3 måter å håndtere utbrenthet på jobben din
Miscellanea / / March 10, 2022
Bruk alle mulige bonuser fra firmaet du jobber for og ikke glem vanlige pauser.
Mange tror at utbrenthet bare skjer når vi gjør arbeid som vi ikke liker spesielt godt. Dette er imidlertid ikke helt sant. Hver utbrenthetsopplevelse er helt annerledes. Tretthet, angst og andre ikke fullt så hyggelige følelser kan vise seg på helt andre måter. For å bekjempe utbrenthet må du forstå nøyaktig hvordan du føler deg, når og hvorfor. Tre enkle taktikker kan hjelpe med dette.
1. Analyser situasjonen
brenne ut er en følelse av mental, fysisk og følelsesmessig tretthet forårsaket av langvarig stress. Og den beste måten å håndtere denne følelsen på er selvbevissthet. Imidlertid er vi så vant til å svare på spørsmålet "Hvordan har du det?" forberedt "ok", "ikke dårlig" eller "bra" at det blir stadig vanskeligere å lytte til dine virkelige følelser.
En personlig dagbok vil hjelpe deg å forstå deg selv. Hvis du ikke finner den riktige definisjonen for å beskrive opplevelsen din, bruk "hjul av følelser"Følelseshjulet" avslører kompleksiteten til følelsene dine / Vel + Bra».
Prøv å øve på "følelsesanalyse" hver uke. Bruk 20 minutter på å sortere ut din mentale, fysiske og følelsesmessige tilstand, og skriv ned observasjonene dine. Og på slutten av hver måned, sjekk tidligere oppføringer. Dette vil gjøre deg i stand til å legge merke til lignende mønstre i tilstanden din.
Hvis du merker at du er fysisk utslitt, korriger søvnplan, prøv å flytte mer og se gjennom menyen din. Hvis kilden til problemene er i den mentale tilstanden, er det viktig å markere grensene mellom jobb og privatliv riktig - ta regelmessige pauser og få tid til morsomme hobbyer. Og mindfulness, kommunikasjon med andre eller terapi er gode måter å bli kvitt den følelsesmessige angsten som fører til utbrenthet.
2. Bruk bonuser
Rekk opp hånden hvis du liker ting som får deg til å føle deg bedre. Fortsett å holde den hvis ting som dette blir mye mer attraktivt når de er gratis. Hånden din er fortsatt oppe, ikke sant?
Bonuser er en del av en fungerende kompensasjonspakke, og merkelig nok kan de lindre symptomene på utbrenthet. Til tross for dette er det svært få som bruker bonuser maksimalt.
Finn ut hvilke som er tilgjengelige på din arbeidsplass. Kanskje gir selskapet ansatte mye mer enn rabatter på deres produkter og tjenester, ekstra ferietid eller betaling for opplæring og omskolering. Alt dette kan fås hos HR-sjefen eller HR-avdelingen.
3. Sett av fritiden
Mange av oss skjønner ikke hvordan hvile er viktig. Mens regelmessige pauser er den viktigste måten å håndtere utbrenthet på. Dessverre fungerer ikke dette alltid. Kanskje sjefen din gir instruksjoner til tross for ferien, og selv etter helgen går du sliten og utslitt tilbake på jobb.
Nylige hendelser, inkludert pandemien, har tømt energireservene våre og brakt utbrenthet nærmere enn noen gang før. Fri fra arbeidsintervaller vil bidra til å forbedre kvaliteten og la hjernen hvile. Gå til et museum, ta en tur til en nærliggende by, eller bare få en god natts søvn. Du vil umiddelbart merke forbedringer.
Les også🧐
- Hvordan takle utbrenthet når arbeidet er slitsomt
- Nekrolog om deg selv og 5 flere ikke-standardiserte måter å håndtere utbrenthet og stress på
- 6 utmattende tankesett som fører rett til utbrenthet