Hvordan snu kjedsomhet til din fordel

Tenk på forrige gang du kjedet deg ærlig talt. Kanskje under en endeløs Zoom-samtale eller en formell middag med klienter? Mange tror at kjedsomheten oppsto i høyteknologiens tidsalder, da vi plutselig hadde enormt mye fritid. Det er det imidlertid ikke.

Folk har klaget over kjedsomhet siden antikken. Seneca, for eksempel, skrevLucius Seneca. Moralske brev til Lucilius om angsten det gir. Den antikke romerske filosofen bemerket at kjedsomhet har potensial til å demotivere og provosere inaktivitet. Den gode nyheten er at den kan gjøres om til et verktøy for kreativitet og lykke. Dette er kjedsomhetens paradoks.

Hva er typene av kjedsomhet

Vi tenker ofte at all kjedsomhet er den samme. Det viser seg at dette er en misforståelse. Forskere tildeleT. Goetz, A.C. Frenzel, et al. Typer kjedsomhet: En erfaringsprøvetaking / Motivasjon og følelser så mange som fem typer av denne tilstanden. Men de fleste av oss opplever bare én av dem i løpet av livet, noe som avhenger av våre personlige egenskaper.

Og selv om kjedsomhet er felles for alle, er noen av oss mye mer utsatt for det. Samtidig må man forstå at enhver form for kjedsomhet er et signal om endring. Og i stedet for å lide, er det verdt å bruke denne tilstanden som et springbrett til noe nytt og interessant. Og for dette er det viktig å finne ut hva slags kjedsomhet du har å gjøre med.

Måler

Dette er følelsen av at du ikke vil gjøre det du gjør nå, men noe annet, men du vet ikke nøyaktig hva. Denne typen kjedsomhet har en betydelig fordel: hvis noen interessant ting plutselig dukker opp i horisonten, vil du allerede ha et ønske om å gjøre det. Ulempen er at vi langt fra alltid umiddelbart kan komme med et alternativ til aktiviteten som ikke passer oss.

Søker

Som med kalibreringskjedsomhet, er du ikke fornøyd med din nåværende situasjon ved søkende kjedsomhet. Forskjellen er at du aktivt leter etter noe for å bekjempe kjedsomhet. Hvis du ikke finner en interessant aktivitet, vil søketypen gradvis bli til en reaktiv.

Reaktiv

Denne typen kjedsomhet er assosiert med sinne og frustrasjon. Du lider, føler deg stresset og prøver med all kraft å finne en vei ut av situasjonen. Dette er den verste typen kjedsomhet.

likegyldig

Slik kjedsomhet er ikke preget av irritabilitet, men av ro, avslapning og løsrivelse. Noen av dem som opplever likegyldig, likegyldig kjedsomhet anser det ikke som en negativ opplevelse i det hele tatt. For dem er slike følelser en mulighet til å slappe av og få styrke.

apatisk

Forskere har beskrevet det relativt nylig. Denne typen følelse ligner hjelpeløshet og kan til og med forårsake depresjon. I apatisk kjedsomhet føler du deg ulykkelig, men du har ikke noe ønske om å prøve å fikse situasjonen engang. Dette fører til tilbakevendende sykluser av kronisk apati.

Hvordan kjedsomhet påvirker oss

Personer som er spesielt utsatt for kjedsomhet og opplever det oftere og over lengre tid møter alvorlige konsekvenser. Disse inkluderer redusert motivasjon, tilbaketrekning, underernæring, dårlig humør, tretthet og kontraproduktivitet. Noen ganger prøver slike mennesker å bekjempe denne tilstanden ved hjelp av gambling, Internett, alkohol eller til og med ulovlige stoffer.

