Bør du drikke kollagen for sunn hud og ledd?
Miscellanea / / January 19, 2022
Kosttilskudd kan hjelpe, men forvent ikke mirakler.
Hva er kollagen og hva er kosttilskudd laget av?
Kollagen er hovedproteinet i menneskekroppen og er detEN. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysert kollagen - kilder og bruksområder / molekyler inn i sammensetningen av hud, bein, tenner, sener, leddbånd og organer (type I), leddbrusk (type II), muskler og blodårer (type III).
Kroppen lager forskjellige typer kollagen fra aminosyrer hentet fra matmen blir verre med alderenM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Aldringsprosessen reflektert av histologiske endringer i huden / Romanian Journal of Morphology & Embryology med denne oppgaven.
Kosttilskudd med dette proteinet 1. D. L Vollmer, V. EN. West, E. D. Lephart. Forbedring av hudhelse: Ved oral administrering av naturlige forbindelser og mineraler med implikasjoner for det dermale mikrobiomet / International journal of molecular sciences
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Kollagener med marin opprinnelse og dens potensielle bruksområder / Marine medisiner
3. H. Sang, S. Zhang, L. Zhang. Effekt av oralt administrerte kollagenpeptider fra bovint bein på hudaldring hos kronologisk aldrede mus/næringsstoffer fra bein, sener, brusk og annet vev fra husdyr og fjørfe. Marint kollagen er laget av hud, skjell og brusk fisk. Det antas at et slikt protein absorberes bedreP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Oral tilskudd med hydrolysert fiskebrusk forbedrer de morfologiske og strukturelle egenskapene til huden: En dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie / molekyler på grunn av lavere molekylvekt.
For ytterligere å øke biotilgjengeligheten til et kosttilskudd fra dyr, brytes det ned til peptider, aminosyrer med liten molekylvekt bundet sammen. Kollagen som har gjennomgått denne behandlingen kallesEN. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysert kollagen - kilder og bruksområder / molekyler hydrolysert, eller hydrolysat, og nå inneholder de fleste kosttilskudd det.
En gang i kroppen absorberes peptidene i tynntarmen, kommer inn i blodet og fungerer somEN. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysert kollagen - kilder og bruksområder / molekyler byggemateriale for sitt eget protein, og stimulerer også sin produksjon og syntese av elastin og hyaluronsyre.
Tilskuddsprodusenter hevder at de bidrar til å forbedre hud- og leddhelsen. Og disse utsagnene har et visst vitenskapelig grunnlag.
Kan kollagen forbedre hudtilstanden?
Kollagen utgjørM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. En randomisert, trippelblind, placebokontrollert, parallell studie for å evaluere effekten av ferskvannskollagen på hudens rynker og elastisitet / Journal of cosmetic dermatology 75 til 95% av huden og bestemmer dens utseende, elastisitet og luftfuktighet.
Proteinfibre blir tynnere etter hvert som vi blir eldre.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Aldringsprosessen reflektert av histologiske endringer i huden / Romanian Journal of Morphology & Embryology og endre strukturen deres. På lang sikt, ved å øke mengden, er det mulig å reversere noen aldersrelaterte endringer.
I studier som involverte kvinner i alderen 35 til 60, fant de 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. En randomisert, trippelblind, placebokontrollert, parallell studie for å evaluere effekten av ferskvannskollagen på hudens rynker og elastisitet / Journal of cosmetic dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Oral tilskudd med hydrolysert fiskebrusk forbedrer de morfologiske og strukturelle egenskapene til huden: En dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie / molekyler
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Oralt inntak av spesifikke bioaktive kollagenpeptider reduserer hudrynker og øker dermal matrisesyntese / Hudfarmakologi og fysiologi
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Effekten av oralt kollagenpeptidtilskudd på hudens fuktighet og det dermale kollagennettverket: bevis fra en ex vivo-modell og randomiserte, placebokontrollerte kliniske studier / Journal of cosmetic dermatologi
at tilskudd med 2,5–10 g hydrolysert kollagen daglig i 8–12 uker forbedrer hudens fuktighet, tetthet og elastisitet, og reduserer utseendet av rynker.
Kom til samme konklusjonM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Kollagentilskudd for hudhelse: En mekanistisk systematisk gjennomgang / Journal of Cosmetic Dermatology både i en gjennomgang av 10 vitenskapelige artikler og i en fersk metaanalyseR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Effekter av hydrolysert kollagentilskudd på aldring av huden: en systematisk gjennomgang og metaanalyse / International Journal of Dermatology 19 studier med data fra 1125 deltakere i alderen 20 til 70 år.
Dermed kan tre måneder med å ta hydrolysert kollagen faktisk forbedre tilstanden til huden. Men siden for kvaliteten på en bestemt tilsetningsstoffer ingen kan garantere, mirakler er ikke verdt å vente på.
Hjelper kollagentilskudd å beskytte leddene?
Leddbrusk dannesL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Histokjemisk kvantifisering av kollageninnhold i leddbrusk / PLoS One hovedsakelig vann og type II kollagen. Det inkluderer også kondrocyttceller og proteoglykaner – molekyler som holder på vann og sørger for transport av stoffer.
