4 vitenskapelig beviste måter å vekke motivasjonen på få minutter

Motivasjonen er lunefull og ustadig. Det ene øyeblikket klarer vi ting på mesterlig vis og demonstrerer mirakler av produktivitet, og det neste vil vi bare krype under dynen og ikke gjøre noe. Heldigvis har forskere funnet noen enkle, raske og svært effektive metoder for å hjelpe deg med å gjenvinne og beholde inspirasjonen.

1. Fortell deg selv at du skal begynne på nytt

Hvor lang tid vil det ta: 3–5 minutter.

Har du noen gang lurt på hvorfor alle velger 1. januar for å starte livet på nytt? Ja, det er nyttår og en vakker dato for en "restart", men denne dagen er ikke annerledes enn 28. juli eller en hvilken som helst annen dag.

Faktisk er alt enkelt og du kan starte på nytt når som helst. Og det vil gi en ny bølge av energi. Forskere ved Wharton School of Business fantH. Dai, K. L. Milkman, et al. Nystarteffekten: Tidsmessige landemerker motiverer aspirasjonsatferd/ledelsesvitenskapat "midlertidige markører" som 1. januar eller bursdager hjelper oss å "løsne" tidligere feil fra oss selv og se på livet bredere. Slik får vi motivasjonen til å gå videre.

Tenk på hva som skjedde med deg nylig. Kanskje det var en forfremmelse eller et smertefullt brudd. Bruk enhver begivenhet som begynnelsen på et nytt liv. Sett deg ned ved bordet, ta telefonen og skriv en kort melding til deg selv. For eksempel:

• «Jeg klager hele tiden over hvor travelt jeg er, til tross for at jeg kaster bort mye tid forgjeves. Fra nå av lover jeg ta maksimalt hvert minutt og bli mer effektiv."
• «Det er på høy tid for meg å åpne virksomheten jeg alltid har drømt om. Jeg har utsatt det for lenge. Men jeg vil ikke forhaste meg. La dette være mitt sideprosjekt. La oss se hvor hele denne greia fører. I dag skal jeg begynne å gjøre mitt beste for dette.»

Husk at løftet ditt er gyldig så lenge du tror på det.

2. spise sjokolade

Hvor lang tid vil det ta: 1 minutt.

De fordelaktige egenskapene til sjokolade har lenge blitt bevist av forskere. Denne desserten forbedrerSjokolade og dopamin / SFGate nivået av serotonin, som beroliger oss, samt fenyletylamin, som stimulerer produksjonen av dopamin. Alt dette er med på å holde motivasjonen på et høyt nivå.

Ønsker du å starte prosessen enda mer aktivt, velg hvit sjokolade.

3. Signer en kontrakt med deg selv

Hvor lang tid vil det ta: 3–5 minutter.

For å gjøre dette, skriv ned et spesifikt mål, for eksempel å gå ned 5 kg innen juni eller bli gründer innen slutten av året. Og spør så en venn om å sørge for at du holder løftet ditt. Men ikke bare sånn. Tildel penger, for eksempel 5000 rubler. Hvis du når målet, får du dem tilbake. Hvis ikke, vil vennen din donere dette beløpet til en veldedig organisasjon.

Denne metoden vil bidra til å bekjempe en vanlig kognitiv forvrengning - hyperbolsk diskontering.Hvorfor verdsetter vi umiddelbare belønninger mer enn langsiktige belønninger? / Beslutningslaboratoriet. Det manifesterer seg i vår tendens til å foretrekke små, men umiddelbare gevinster til store belønninger som vil være tilgjengelige senere.

Hvis en person har et valg - se favorittserien din eller gå til jogge, mest sannsynlig vil valget falle på serien. For dette er gleden han vil få akkurat nå. Og jogging er selvfølgelig nyttig, men ønsket effekt i form av vekttap og andre bonuser vil ikke vises umiddelbart. Kontrakten vil hjelpe deg å unngå denne typen tankefelle.

Å ta den enkle veien vil koste deg penger og løftet du har gitt deg selv. I tillegg setter du deg ikke et vaklende, men et spesifikt mål. Dette gjør oppgaven klarere og resultatet mer oppnåelig. Vel, hvis du fortsatt ikke klarer å nå målet, vil du hjelpe folk som trenger det, og dette er også en seier.

4. Omgi deg med grønt

Hvor lang tid vil det ta: 5–10 minutter.

Ulike farger gjørHvorfor Facebook er blått: The Science of Colors in Marketing / Buffer oss til å tenke på forskjellige ting. Har du noen gang lurt på hvorfor de enorme "Salg"-skiltene oftest gjøres i rødt? Det er enkelt: det hjelper folk å reagere raskere og sterkere på informasjonen de mottar.

Rødt er assosiertK. Pravossoudovitch, F. Cury, et al. Er rød fargen på faren? Tester en implisitt red-danger assosiasjon / ergonomi farlig og vekker oppmerksomhet. Det er også en farge som øker nivået av motivasjon og energi. Og det er grønt.

Deltakere i en studieS. Lichtenfeld A. J Elliot, et al. Fruktbar grønn: grønn letter kreativ ytelse / Sage Journals De ble bedt om å skrive ned så mange måter som mulig å bruke blikkboksen på. Oppgaven fikk mindre enn 2 minutter, og før den ble fullført ble folk vist korte blink av grønt, blått, hvitt og grått. Green endte opp med å vekke mest kreativitet.

I et annet lite eksperimentEN. Akers, J. Barton, et al. Visuell fargeoppfatning i grønn trening: Positive effekter på humør og opplevd anstrengelse / Miljøvitenskap og teknologi deltakerne trente på en stillestående sykkel mens de ble vist en video av en tur langs en landsbyvei med grønt, grått eller rødt filter. Grønt motiverte ikke bare syklister, det lindret tretthet og gjorde dem gladere.

For å snu resultatene av forskning til din fordel, kan du ta en tur i den grønne parken. Hvis det fortsatt er en lang vei å gå før løvet dukker opp på trærne, legg det mest grønne bildet på skrivebordet, for eksempel en vakker skog eller en vidåpen mark. Og neste gang du føler at du mangler motivasjon, ta noen dype pust og se på splash-skjermen. Dette vil hjelpe deg å bli inspirert raskt.