Hvordan rense magen etter fødsel
Miscellanea / / January 20, 2022
Vi analyserer alle mulige metoder – fra kosthold og trening til plastisk kirurgi.
Vil magen komme seg etter fødsel hvis ingenting gjøres
Innen 2 til 6 uker etter fødselen går vekten raskt nedG. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Postpartum endringer i kroppssammensetning / fedme, men dette skjer hovedsakelig på grunn av vann. Fett akkumulert under graviditet forsvinner ikke noe sted.
Etter fødselen av et barnL. Åh Walker, f. S. Sterling, G. M. Timmerman. Oppbevaring av graviditetsrelatert vekt i den tidlige postpartumperioden: implikasjoner for kvinners helsetjenester / Journal of obstetric, gynecologic, and neonatal nursing to tredjedeler av kvinnene veier mer enn før svangerskapet. En økning på 3–7 kg kan vare opptil seks måneder, og noen ganger bli hos moren livet ut.
Vi må ikke glemme problemer med slapp hud og folder på magen. Sterk strekking av huden tynner utK. Sami, A. Elshahat, M. Moussa. Bildeanalysatorstudie av huden hos pasienter med sykelig overvekt og massivt vekttap / Eplasty tråder av kollagen - proteinet som det består av, og en reduksjon
D. M. Reilly, J. Lozano. Hudkollagen gjennom livsstadiene: betydning for hudhelse og skjønnhet / Plast og estetisk forskning mengden etter fødsel kan bremse utvinningen.Det er imidlertid fortsatt mulig å bringe magen i orden. Spesielt hvis du tar opp restaurering av fysisk form i tide.
Hvordan fjerne magen etter fødsel på egenhånd
For å øke effekten er det bedre å kombinere flere tiltak: hold deg til en diett, legg til fysiske øvelser over tid, og prøv kosttilskudd for å forbedre hudtilstanden. Nedenfor vil vi diskutere disse punktene mer detaljert.
Hvordan spise for å miste magefett
I en metaanalyseP. van der Pligt, J. Willcox, K. D. Hesketh. Systematisk gjennomgang av livsstilsintervensjoner for å begrense vektretensjon etter fødsel: implikasjoner for fremtidige muligheter for å forebygge mors overvekt og fedme etter fødsel/fedme Anmeldelser 11 vitenskapelige studier har bekreftet at dietten er mest effektiv for vekttap etter fødsel.
Før du begynner på en diett, rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller gynekolog som har klart svangerskapet.
Hvis du ikke har helseproblemer, prøv et mildt alternativ:
- Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier.
- Bruk 50-60% av energien fra karbohydrater, 30% fra fett og 10-20% fra protein.
- Begrens søtsaker til 100 gram per uke.
- Lag lunsj og middag slik at halve tallerkenen er opptatt av grønnsaker.
- Prøv å velge mat med mindre mettet fett og sukker.
I ett eksperimentF. Bertz, H. K. Brecke, L. Ellegard. Kostholds- og treningsforsøk på vekttap hos ammende overvektige og overvektige kvinner / The American journal of clinical nutrition 68 ammende kvinner begynte å følge en slik diett 10–14 uker etter fødsel og gikk ned i gjennomsnitt 8 kg etter tre måneder.
Hvordan trene for å fjerne magen
Fysisk trening er lite effektivt for vekttap, spesielt uten kostholdskontroll. Du kan imidlertid ikke kalle dem ubrukelige heller.
Svetlana Shcheglova
Legen er en gynekolog-endokrinolog. Spesialist i intimplastikk og overlege ved Kvinnehelsesenteret "NK-klinikken"
Etter fødsel gjennomgår en kvinnes kropp en alvorlig hormonell omstrukturering. Et kraftig fall i østrogen progesteron, øker nivået av prolaktin og oksytocin. Under graviditeten ble alle musklene strukket, og kroppen ble innstilt kun for å støtte det muskulære korsettet i det lille bekkenet for å bære barnet. I postpartum perioden svekkes musklene og slapper av.
