Hvordan begynne å spille sport med hele familien og ikke slutte på en måned

Diskuter starten med familien din

Prøv å forklare familien din at det ikke er en dårlig idé å være sammen. De forbedrer ikke bare helsen, men bringer også folk nærmere hverandre, gir alle hyggelige følelser. Og det er lettere å holde timeplanen når du ikke er alene.

Bli et eksempel for familien din

Hvis dine kjære ignorerer forslagene dine eller unngår fysisk aktivitet, prøv å starte alene. Et positivt eksempel kan også være smittsomt.

Det vil være enda mer effektivt hvis du ber familien din om å bli en støttegruppe: deg løping, og de leker eller rusler sakte. Lagidrett er enda enklere: noen vil definitivt ønske å kaste ballen med deg. Og der er det allerede ikke langt unna aktiv trening.

Velg riktig sport

Når alle er klare til å trene, lag en liste over sportene som hvert familiemedlem liker. Det er sannsynlig at noen av alternativene vil overlappe – og det er stedet å begynne. Hvis det ikke er noen kryss, eller omvendt, det er for mange av dem, kan du sortere disiplinene ved å stemme. Hvis det er få ideer, trenger du ikke bekymre deg: mens du prøver de som er, kan det dukke opp nye.

Når du bestemmer deg for listen og blir enige om hvor du skal begynne, er det verdt å delta på en prøvetime. Hvis alle liker det, flott, du kan gå videre til vanlig trening. Hvis ikke, prøv neste trinn. Og med tvetydige inntrykk vil det ikke skade å utforske lignende alternativer. For eksempel, hvis plentennis virker vanskelig, men interessant, kan du gå på badminton.

Så gjennom prøving og feiling vil du finne den rette sporten.

Planlegg timene dine

For å komme i gang, prøv å lage en tidsplan for en uke eller en måned. Vurder jobb, skole, husarbeid, og sørg for å gi tid til hvile. Det er viktig å definere minst ett eller to vinduer i uken og begynne å øve: gradvis vil det dannes en vane.

Jeg anbefaler å trene om morgenen for å styrke og sette riktig tankesett for dagen. Dette er bra hvis du ikke trenger å reise noe sted og gjøre deg klar over lang tid. For et fellesløp er det for eksempel nok å stå opp tidlig og gå ut sammen. Hjemme kan dere sammen drive med gymnastikk eller yoga.

Et annet alternativ er trening i helger. Selv om det er mange husarbeid, vil alle garantert lykkes med å skjære ut en time til sport. Vel, eller et par timer, hvis dere ønsker å utvide aktivitetstilbudet og gå på treningsstudio, spille fotball eller svømme i bassenget sammen.

Kombiner sport

Når du klarer å integrere de første timene i timeplanen og stadig delta på dem, kan du tenke på en ny disiplin. Hvis du kombinerer øvelser, blir de ikke til en rutine, og utviklingen av muskler og ferdigheter vil være mer harmonisk. Svømming er for eksempel bra for muskelkorsettet, og basketball lærer teamarbeid.

Husk at det er viktig å ikke overdrive. Hvis du føler at det er for mange å gjøre, er det bedre å fjerne noen av aktivitetene.

Før en logg over prestasjoner

denne bra vei holde deg motivert. På den ene siden blir alle suksessene notert og fremdriften blir synlig, og på den andre siden ønsker jeg å oppnå mer for å få en ny oppføring i journalen.

Merk startpunktet - de første resultatene for hvert familiemedlem. Og oppdater deretter dataene månedlig.

Prøv å skrive ned selv små prestasjoner, de bør bli en grunn til stolthet og ros. Og på slutten av måneden kan du sammenligne gamle og nye indikatorer, glede deg over suksess og til og med arrangere små feiringer med presentasjon av små gaver. Så å jobbe med resultatene dine vil bli et fornøyelig spill.

Støtte hverandre

Dette gjelder alle livets sfærer, sport vil ikke være noe unntak. Støtte kan være både fysisk og moralsk. For eksempel hvis barnet ikke lykkes trekke opp, kan du begynne å gjøre øvelser sammen for å styrke armer og rygg, eller legge til strikk for å redusere vekten og gjøre oppgaven enklere. Og du kan også snakke om dine egne feil og slik vise at alle har vanskeligheter, men det er virkelig mulig å takle dem.

Hold styr på lasten

Pass på å ta hensyn til tilstanden til slektninger, spesielt barn. Hvis de etter timen er sløve, ikke kan trekke pusten i lang tid, ikke er i humør, så er det mest sannsynlig laste for høyt og ikke bra. I dette tilfellet er det verdt å redusere antall tilnærminger, treningstid eller ta lengre pauser.

Blir du for sliten vil det ikke være noen fordel å trene, og treningslysten forsvinner fort selv hos entusiaster.

Hopp over timer noen ganger

Ingenting dårlig vil skje hvis du gjør dette hver 1-2 måned. Disse pausene er avgjørende for å holde motivasjonen oppe og ikke sliten. Når ett eller flere familiemedlemmer er for late til å trene, la dem og deg selv slappe av og hoppe over timen. Bruk fritiden din annerledes: gå på kino eller kafé, ta en tur i parken eller arranger en kveld brettspill.

Hovedsaken er at fravær ikke blir en vane. Å hvile er bra, men disiplin er også viktig.