Hva er 10-minutters regelen og hvordan hjelper den deg med å få ting gjort?

Det er en uvanlig regel i det britiske parlamentetRegler om ti minutter / Storbritannias parlament å innføre et lovutkast, som også kalles lovforslag, - regelen om 10 minutter. Så lang tid har en stedfortreder til å tilby ideen sin. Etter det bestemmer Underhuset om lovforslaget skal vedtas for diskusjon eller ikke, og det går enten gjennom førstebehandlingen eller blir eliminert.

En kort periode som 10 minutter kan brukes til å forbedre din egen produktivitet. Men først må vi finne ut hvorfor vi vanligvis har en tendens til å utsette ting til senere.

Hvorfor er det vanskelig for oss å komme i gang

Vitenskapelig er utsettelse en kampVitenskapen bak utsettelse / UPMC Health Beat mellom vårt limbiske system og den prefrontale cortex.

Det limbiske systemet er ansvarlig for "fight or flight"-instinktet som er iboende i våre forfedre. Når det gjelder produktivitet, kommer det til uttrykk i ønsket om å bukke under for følelser og fristelser. Dette er den samme stemmen som sier: «Kom igjen, du skal gjøre alt i morgen, la oss se på serien». I motsetning til dette hjelper den prefrontale cortex oss med å sette mål og planlegge atferd.

Imidlertid er det ofte det limbiske systemet som er vinneren, som får oss til å utsette og velge øyeblikkelig nytelse. Regelen på 10 minutter vil bidra til å fikse dette.

Hvordan regelen fungerer

Hovedmålet er å lure det limbiske systemet til å lokke seg selv til å jobbe med en oppgave. For å gjøre dette, må du ikke fokusere på resultatet, men på dedikasjon, unngå unødvendig planlegging og refleksjon.

Du trenger ikke fortelle deg selv at du skal lese et helt kapittel i boken – fortell deg selv at du skal lese nøyaktig 10 minutter. Ikke fortell deg selv å løpe en kilometer, bestem deg for å bare løpe i 10 minutter.

Denne metoden fungerer som en klokke av en enkel grunn - så snart du begynner å gjøre noe, vil du mest sannsynlig glemme tiden. Når vi ikke vil gjøre noe, innbiller vi oss at oppgaven er mye vanskeligere enn den egentlig er. Men så snart vi tar på oss det, forstår vi at det vil ta mye mindre tid og krefter. Dette reduserer nivået av angst og angst.

Å overbevise meg selv er enkelt: "Jeg skal håndtere denne oppgaven i nøyaktig 10 minutter, og så vil jeg bestemme meg for om jeg vil fortsette eller ikke." Du vil se: så snart du begynner, vil du nesten ikke stoppe.

Hvorfor denne tilnærmingen øker produktiviteten

Verdien av 10-minutters regelen er å finpusse vanen med å handle. Denne metoden lover ikke raske gevinster, men setter i gang en kjedereaksjon av suksess som begynner med det faktum at vi bare går i gang.

Det er tre hovedgrunner til at denne tilnærmingen er så effektiv:

1. Å komme i gang er alltid vanskeligere enn å fortsette. Den mest smertefulle delen av utsettelse er å ta det første skrittet. Og etter 10 minutters arbeid kommer du inn i rytmen, og alt blir mye lettere.
2. Hovedmålet er dedikasjon, ikke resultatet. "Å nå målet" høres til og med utmattende ut. Og å jobbe i 10 minutter virker for hjernen vår som en mye mer avslappet oppgave. I tillegg reduserer en slik formulering underbevisst press og ønske om suksess og flytter oppmerksomheten fra resultatet til selve oppgaven.
3. Å lage nye vaner blir mye lettere. Det er vanskelig å radikalt endre dagsplanen din med en gang. 10-minutters regelen hjelper deg å gjøre dette enkelt, gradvis og konsekvent.

Hvis 10 minutter virker som for mye tid, eksperimenter og start med to eller fem minutters handling. Tross alt, selv om du føler for å gi opp en oppgave, er noen få minutters arbeid alltid bedre enn ingenting.