Fysisk trening kan styrkeTrening etter graviditet: Hvordan komme i gang / Mayo clinic magemuskler svekket under graviditet, hjelp 1. EN. EN. Thabet, M. EN. Alshehri. Effekten av treningsprogram for dyp kjernestabilitet hos kvinner etter fødsel med diastasis recti abdominis: en randomisert kontrollert studie / Journal of musculoskeletal & neuronal interactions
2. EN. Michalska, W. Rokita, D. Wolder, J. Pogorzelska. Diastasis recti abdominis – En gjennomgang av behandlingsmetoder / Gynecologia Polska i eliminering av diastase, samt forbedre søvn, redusere stress og lindre symptomer på postpartum depresjon.
Men samtidig bør du ikke kjøpe et treningsabonnement eller ta på deg å pumpe pressen umiddelbart etter utskrivning.
Svetlana Shcheglova sier at under graviditet vil noen organer, som blæren og tarmene, bevege seg under påvirkning av det voksende fosteret, og innen to måneder etter fødselen av barnet blir de på egenhånd steder. Derfor bør seriøs trening utsettes.
Men å gå rundt vil ikke skade. Å gå er en fin måte å øke belastningen på kroppen og bygge utholdenhet uten å risikere ledd.
Etter to måneder kan du gå videre til lette øvelser for å styrke musklene. Her er et eksempel på en treningsøkt du kan prøve i denne perioden:
- diafragmatisk pust - 3 sett med 20 pust og utpust.
- Bekkenbunnstrening - 5 sekunders sammentrekning, 10 avspenning (3-5 sett).
- planke - 3 sett på 10-20 sekunder.
- Spenning av magemusklene i liggende stilling - 5 sekunders sammentrekning, 10 sekunders avspenning (3-5 sett).
- Vri på pressen - 3 sett à 20 ganger.
Etter seks måneder kan du gradvis krysse over å drive belastninger med vekten av kroppen din og lette skjell, samt å gjøre mer intens cardio på simulatorene eller i bassenget.
Bokmerke💪
- Hvordan komme raskt i form etter fødsel
Hvilke kosttilskudd å ta for å gjenopprette hudtilstanden
Flere studier har vist at å ta 5-10 g hydrolysert kollagen i 8 uker øker 1. G. Aguirre Cruz, A. Leon-Lopez, V. Cruz-Gomez, R. Jimenez Alvarado. Kollagenhydrolysater for hudbeskyttelse: oral administrering og topisk formulering / antioksidanter (Basel)
2. N. Inoue, F. Sugihara X. wang. Inntak av bioaktive kollagenhydrolysater forbedrer ansiktshudens fuktighet og elastisitet og reduserer aldring av ansiktet tegn i en randomisert dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie / journal for matvitenskap og jordbruk
3. N. Ito, S. Seki, F. Ueda. Effekter av kompositttilskudd som inneholder kollagenpeptid og ornitin på hudtilstander og plasma IGF-1-nivåer-A randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert utprøving / marine legemidler
4. C. L. Kalil, V. Campos, S. Cignachi. Evaluering av kutan foryngelse assosiert med bruk av orto-kiselsyre stabilisert av hydrolysert marint kollagen / Journal of cosmetic dermatology tetthet og elastisitet i huden.
I to metaanalyser 1. R. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Effekter av hydrolysert kollagentilskudd på aldring av huden: en systematisk gjennomgang og metaanalyse / International journal of dermatology
2. F. D. Choi, C. T. Sung, M. L.W. Juhasz. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications / International journal of dermatology vitenskapelige artikler anerkjente også at å ta 2,5–10 g hydrolysert kollagen i opptil 90 dager har en positiv effekt på hudens fasthet og elastisitet. Dessuten fungerer det for kvinner i alle aldre.
Prøv hydrolyserte kollagentilskudd - ta 5-10 gram per dag, 30-60 minutter før måltider. Gi preferanse til alternativer med vitamin C: det bidrar 1. D. M. Lis, K. Baar. Effekter av forskjellige vitamin C-berikede kollagenderivater på kollagensyntese / sportsernæring og treningsmetabolisme
2. J. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. Rollene til vitamin C i hudhelse / næringsstoffer kollagensyntese og øker effektiviteten til kosttilskudd.
