Hva er en stabel med vaner og hvordan det gjør livet bedre
Miscellanea / / January 25, 2022
Denne metoden er spesielt egnet for de som sjelden får et minutt til å ta vare på seg selv.
Vi lever i en verden av produktive mennesker. De gjør en utmerket jobb, opprettholder orden hjemme, bruker regelmessig tid til sine kjære og glemmer ikke seg selv. Når vi ser hvordan andre balanserer fint mellom det profesjonelle og det personlige livet, kan vi føle oss ubrukelige og hjelpeløse. Hvis den daglige rutinen din ikke gir deg tid til å ta vare på deg selv, prøv en ny tilnærming: en haug med vaner.
Hva er det særegne ved stabelen med vaner
Dette er et enkelt mentalt triks som hjelper til med å gjøre ting om til et ekte oppdrag og enkelt fullføre det. Metode tilbake i 2014 i boken hansS. J. Scott. Vanestabling: 97 små livsendringer som tar fem minutter eller mindre Habit Stacking ble beskrevet av Steve J. Scott. Prosessen med å lage en stabel med vaner er enkel: du må skrive ned alle oppgavene du allerede gjør regelmessig, som å gå tur med hunden eller kjøre til jobben, og legge til selvpleieteknikker til dem.
Hvordan begynne å bygge en stabel med vaner
Velg en ny vane
Det kan være absolutt hvem som helst. Spør deg selv hva du vil jobbe med. Kanskje er det en eller annen aktivitet du ikke alltid har nok tid til, men som får deg til å føle deg bedre.
Det viktigste er å legge til så mange detaljer som mulig. La oss si at du ønsker å føre en mer atletisk livsstil. Ikke legg til det abstrakte ordet "trening" på oppgavelisten din. Det er bedre å fikse det mer spesifikt, for eksempel "gjør øvelsen"fjellklatrer"10 ganger på soverommet." Og så "knytt" denne aktiviteten til en annen daglig vane, for eksempel for å få tid til en så liten treningsøkt etter frokost.
Minimalistisk Moms podcastvert Dian Boden praktiserer det på denne måten: hver morgen tar hun noen armhevinger rett etter å ha pusset tennene. "Hvis jeg allerede har en stabil vane, hvorfor ikke legge til en annen til den? Denne koblingen bidrar til å opprettholde nye vaner, og etter hvert blir de en naturlig del av livet, sier Diane Boden i en kommentar til HuffPost.
Lag en liste over daglige vaner
Se på rutinen din og fremhev de tingene du automatisk gjør hver dag. Du kan for eksempel re opp senga hver dag, lage kaffe eller ta t-banen til jobben.
Få alt ned på papiret. På denne måten blir du bevisst dine evner og kan velge oppgaver som er egnet for å legge til nye vaner til dem. For eksempel, psykoterapeut Allison Chawla anbefaler å kombinere middag med takknemlighet – før du spiser, skriv ned eller si høyt tre ting du er takknemlig for i dag.
Det er andre potensielle kombinasjoner: mediter i et minutt mens kaffen brygges; gjør noen få yogastillinger rett etter å ha skiftet klær etter jobb; Bruk 5 minutter på å skrive journal før du legger deg.
Programleder Dian Boden råder til å stable vaner i kategorier. Kombiner for eksempel to sunne - drikk et glass vann før og etter en daglig spasertur.
Ikke forhast deg
Hovedhensikten med å lage en stack er å lære hjernen å automatisk assosiere en vane med en annen. Dette tar imidlertid tid.
Ikke overbelast deg selv. Tenk deg at du har flere vaner samtidig som du vil starte, for eksempel gå over til et sunt kosthold og gjør strekk. Du trenger ikke å kombinere begge deler på en gang eller komplisere dagen ved å kombinere dem med andre ting. Start med et sunt kosthold, og når denne vanen er etablert og blir en del av livet ditt, gå videre til å strekke deg.
Prøv å ikke miste tålmodigheten hvis prosessen med å introdusere en ny vane blir forsinket. Lege og akademisk rådgiver Andre Pinesette bemerker at en stabel med vaner er en slags livsstilsendring. Og du ser kanskje ikke resultatene du ønsker fordi nye vaner øker produktiviteten på ett område og reduserer på et annet.
Ikke glem at stablingsvaner ikke er multitasking. Du bør ikke gjøre to ting samtidig. Bruk heller fullføringen av én oppgave som et signal om at det er på tide å gå videre til en annen.
Følg fremgangen din
Det er viktig å gjøre det til en vane å måle fremgangen når du beveger deg mot målene dine. Hold styr på deg selv, enten du alltid skriver i dagbok før du legger deg eller om du husker å ta push-ups etter tannpuss. Du kan skrive ned fremgangen din eller krysse av i notisblokken - det vil muntre deg opp.
Les også🧐
- Hvorfor daglige vaner er viktigere enn målsetting
- Hvordan erstatte dårlige matvaner med gode
- En uvanlig metode for å starte nye vaner og ikke forlate dem