Pumping: skulderutfordring og nydelig magebelastning
Miscellanea / / November 23, 2021
For de som kan ta 10 push-ups per sett og ikke er redde for å stå på hendene.
Dette komplekset vil perfekt belaste hele skulderbeltet og kjernemuskulaturen uten noe utstyr. For å fullføre det er det nok å finne en ledig vegg.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Gjør følgende bevegelser:
- Push-ups med berøring av veggen - 8 ganger.
- Hopp med føttene på veggen - 10 ganger (5 i hver retning).
- Vegggjennomføring - 8 ganger.
- Planke med føtter på veggen - 20-30 sekunder.
- Berøring av hoftene i et håndstående - 6–8 ganger.
Hvil 60-90 sekunder mellom øvelsene. Gjennomfør 2-3 runder avhengig av formen din.
Hvordan trene
Push-ups med berøring av veggen
Stå på nært hold ved siden av veggen, vendt mot den. Utfør en push-up, plasser deretter hendene på veggen etter tur, og gå deretter tilbake til gulvet på samme måte.
Hopp med føttene på veggen
Sett deg på huk med ryggen mot veggen. Len deg på hendene, hopp med føttene på veggen, og gå deretter tilbake til gulvet, mens du snur kroppen til høyre, løfter høyre arm og strekker venstre ben fremover. Gå tilbake til startposisjonen igjen og gjør et hopp med føttene på veggen. Gjenta det samme på den andre siden.
Vegggjennomføring
Stå på nært hold. Bytt på å plassere føttene på veggen og på hendene kom nærmere til du befinner deg i en stilling. Gå tilbake og gjenta igjen.
Planke med føtter på veggen
Stå oppreist med hælene mot veggen, plasser føttene på den. Stram til mage og rumpa, pass på at korsryggen ikke faller ned. Hold stangen så lenge du kan. Hvis du faller før 20 sekunder, fortsett med føttene på gulvet.
Hip touch i håndstående
Stå i håndstand mot veggen. Bytt på å rive av hendene, ta på hoftene og føre dem tilbake. Hvis denne øvelsen ennå ikke er mulig eller du er redd for å fjerne den ene hånden, gjør du bare håndstående i 20-30 sekunder.
Skriv hvordan du føler om komplekset. Klarte du å fullføre alle øvelsene?
Les også🧐
- Chaturanga Dandasana: Hvordan gjøre stabposer for vakre hender og sterke magemuskler
- Leveling Up: Et kult kompleks for god holdning og sunne skuldre
- Dagens trening: Push-ups og planker du aldri har prøvd
Jeg skriver om sport og trening. CCM i vektløfting, konkurrerende idrettsutøver i funksjonell allround, fan av yoga og løping. Jeg dykker ned i vitenskapelig forskning og meta-analyser med Pubmed slik at leserne kun får verifisert informasjon. Jeg lager en intervalltrening for hjemmet og tester den alltid selv. Jeg elsker mennesker og vil at alle skal være lykkelige.
Black Friday: Hva du trenger å vite om salget på AliExpress og andre butikker