Utjevning: supercardio med kettlebell i 10 minutter
Miscellanea / / December 28, 2021
Trikset er å ikke legge prosjektilet på gulvet.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Komplekset består av bare to elementer:
- Kettlebell-snatch og squat - 10 ganger.
- Russisk kettlebell svinger - 10 ganger.
I 10 minutter veksler du på disse øvelsene: snappe fra høyre, svinge, snappe fra venstre, svinge. Poenget er å ikke sette kettlebellen på gulvet før arbeidet er ferdig.
Velg vekten på prosjektilet på en slik måte at du enkelt kan utføre 10 rykk per tilnærming. Jenter bør prøve 12-16 kg, gutter kan ta 16 eller 24 kg, avhengig av treningsnivået.
Hvis du virkelig trenger litt hvile i prosessen, kan du sette på en kettlebell og håndhilse. Men prøv å ikke dvele. Husk at du har alt 10 minutter.
Hvordan gjøre øvelsene
Hvis du aldri har prøvd disse bevegelsene, sørg for å trene før du stiller inn tidtakeren.
Kettlebell-snatch og squat
Stå med føttene i skulderbreddes avstand og ta tak i kettlebellen i buen. Bøy i hofteleddene og skyv prosjektilet mellom bena for en sving. Bøy kroppen kraftig slik at vekten flyr opp, og stikk børsten inn i baugen. Den skal henge fra bunnen av tommelen, som på en krok, og kroppen skal presses mot underarmen.
Strekk ut arbeidsarmen helt, og ta den andre til siden for balanse. Sett deg på huk til parallelle hofter med gulvet og rett ut. Sirkel kettlebell rundt armen og la den falle ned under sin egen vekt, og pakk deretter prosjektilet tilbake mellom bena for en sving. Gjenta fra begynnelsen.
Hvis pulsen er utenfor skalaen, hvil på toppen av øvelsen når kettlebellen er over hodet i en utstrakt arm. I denne posisjonen er det lettere å puste enn når prosjektilet er på brystet.
Russisk swing kettlebell
Ta tak i buen med begge hender, vipp kroppen med rett rygg, bøy knærne og plasser prosjektilet mellom bena. Bøy skarpt i hofteleddene, og send kettlebellen fremover.
Når prosjektilet treffer kragebeinnivået, la det falle langs samme bane og vikle det mellom bena igjen for å få fart til neste sving.
Det er viktig å huske at hovedbevegelsen er laget av tilbake og baken, og hovedoppgaven til hendene er å holde kettlebellen, og ikke gi den akselerasjon. For å gjøre det riktig, se for deg at du i stedet for skuldre har tau som prosjektilet dingler på.
Vel, hvordan klarte du å jobbe uten å stoppe?
Les også🧐
- Pumping: 5 minutters trening for en fleksibel og lydig kropp
- Leveling Up: Vekttrening vil gjøre deg svett
- Blødning: Belast hele kroppen riktig med kun en stol
Jeg skriver om sport og trening. CCM i vektløfting, konkurrerende idrettsutøver i funksjonell allround, fan av yoga og løping. Jeg dykker ned i vitenskapelig forskning og meta-analyser med Pubmed slik at leserne kun får verifisert informasjon. Jeg lager en intervalltrening for hjemmet og tester den alltid selv. Jeg elsker mennesker og vil at alle skal være lykkelige.