Med mennesker som er mindre utsatt for kjedsomhet, er situasjonen motsatt. De merker mye bedre når denne følelsen begynner å overvinne dem, og begynner umiddelbart å handle. Hvis kjedsomheten skyldes manglende sanseerfaring, ser de etter en passende aktivitet, som f.eks tegne eller lag håndverk med egne hender. Slike mennesker er vanligvis motivert til nye prestasjoner og uvanlige opplevelser, og vet også hvordan de skal gjøre enhver situasjon interessant. Noen ganger bruker de en annen taktikk - de lar hendelser utfolde seg naturlig og gir sinnet en sjanse til å hvile.

Å kjede oss på jobben er merkelig nok fordelaktig fordi det gir oss tid til å dagdrømme. Dr. Sandy Mann og Rebecca Cadman MerkÅ kjede oss på jobben kan gjøre oss mer kreative / Science Dailyat det kan være på tide for oss å begynne å sette pris på kjedsomhet på arbeidsplassen, i stedet for å bekjempe den, fordi det kan gi næring til kreativiteten vår.

Dessuten kjedsomhet reiserH. London, D. Schubert, et al. Økning av autonom opphisselse ved kjedsomhet / Journal of Abnormal Psychology aktivitetsnivået vårt, og takket være dette er det lettere for oss å fokusere og reagere på hendelser. Alt dette tyder på at kjedsomhet kan brukes som en sjanse til å starte nye prosjekter og bli lykkeligere.

Hvordan snu kjedsomhet til produktivitet

Det ser ut til at i den moderne verden er det utrolig enkelt å bekjempe kjedsomhet. Du kan bla gjennom Instagram, se YouTube-video eller lytte til en lydbok. Men litt research visteJ. Dora, M. van Hooff, et al. Tretthet, kjedsomhet og objektivt målt smarttelefonbruk på jobben / Royal Society Open Scienceat det å bruke en smarttelefon når vi kjeder oss bare øker følelsen av tretthet og lengsel. Derfor er det nødvendig å handle annerledes, for eksempel på en av de tre følgende måtene.

Tenk situasjonen på nytt

Prøv å legge merke til øyeblikkene når kjedsomheten begynner å overvinne deg, og gjør situasjonen til en utfordring. Hvis du kjeder deg, tenk på hva som kan endre din følelsesmessige tilstand. Å finne svaret på dette spørsmålet vil hjelpe deg å behandle kjedsomhet som en midlertidig hindring og gjøre den til en positiv opplevelse.

La oss si at du er en frilanser som står overfor mangel på bestillinger. Ta denne rolige tiden til å finne nye kunder, starte et ambisiøst personlig prosjekt eller ta interessante kurs på Internett.

Koble sammen kreativitet

Teresa Amabile, professor ved Harvard Business School skrevHvordan drepe kreativitet / Harvard Business Review: "Folk vil nå sin maksimale kreativitet når de motiveres av tilfredshet, kompleksitet og interesse for selve arbeidet, og ikke av eksterne faktorer." Tenk over hva du vil oppnå og hva du liker, og bruk kjedsomhetsperioden til å skape noe utenom det vanlige.

Hvis du opplever kalibreringskjedelighet og ikke kommer på noe, prøv en helt ny aktivitet. Mal et bilde, ta en tur videre sykkel følg en ukjent rute eller lag en rett fra en oppskrift du ikke har prøvd ennå. Kanskje vil du ikke bare gå ut av komfortsonen din, men også skaffe deg en uventet hobby.

Bruk kjedsomhet som avslapning

Ambisiøse mennesker synes ofte det er vanskelig å slappe av og slutte å jage nye mål. Hvis du er en av disse personene, behandle kjedsomhet som en mulighet til å puste ut. Les en bok du ikke har begynt på på lenge, skriv din første oppføring i din personlige dagbok, eller ta et bad i badekaret. Dette vil gi deg energi til å fortsette fremover.

Uansett hva slags kjedsomhet du opplever, bruk et enkelt opplegg: lytt til følelser, omorganiser tankene dine på en positiv måte, og koble din indre kreativitet. Disse trinnene vil hjelpe deg å opprettholde personlig effektivitet.