Hvordan redde deg selv fra stress med en tannbørste og dumplings. Lifehacker team erfaring
Miscellanea / / March 13, 2022
Redaksjonen deler sine måter å opprettholde sjelefred i vanskelige tider.
Konverter angst til renhet
Victoria Kuracheva
Forfatter av spesialprosjekter.
I angstøyeblikk tar jeg en gammel tannbørste, rensepulver (selv vaskepulver duger), en bøtte med varmt vann og går for å rense fugene mellom flisene. Jeg starter fra gulvet, og hvis sinnereserven tillater det, går jeg videre til veggene. Først børsten ned i vannet, så inn i pulveret – og du begynner å skrubbe. Intensiteten på sprut av følelser kan være hvilken som helst - flisen vil tåle. Som et resultat er sjelen lettere, og leiligheten er ren. Det er enda mer praktisk å polere leddene med en elektrisk tannbørste med en gammel dyse.
Bestselgende forfatter av The Happiness Project. Drømmer. Plan." Gretchen Rubin rådet veien til lykke til å begynne med rydder bordetEn hemmelighet til lykke: Rydd av skrivebordet mitt. / Psykologi i dag: ordren inne er relatert til ordren utenfor. Derfor, når den store verden kaster seg ut i kaos, påtar mange seg å rydde opp i hjemmene sine.
Almaz Zagrutdinov
Hovedredaktør for spesialprosjekter.
For en uke siden vasket jeg gulvene overalt i nervene mine og innså at det fungerer: for det første er hendene dine opptatt og du blar ikke fysisk gjennom nyhetene, for det andre ser du at miljøet rundt deg blir bedre og renere. Jeg likte spesielt godt å gå barbeint på det fortsatt våte gulvet etterpå - kanskje dette er min versjon av den psykologiske jordingsteknikken.
Du kan rense tankene dine uten å bli skitne til hendene. Demonter et skap eller nattbordsskuff, brett t-skjorter i pene rundstykker eller pakk frokostblandinger og pasta i vakre beholdere - det blir garantert en monoton aktivitet hjemme med et synlig resultat.
Ksenia Krasnova
Utviklingsdirektør.
Når det bare er opplevelser i hodet, tar jeg opp en pelletsklipper. Dette vil selvsagt ikke forbedre stemningen mye. Men på denne måten kan du bli litt distrahert og dessuten endelig sette ting i orden som hendene dine ikke nådde før.
Lage og lage mat
Evgeniya Mitkevich
Redaktør for spesialprosjekter.
Matlaging hjelper meg å rømme fra virvelen av smertefulle tanker. Den kuleste måten å bruke tid på er å lage dumplings. Elt deigen, tilbered kjøttdeigen, kjevle den ut, skjær ut sirkler... Generelt sett et enkelt mekanisk arbeid som du ikke trenger å anstrenge hjernen din for. Og generelt sett er det litt roligere når det ligger rundt 150 hjemmelagde dumplings i fryseren. Familien min og jeg spøker til og med at dette er et slags "matsikkerhetsprogram" for en enkelt familie.
Å omdirigere stress til skaperverket er veien ut. For eksempel har matlaging blitt en stressreduksjon for mange under pandemien. Fordelene med å eksperimentere på kjøkkenet er åpenbare: det er ikke bare en måte å distrahere fra dårlige tanker, men også en kilde til positive følelser ved en påfølgende lunsj eller middag. Å lage mesterverk på en tallerken er en hjemmekunst tilgjengelig for alle, og mer klassiske former for kreativitet brukes selv i medisin: kunstterapiprogrammer hjelpKunst- og musikkterapi / Cleveland Clinic mennesker til å akseptere vanskelige diagnoser, slappe av, kan lindre smerte og alvorlig angst.
Anastasia Merlushkina
Prosjektleder.