Hva annet er viktig å vurdere for å fjerne magen
I tillegg til ernæring og trening er det også viktig å redusere stressnivået så mye som mulig.
Svetlana Shcheglova
Det er noe som heter "kortisolmage". Fettcellene i magen er svært følsomme for nivået av dette hormonet, så når du er stresset, samler det seg raskt fett i dette området. I tillegg bidrar kortisol til en økning i mengden visceralt fett som dannes på de indre organene. Svært ofte blir det mer merkbart rundt midjen og nedre del av magen, og vi ser den samme rullen.
Ifølge undersøkelser 1. G. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Postpartum endringer i kroppssammensetning / fedme
2. E. P. Gunderson, f. Sternfeld, M. F. brønner. Å føde kan øke visceralt fettvev uavhengig av generell økning i kroppsfett/fedme
3. C. K. McClure, J. Catov, R. Ness. Maternal Visceral Adiposity by Consistency of Lactation / Mors og barns helsejournal, graviditet og fødsel øker risikoen for akkumulering av visceralt fett, spesielt hos kvinner som ikke ammer.
Det første du må gjøre er å senke nivået understreke. Det er klart at det er ekstremt vanskelig å gjøre dette med et lite barn, men det er fortsatt flere måter:
- Delegere noe av ansvaret til nære pårørende.
- Prøv å hvile oftere - for eksempel i løpet av dagtidssøvnen til barnet, gå til sengs med ham.
- Gå oftere og delta i moderat fysisk aktivitet.
- Prøv avspenningsteknikker - yoga, pusteøvelser, meditasjon.
Hvilke kosmetiske prosedyrer kan bidra til å fjerne magen etter fødsel
Skjønnhetssalonger tilbyr et bredt spekter av ikke-invasive (uten å bryte integriteten til huden) prosedyrer ved bruk av ultralyd, infrarød stråling, massasje og kulde.
Ifølge en rekke studierReza Nassab. Bevisene bak ikke-invasive kroppskontureringsenheter / Aesthetic Surgery Journal, slike metoder kan redusere midjeomkretsen med 2-5 cm og forbedre hudens fasthet.
Men samtidig bør man ikke forvente mirakler: selv i forskning hjelper ikke prosedyrer alle deltakere. I tillegg er de ikke i stand til å takle alvorlige feil.
LPG massasje
Dette er en type terapi der huden på problemområdet trekkes inn i apparatet og masseres med spesielle ruller. Prosedyren forstyrrer membranene til adipocytter - fettceller, som bidrar til frigjøring av fett i blodet og vekttap på eksponeringsstedet.
Effektiviteten til teknikken er lav: i en studieP. Chang, J. Wiseman, T. Jacoby. Ikke-invasiv mekanisk kroppskonturering: (Endermologie) En ettårig oppdatering av klinisk resultatstudie / Estetisk plastisk kirurgi etter 14 ukers behandling ble midjeomkretsen redusert med 2,65 % og vekten med 1,84 %. Samtidig ble omtrent en tredjedel av pasientene, tvert imot, i tillegg friske.
I en annenZ. Kutlubay A. Songur. En alternativ behandlingsmodalitet for cellulitt: LPG endermologie / Journal of kosmetisk og laserterapi I en vitenskapelig studie hjalp 15 økter med LPG-massasje nesten alle deltakerne med å redusere omkretsen av forskjellige deler av kroppen med gjennomsnittlig 2,9 cm og vekten med 2,7 kg.
Kostnaden for prosedyren starter fra 1200 rubler.
RF-enheter
Slike enheter varmer opp epidermis og dermis, virker på kollagenstrengene, forkorter dem, og stimulerer også syntesen av et nytt protein i huden, noe som bidrar til å stramme det.
