Hva er fordelene med brun ris og er det verdt å spise så ofte som mulig
Miscellanea / / November 21, 2021
Selv en kopp om dagen vil være fordelaktig.
Brun ris er et fullkornsprodukt som er veldig sunt på grunn av sammensetningen.
1. Metter med vitaminer
Spiser du 100 g kokt brun ris kan du fåRis, brun, langkornet, kokt (inkluderer mat for USDAs matdistribusjonsprogram) / U. S. Landbruksavdelingen 16 % av den daglige verdien av vitamin B1 og ca. 10 % av B3. Produktet inneholder også vitaminer K, E, B5 og folsyre i små mengder.
2. Fyller på mineralmangel
100 g ris inneholderRis, brun, langkornet, kokt (inkluderer mat for USDAs matdistribusjonsprogram) / U. S. Landbruksavdelingen nesten 10 % av den daglige verdien av magnesium, mer enn 12 % av fosfor og ca. 5 % av selen. Og også jern, kalium og sink.
3. Hjelper å gå ned i vekt
Som viserEN. J. Wanders, J. J. G. C. van den Borne, C. de Graaf, T. Hulshof, M. C. Jonathan, M. Kristensen, M. Mars, H. EN. Schols, E. J. M. Feskens. Effekter av kostfiber på subjektiv appetitt, energiinntak og kroppsvekt: en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte forsøk / fedmeanmeldelser
forskning, reduserer brun ris appetitten, reduserer matkalorier og energiforbruk. Det antas at dette skyldes fiberen. Faktisk, for hver 100 g produkt det erRis, brun, langkornet, tilberedt (inkluderer mat for USDAs matdistribusjonsprogram) / U. S. Landbruksavdelingen 1,6 g fiber med et daglig behov på 25-30 g. Og brun ris selv - lav kalori, totalt 123 kcal.4. Reduserer risikoen for hjertesykdom
Brun ris er høy i magnesium, som forbedrerX. Fang, K. Wang, D. Han, X. Han, J. Wei, L. Zhao, M. U. Imam, Z. Ping, Y. Li, Y. Xu, J. Min, F. Wang. Magnesiuminntak i kosten og risikoen for kardiovaskulær sykdom, type 2-diabetes og dødelighet av alle årsaker: en dose-respons-metaanalyse av prospektive kohortstudier / BMC-medisin arbeid i det kardiovaskulære systemet. Og likevel, ifølge forskere, er risikoen for å utvikle koronarsykdom redusert.D. Aune, N. Keum, E. Giovannucci, L. T. Fadnes, P. Boffetta, D. C. Greenwood, S. Tonstad, L. J. Vatten, E. Riboli, T. Norat. Fullkornsforbruk og risiko for hjerte- og karsykdommer, kreft og all-årsak og årsak-spesifikk Dødelighet: Systematisk gjennomgang og dose-respons meta-analyse av prospektive studier / British Medical Tidsskrift hos mennesker som ofte spiser fullkorn.
5. Bra for diabetes
Japanske forskere utførte et eksperimentT. Nakayama, Y. Nagai, Y. Uehara, Y. Nakamura, S. Ishii, H. Kato, Y. Tanaka. Å spise glutinous brun ris to ganger om dagen i 8 uker forbedrer glykemisk kontroll hos japanske pasienter med diabetes mellitus / ernæring og diabetesunder hvilke personer med sukkersyke I åtte uker spiste de brun ris to ganger om dagen. Med en slik diett var det ingen skarpe hopp i blodsukkernivået, det vil si at det var mulig å kontrollere det.
I tillegg kan regelmessig inntak av brun ris redusereQ. Sun, D. Spiegelman, R. M. van Dam, M. D. Holmes, V. S. Malik, W. C. Willett, F. B. Hu. Hvit ris, brun ris og risiko for type 2-diabetes i amerikanske menn og kvinner / Archives of Internal Medicine risikoen for å utvikle diabetes mellitus på grunn av å opprettholde en normal kroppsvekt.
6. Glutenfri
Dette proteinet finnes i frokostblandinger som hvete, rug, bygg. Folk med cøliaki gluten forårsakerL. M. Sollid, B. Jabri. Utløsere og drivere for autoimmunitet: Leksjoner fra cøliaki / naturanmeldelser. Immunologi autoimmun reaksjon og tarmbetennelse. Men brunrisretter kan spises av personer med glutenintoleranse og andre. autoimmune sykdommer, der det også er en reaksjon på dette proteinet.
Les også🍚🥑🧄
- 7 vitenskapelig beviste grunner til å spise bananer hver dag
- 7 subtile, men viktige grunner til å spise persille hver dag
- 8 grunner til å spise avokado så ofte som mulig
- 7 viktige grunner til å spise hvitløk hver dag
- 7 uventede grunner til å spise ingefær hver dag
Black Friday: Hva du trenger å vite om salget på AliExpress og andre butikker