Skader på kollagennettverket eller en reduksjon i antall proteoglykaner ødeleggerJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Konsentrasjonsprofiler av kollagen og proteoglykan i leddbrusk ved Fourier Transform Infrarød Imaging og hovedkomponentregresjon / Molekylær og biomolekylær spektroskopi tett bindevev og ses ved degenerative tilstander som f.eks slitasjegikt.
En studie fantT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Endring i kneartrosebrusk oppdaget av forsinket gadoliniumforsterket magnetisk resonansavbildning følgende behandling med kollagenhydrolysat: en pilot randomisert kontrollert studie / Artrose bruskat hos personer med denne sykdommen etter seks måneders tilskudd økte antall proteoglykaner i brusk, mens i kontrollgruppen ble sammensetningen av leddvev bare forverret.
Og analysen av syv vitenskapelige artikler kom ogsåEN. E. Bello, S. Oesser. Kollagenhydrolysat for behandling av slitasjegikt og andre leddlidelser: en gjennomgang av litteraturen / Aktuell medisinsk forskning og mening konkluderte med at bruken av kollagenhydrolysat stimulerer kondrocytter til å produsere flere molekyler av intercellulær substans. Dette beskytter i sin tur vev mot ødeleggelse og fremmer til og med regenerering.
I tillegg kollagen beskytte leddene ved alvorlige anstrengelser, for eksempel under sportsaktiviteter. Den internasjonale olympiske komité inkluderte til og medR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorak. IOC konsensuserklæring: Kosttilskudd og høyytelsesidrettsutøveren / International journal of sports nutrition and exercise metabolism det til listen over nyttige kosttilskudd for idrettsutøvere som en måte å forbedre tilstanden til brusk, redusereK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24-ukers studie om bruk av kollagenhydrolysat som kosttilskudd hos idrettsutøvere med aktivitetsrelaterte leddsmerter / Aktuell medisinsk forskning og mening smerte ved bevegelse og giG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. Vitamin C - beriket gelatintilskudd før intermitterende aktivitet øker kollagensyntesen / The American Journal of Clinical Nutrition skadeforebygging.
Det er imidlertid fortsatt for tidlig å erklære tilskudd som et effektivt tiltak for å beskytte leddene. For eksempel i en metaanalyseJ. P. J. Van Vijven, P. EN. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Symptomatisk og kondrobeskyttende behandling med kollagenderivater ved slitasjegikt: en systematisk oversikt / Artrose brusk 2012 gjennomgikk åtte studier om bruk av kollagen eller gelatin for å behandle slitasjegikt og konkluderte med at bevisene er utilstrekkelige: forskning er knapp og av dårlig kvalitet. ønske det beste.
Mer optimistiske resultater er oppnådd i nyere vitenskapelige artikler. En metaanalyse fra 2018 funnetJ. M. G. Coronado L. Martinez-Overa, R. E. E. Omana. Effekt av kollagentilskudd på slitasjegiktsymptomer: en metaanalyse av randomiserte placebokontrollerte studier / International Orthopeticsat inntak av kollagen reduserer leddstivhet betydelig og smerte, ifølge pasienter, og i anmeldelsenG. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Rollen til kollagenderivater i slitasjegikt og bruskreparasjon: En systematisk omfangsgjennomgang med kartlegging av bevis / revmatologi og terapi 2020 konkluderte med at dette proteinet er gunstig for bruskreparasjon.
Selv om forfatterne til slutt bemerket at det vitenskapelige miljøet ennå ikke kan anbefale tilskuddet som en effektiv behandlingsmetode, og at flere eksperimenter av høy kvalitet må gjøres.
Dermed kan 10 g kollagen type II per dag i 3-6 måneder påvirke tilstanden til brusk positivt, selv om temaet krever videre forskning.
Bør du ta kollagentilskudd?
Til tross for mange studier på dette området, bemerket nettstedet til Harvard School of Public HealthKollagen / Harvard T.H. Chan School of Public Healthat det meste av det vitenskapelige arbeidet ble utført helt eller delvis etter forslag fra produsenter av kosttilskudd.
Derfor er det vanskelig å si om kosttilskudd virkelig er effektive og er det verdt å bruke penger på dem, spesielt med tanke på den høye prisen.
I tillegg bemerket artikkelen at Food and Drug Administration US Medicines tester ikke kollagenkapsler og pulver før de selges og evaluerer ikke effektiviteten og sikkerhet.
Dermed kan ingen garantere at kosttilskudd vil forbedre hudtilstanden og beskytte leddene. Prøv dem eller ikke - det er opp til deg.
I alle fall, før du bestiller en dyr krukke med hydrolysat, bør du vurdere andre måter å ta vare på huden og leddene på:
- Slutte å røyke.
- Få nok søvn og takle stress.
- Bytt til et sunt kosthold med nok mengden protein, vitaminer og mineraler.
- Lukk WHOs anbefalte mengde fysisk aktivitet: 150 timer lett kardio per uke eller 75 timer intens + to styrketrening.
Prøver å erstatte sunn livsstil tar kollagen, er det sannsynlig at du kaster bort pengene dine.
Les også🥑🥗💊
- 3 rimelige kosttilskudd som vil forbedre ernæringen din betraktelig
- Hvorfor du ikke har beriberi og du bør ikke bruke penger på vitaminer
- Hva du skal spise for å unngå rynker: 14 sunne matvarer
- Bør du drikke protein for vekttap?
- Spirulina er en supermat for de som bryr seg om helsen sin