreglene.
1. Ta en rute nær hjemmet
Naturen er best egnet for turgåing - en grønn bakgate, en park i nærheten av huset, eller til og med en sandsti hvis du bor i nærheten av havet, elven eller andre vannmasser. Naturskjønn utsikt kan hjelpe deg med å fokusere på deg selv og slå av miljøstimuli.
Hvis du ikke føler deg trygg på å gå alene, inviter en venn eller slektning. Dere vil kunne hjelpe hverandre og utvikle en god vane sammen.
2. Ta tiden
Hvis du har veldig mye arbeid og veldig lite fritid, improvisere. Gå av ett stopp tidlig og gå hjem igjen. Hvis du kjører bil, parker den litt lenger fra kontoret eller leiligheten din for å gå.
Du kan også ta en tur alene og mens du handler dagligvarer. Nå er vi selvfølgelig vant til å bestille alt på nett, men ingenting hindrer oss i å gå for mat eller klær selv minst en gang i uken, spesielt hvis supermarkedet ligger i nærheten av hjemmet ditt.
3. Ikke gå for lenge på en gang
Det er ikke nødvendig å gå gjennom de beryktede 10 tusen trinnene. Start i det små - 30 minutter om dagen eller mindre. Harvard Medical School fant utWalking For Health / Harvard Health Publishingat selv korte daglige turer på ca 22 minutter kan redusere risikoen for hjertesykdom med 30 %.
Prøv å gjøre 2-3 av disse skoleballene i uken. Dette bør bli en hyggelig vane, ikke et mål som skal nås for all del.
Les også🧐
- Hva er bedre - løping eller rask gange
- 8 måter å motivere deg selv til å gå en tur oftere
- Hvorfor er det så viktig å ta seg selv ut på tur
- 10 grunner til å tilbringe mer tid i naturen
- Hvordan gå for å gå ned i vekt