De populære VelaSmooth- og VelaShape-enhetene virker med infrarødt lys på overflatelagene og radiofrekvenser på de dypere, reduserer 1. R. Wanitphakdeedecha, W. Manuskiatti. Behandling av cellulitter med en bipolar radiofrekvens, infrarød varme og pulserende sugeanordning: en pilotstudie / Journal of cosmetic dermatology
2. L. Brightman, E. Weiss, A. M. Chapas. Forbedring av subkutane fettavleiringer i arm og postpartum abdominal og flanke og slapphet i huden ved hjelp av en bipolar radiofrekvens, infrarød, vakuum og mekanisk massasjeapparat / Lasere i kirurgi og medisin midjeomkrets er i gjennomsnitt 2-4 cm. Kostnaden for slike prosedyrer starter fra 1500 rubler.
Noen salonger tilbyr også å bruke Vanquish-enheten, en berøringsfri enhet som virker på fettvevet uten å overopphete huden. I ett eksperimentK. Fajkosova, A. Machovcova, M. Onder. Selektiv radiofrekvensterapi som en ikke-invasiv tilnærming for kontaktløs kroppskonturering og omkretsreduksjon / Journal of drugs in dermatology fire slike økter reduserte deltakernes midjeomkrets med gjennomsnittlig 5 cm. Effekten ble imidlertid ikke observert hos alle forsøkspersoner.
Disse prosedyrene er dyrere. Kostnaden for en økt starter fra 14 tusen rubler.
Ultralyd lipolyse
Slike enheter ødelegger fettvev ved å virke på adipocytter med ultralydbølger uten å berøre huden og blodårene.
I en studieJ. Moreno-Moraga, T. Valero-Altes, A. Martinez Riquelme. Kroppskonturering av ikke-invasiv transdermal fokusert ultralyd / lasere i kirurgi og medisin tre økter med Ultrashape-enheten bidro til å redusere fetttykkelsen med 2,28 cm og midjeomkretsen med 3,9 cm. I en annenb. Ascher. Sikkerhet og effekt av UltraShape Contour I-behandlinger for å forbedre utseendet til kroppskonturer: flere behandlinger med kortere intervaller / Journal for estetisk kirurgi tre kurer med et intervall på to uker reduserte midjeomkretsen med 3,58 cm.
Kostnaden for ultralydløft starter fra 1500 rubler per prosedyre.
kryolipolyse
Dette er frysing av fettceller ved hjelp av spesielle enheter. Fettfolden suges inn i applikatoren og utsettes for lave temperaturer.
Ifølge undersøkelser 1. S. R. Coleman, K. Sachdeva, B. M. Egbert. Klinisk effekt av ikke-invasiv kryolipolyse og dens effekter på perifere nerver / Estetisk plastisk kirurgi
2. C. C. Dierickx, J. Mazer, M. sand. Sikkerhet, toleranse og pasienttilfredshet med ikke-invasiv kryolipolyse / dermatologisk kirurgi, en økt med kryolipolyse bidrar til å redusere fettlaget med 20-25,5 % 2-6 måneder etter eksponering. Skjønt i ett vitenskapelig arbeidS. Y. Shek, N. P. Y. Chan, H. H. Chan. Ikke-invasiv kryolipolyse for kroppskontur på kinesisk – en første kommersiell erfaring / Lasere innen kirurgi og medisin fikk mindre optimistiske resultater: en 14,7 % reduksjon i kroppsfett etter tre måneder.
Kostnaden for en prosedyre starter fra 25-30 tusen rubler.
Hvordan fjerne magen etter fødsel med mageplastikk
Med en sterk strekking av huden og en deformert navle, mange strekkmerker, et grovt arr etter keisersnitt seksjon og overheng av huden over den, samt en betydelig divergens av rectus abdominis muskler, kosthold og øvelser. I slike tilfeller, 1–1,5 år etter fødsel, kan bukens form korrigeres ved hjelp av mageplastikk.
Hva kan oppnås med denne metoden
Mageplastikk er en operasjon derMageplastikk / Mayo klinikk overflødig fett og hud med strekkmerker og arr fra keisersnitt, diastase sys.
Anna Ryzhankova
plastisk kirurgi
Hovedoppgaven med abdominoplastikk er å gjenopprette den muskulære rammen, fjerne overflødig overstrukket hud og danne en naturlig navle.
