Hva er fettforbrennere og hjelper de deg virkelig med å gå ned i vekt?

Hva er fettforbrennere og hvordan fungerer de

Fettforbrennere er kosttilskudd som tilskrevet evnen til å akselerere metabolismen av fett i kroppen og øke frigjøringen av energi. Med andre ord, å få en person til å bruke flere kalorier uten å anstrenge seg.

Som regel består fettforbrennere av mange ingredienser, som hver fungerer på sin egen måte. I utgangspunktet har vekttapstilskudd følgende effekter:

1. Øke energikostnadene i hvile og under trening. Stoffer som koffein, synefrin, ekstrakt av grønn te stimulerer kroppen til å forbrenne flere kalorier for varmeproduksjon, noe som bidrar til å redusere fettlagrene.
2. Stimulere nedbrytningen av fett og hemme deres syntese. Disse kosttilskuddene inkluderer konjugert linolsyre, irvingia gaboon, L-karnitin, fucoxanthin, garcinia cambogia, forskolin.
3. forstyrre absorpsjonen av fett eller karbohydrater fra mat, og dermed redusere det totale kaloriinnholdet i dietten. Kitosan, hvite bønneekstrakt, grønn kaffeekstrakt, beta-glukaner og glucomannan har en slik virkningsmekanisme.
instagram viewer
4. Undertrykke appetitten. Mange stoffer har denne effekten, inkludert de som allerede er nevnt. koffein, ekstrakt av grønn te, garcinia cambogia. For dette tilsettes krompicolinat og carallum fimbriata-ekstrakt til fettforbrennere.

Produsenter hevder at en kombinasjon av forskjellige stoffer for vekttap kan være mer effektive enn å ta dem separat. Derfor inkluderer sammensetningen av kosttilskudd ofte mange ekstrakter, vitaminer og sporstoffer.

Hvilke komponenter av fettforbrennere kan hjelpe

Det er vitenskapelige studier som bekrefter effektiviteten til visse ingredienser i fettforbrenningstilskudd:

1. Garcinia cambogia. Kilde til hydroksycyklinsyre (HCA), som kan hemme fettsyntesen. Tar 1-2,8 g av dette stoffet per dag i 12 uker Kan være gi et vekttap på ca. 0,8 kg. Slike resultater oppnås imidlertid ikke alltid: hos noen forskning Tilskuddet hadde ingen effekt.
2. Grønn te - ekstraktet av denne planten inneholder koffein og katekiner, som øker termogenesen. Tar 0,14–1,2 g katekiner per dag i tre måneder hjelper gå ned ca 1 kg i vekt. Sammen med koffein gå ned i vekt for 1,3 kg.
3. Irvingia Gabon - ta 150 mg av ekstraktet av denne planten to ganger om dagen før måltider hjelper miste omtrent 4,8 % kroppsfett på 10 uker.
4. Karnitin (L-karnitin) — hjelper gå ned i vekt for personer som er veldig overvektige og overvektige, men det påvirker ikke midjeomkrets og fettprosent.
5. Konjugert linolsyre (CLA) - tar 3,4-6,8 g av tilskuddet per dag i 12 uker hjelper gå ned 1,3-1,7 kg fett, samt ikke ring i de neste to årene.
6. Koffein — Kan være øke stoffskiftet i hvile med 3-4%, og hvis det tas hver 2. time - med 8-11%. Sant, vanedannende effekt synkende.
7. Synefrin - tar 10-53 mg per dag med koffein i 12 uker Kan være akselerere stoffskiftet og bidra til å gå ned ca 1 kg vekt.
8. Forskolin - 250 mg 10 % forskolinekstrakt i 12 uker Kan være redusere kroppsfett med 11 % hos overvektige. Faktisk, i ett eksperiment, virket ikke - samme dose forskolin hjalp ikke bedre enn placebo.
9. Fucoxanthin - i ett eksperiment tok 2,4 mg fucoxanthin per dag i 16 uker hjalp overvektige kvinner går ned hele 5,5 kg mer enn deltakerne fra gruppen uten tilsetningsstoffer. Dette er imidlertid den eneste menneskelige studien av fucoxanthin. I tillegg jobber en av forfatterne for et selskap som eier patent på tilsetningsstoffet.
10. Krom - inntak fra 200 til 1000 mcg krompikolinat hjelper gå ned ytterligere 0,5-1 kg vekt på 12-16 uker.

Produsenter av fettforbrennere refererer gjerne til vitenskapelige dokumenter som bekrefter fordelene med individuelle komponenter. Samtidig har de fleste av disse stoffene, selv om de har noen bevis på effektivitet, ikke blitt studert nok.

I tillegg er det én ting å ta én komponent, hvis kvalitet og kvantitet ble kontrollert i laboratoriet, og det er noe helt annet å konsumere det som en del av en hel cocktail av ingredienser som er uforståelige som hverandre innflytelse.

Bør du prøve fettforbrennere?

Det er umulig å si med sikkerhet at denne eller den fettforbrenneren bidrar til vekttap.

Faktum er at det er mange kosttilskudd på markedet, og hver har sin egen formel. Som regel inkluderer den en eller flere av ingrediensene beskrevet ovenfor, men deres mengde og kombinasjon er etter produsentens skjønn.

I en systemgjennomgang og metaanalyse fra 2021 krysset av 21 studier om fettforbrennere. De valgte vitenskapelige artikler som studerte effekten av koffein, grønn te, Irvingia Gaboon, L-karnitin, synefrin og andre populære komponenter.

Som et resultat kom forskerne til den konklusjon at, uavhengig av sammensetningen av tilsetningsstoffet, er de ikke så effektive som produsentene deres hevder. Å ta fettforbrennere fungerer ikke bedre enn kosthold og trening og øker ikke deres effektivitet for vekttap.

Du kan med andre ord se på kostholdet og treningen og gå ned i vekt på samme måte som om du også tok kosttilskudd.

Dessuten kan bruken av fettforbrennere forårsake bivirkninger: negativt påvirke psyken og kognitive evner, forstyrre drømskade det kardiovaskulære systemet. Og ved kronisk bruk, senke stoffskiftet i stedet for å øke hastigheten.

Så den magiske pillen for vekttap er ennå ikke oppfunnet. Riktig ernæring, fysisk aktivitet, god søvn og mangel på stress er fortsatt den eneste veien til en god figur.