Er god holdning virkelig en garanti for en sunn rygg?

Hva er god holdning og påvirker det rygghelsen din?

Gode ​​holdningstegn aksepteresEN. Smythe, M. Jivanjee. The straight and narrow of posture: Current clinical concepts / Australian Journal of General Practice vurdere en flat rygg med små fysiologiske bøyninger i thoraxregionen (kyphose) og korsryggen (lordose), rettede skuldre og rett nakkestilling.

På samme tid, tilbake i 1967, skrev professor John KeevJ. P. Keeve. «Fitness», «posture» og andre utvalgte skolehelsemyter / The Journal of school healthat vitenskapen ikke støtter fordelene ved et estetisk holdningsideal for rygghelsen. Mer enn 50 år har gått, og det er fortsatt ingen pålitelige bevis for dette.

I forskning 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Korsryggsmerter og holdning / Klinisk revmatologi
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. Sammenhengen mellom cervical ryggrad krumning og nakkesmerter / Europeisk ryggradsjournal
3. T. Widhe. Ryggraden: holdning, bevegelighet og smerte. En longitudinell studie fra barndom til ungdomsår / European Spine Journal volum

4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smith. Nakkestillingsklynger og deres assosiasjon med biopsykososiale faktorer og nakkesmerter hos australske ungdommer / Fysioterapi med deltakelse av voksne, barn og ungdom, ble det ikke funnet noen sammenheng mellom ryggradens kurver og dens helse. Vi kom til samme konklusjon ved å sjekkeL. Tsai, T. Wredmark. Spinal holdning, sagittal mobilitet og subjektiv vurdering av ryggproblemer hos tidligere kvinnelige elitegymnaster/ryggrad tidligere elitegymnaster.

I to anmeldelser 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owen. Ingen konsensus om årsakssammenheng mellom ryggradsstillinger eller fysisk eksponering og korsryggsmerter: En systematisk gjennomgang av systematiske oversikter / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Epidemiologi av korsryggsmerter hos voksne / Nevromodulering vitenskapelige artikler så heller ikke en sammenheng mellom holdning og ryggsmerter.

Kanskje er det ikke posisjonen til beinene og leddene i seg selv, men hvordan de beveger seg. Forskere antyder at ryggproblemer kan oppstå på grunn av feilH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Postural bevissthet og dens forhold til smerte: validering av et innovativt instrument som måler bevissthet om kroppsholdning hos pasienter med kronisk smerte / BMC muskel- og skjelettlidelser
2. C. Koch, F. Hänsel. Ikke-spesifikke korsryggsmerter og postural kontroll under stillestående — En systematisk gjennomgang / Frontiers in Psychology aktivering av musklene i kroppen og bekkenet. Hos pasienter med korsryggsmerter er for eksempel hoftefleksjon vanskelig på grunn av overdreven aktivitet i baken og muskler som retter ut ryggraden.

Hva er viktig for ryggradens helse

Vertebrolog og rehabiliteringsforsker Anatoly Shishonin mener at god holdning først og fremst er fraværet av muskelklemmer, og slett ikke det estetiske idealet om militær bæreevne.

Legen sier at langvarig spenning i musklene rundt ryggraden kan forstyrre blodsirkulasjonen og hindre venøs og lymfedrenasje fra det myke vevet i ryggen.

Dette bidrar igjen til utviklingen av degenerative endringer. Som et resultat kan selv mindre belastninger resultere i fremspring og brokk i segmentet av ryggraden med redusert blodsirkulasjon.

En helt rett rygg, som ofte kan sees på bilder, garanterer ikke nødvendigvis helse.

Dermed betyr det visuelle aspektet ved holdning mye mindre enn funksjonaliteten til muskel- og skjelettsystemet. Men hvordan forstå om du bør fikse noe er et annet spørsmål.

Hvordan vite om holdning er verdt å jobbe

Anatoly Shishonin sier at muskelklemmer og -blokker i leddene kan dukke opp i alle aldre, fra spedbarnsalderen. De er i stand til å manifestere seg både umiddelbart og etter en ganske lang periode. For eksempel etter utmattende fysisk eller psykisk stress.

Hvis du mistenker holdningsproblemer, start med å se på din generelle helse.

UndersøkelserEN. Searle, M. Spink, A. Ho. Treningsintervensjoner for behandling av kroniske korsryggsmerter: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier / Klinisk rehabilitering viser at øvelser for å utvikle muskelstyrke og koordinering av bevegelser er effektive i behandling av kroniske ryggsmerter.

Men hvis du har problemer, er det best å velge individuelle økter med en treningsterapilege, og ikke utføre noen øvelser som ser ut til å hjelpe.

Rehabiliteringsterapeuten gir råd til regelmessige, individuelt tilpassede øvelser, massasje og egenmassasje rettet mot å lindre muskelspenninger. Denne tilnærmingen vil øke sjansene dine for vellykket holdningskorreksjon og redusere risikoen for oppblussing fra feil valgte bevegelser.

Iya Zorina