Anna forteller at denne operasjonen nesten alltid utføres med fettsuging – fjerning av overflødig fettvev.
Se dette innlegget på Instagram
Skrevet av Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)
Det er også alternativer med overføring av navlen eller dens bevaring på den fremre bukveggen.
Se dette innlegget på Instagram
Skrevet av Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)
Hvem bør ikke ha en mageplastikk
Kontraindikasjoner inkludererMageplastikk / Mayo klinikk:
- Stor overvekt og fedme (BMI over 30).
- Planer for betydelig vekttap i nær fremtid.
- Kroniske sykdommer i dekompensasjonsstadiet.
Hva du skal gjøre før operasjonen
Først av alt må du gjennomgå en undersøkelse og bestå alle nødvendige tester som legen vil foreskrive. Dette kan gjøres både i klinikken hvor operasjonen skal utføres, og på sykehuset på bostedet.
Også før abdominoplastikk er:
- Unngå å ta visse medisiner. Legen din vil advare deg om ikke å drikke aspirin, betennelsesdempende medisiner og urtetilskudd som kan øke blødningen.
- Hold en stabil vekt. Det beste er om du holder deg på samme vekt de siste 12 månedene før operasjonen. Hvis du har mange ekstra kilo, er det bedre å gå ned i vekt først.
- Ta vare på hvordan du kommer deg hjem. Det er godt å ha noen som hjelper deg hjem etter operasjonen og blir hos deg minst den første natten.
Hvordan er operasjonen
Abdominoplastikk utføres under generell anestesi. Kirurgen gjør et snitt i nedre del av magen, og utfører deretter de planlagte handlingene: fjerner overflødig fett, eliminerer divergensen av rektusmusklene, lager ønsket form på navlen og kutter av overflødig hud.
Deretter påføres masker. Etter tilheling vil et pent arr være plassert i nedre del av magen og vil ikke være synlig under lintøyet. Avhengig av arbeidsvolumet varer operasjonen fra 3 til 5 timer.
Hvordan går utvinningen?
Anna Ryzhankova sier at pasientene hennes tilbringer to til fire dager på sykehuset, og deretter følger noen forholdsregler i restitusjonsperioden.
Anna Ryzhankova
Jeg anbefaler å bruke kompresjonsundertøy (fin og ganske komfortabel body) i minst 2 måneder etter operasjonen. Begrens fysisk aktivitet i 2 måneder, belastningen på magepressen - i 4 måneder.
Hva er risikoen forbundet med operasjonen
Abdominoplastikk har noen risikoerMageplastikk / Mayo klinikk, gjelder også:
- Opphopning av væske under huden (seroma). For å forhindre at dette skjer, plasseres spesielle dreneringsrør etter operasjonen.
- Dårlig sårheling. For å forhindre infeksjon, foreskriv antibiotika.
- Utilfredsstillende utseende av arret. Etter operasjonen er den plassert under bikiniens nivå, men synligheten kan variere.
- Vevsskade og død. Under operasjonen kan fettvev bli skadet eller dø. Risikoen er økt hos røykere. Avhengig av størrelsen på området kan vevet leges av seg selv eller kreve reoperasjon.
- Endring i hudfølsomhet. Inngrepet kan skade nervene i magen. I løpet av restitusjonsperioden kan du oppleve nedsatt følelse eller nummenhet. Men det går som regel over etter noen måneder.
Som ved andre typer operasjoner er det også risiko for blødning og en uønsket reaksjon på anestesi.
Hvor mye er det
Anna Ryzhankova sier at kostnadene for operasjonen avhenger av kompleksiteten, volumet av operasjonen og legens kvalifikasjoner. I gjennomsnitt vil det ta minst 250 tusen rubler.
Les også🧐
- Hva du skal gjøre hvis magen din gjør vondt under graviditet
- Yoga for magen: 5 enkle positurer som vil bidra til å gjenopprette harmonien
- Hvordan miste magefett: 6 velprøvde måter
- Dagens trening: 8 øvelser for en tonet mage
- Hvorfor og hvordan gjøre øvelsen "vakuum" for magen