Jeg har nylig oppdaget en ny avslappingsmetode. Jeg gravde opp et gammelt maleri etter tall for maksimal kompleksitet. Veldig distraherende. Du trener finmotorikken i hendene dine, og den eneste tanken i hodet ditt er: "Hvor er feltene med tallet 22, jeg skal male over dere alle nå!". Det forsikrer også at du umiddelbart ser det håndgripelige resultatet av arbeidet ditt. Og du trenger ikke å være kunstner - verket blir likevel vakkert.
Angst og stress forårsaker ofte oppmerksomhetsforstyrrelser: det kan være vanskelig å konsentrere seg om jobb og saker i møte med konstant sterke følelser. Og fargeleggingssider i dette tilfellet er en barneløsning på voksnes problemer. Nevropsykolog Stan Rodsky sammenlignetTherapeutic Science of Adult Coloring Books: Hvordan dette tidsfordrivet for barn hjelper voksne å lindre stress / Medisinsk daglig effekten av enkel farging med profitt av meditasjon: begge prosessene aktiverer avslapning og hjelper til med å fokusere på øyeblikket.
En annen viktig egenskap ved fargestoffer er at resultatet er forutsigbart, og dette lindrerTherapeutic Science of Adult Coloring Books: Hvordan dette tidsfordrivet for barn hjelper voksne å lindre stress / Medisinsk daglig selv på fysiologisk nivå: hjertefrekvens og hjernebølgeaktivitet endres. Strikking og korssting fungerer på lignende måte.
Daria Poleshchikova
Forfatter av "The Burning Hut".
For å roe ned litt broderer jeg et digert bilde med et kors. Den har en elv, en skog og en solnedgang. Jeg lager et nytt sting og drømmer om hvordan jeg skal fortelle barnebarna mine om alt som skjer, som om et fjernt minne. Jeg håper selvfølgelig at alt ordner seg før jeg er ferdig med broderiet.
Finn et interessant spill
Anna Krachek
Leder for spesialprosjektavdelingen.
På en eller annen måte kom jeg over spillet Manor Matters, hvor du i en viss tid må finne alle de skjulte gjenstandene. Først gikk jeg inn i applikasjonen da jeg trengte å gjøre noe i et par minutter: i kø eller på t-banen. Men jeg la snart merke til at jakten på små ting ikke bare underholder, men også hjelper til med å takle spenningen. Det viktigste er å fokusere fullt ut på prosessen slik at hjernen skifter og angsten avtar.
Så spillet gikk i gang før vanskelige samtaler eller legebesøk. Vel, de siste månedene og enda flere ukene har vært slik at jeg plutselig befant meg på nivå 2473. Hvis jeg kjenner en forestående panikk, åpner jeg applikasjonen og går gjennom seks søkescener – ikke flere, fordi energitilførselen i spillet er i ferd med å ta slutt. Men dette er akkurat nok til å roe seg ned og ikke sitte fast i telefonen på flere timer.
Det er nyttig å spille - en slik konklusjon ble gjort av forfatterne av den irske undersøkelserSpill på din mentale helse: En narrativ gjennomgang av lindrende symptomer på depresjon og angst ved bruk av kommersielle videospill / JMIR Serious Games om virkningen av videospill på symptomer på depresjon og høy angst. Seirer i det virtuelle rommet gir en person selvtillit og optimisme i virkeligheten. Og nettstrategier er generelt sett en skattekiste av kognitiv trening: hjelp til å pumpeAction Sanntidsstrategi Spillopplevelse relatert til økte oppmerksomhetsressurser: En oppmerksomhetsblinkstudie / Frontiersin minne, reaksjonshastighet og romlig orienteringsevne. Enkle gåter i en smarttelefon12 apper som hjelper deg å slappe av, slappe av og slappe av / Lifehacker vil neppe ha en så imponerende effekt, men de kan fortsatt bli en støtte i øyeblikk med følelsesmessig krise. Et spill som deles med venner er en anledning til å diskutere små suksesser, le og bytte fra en deprimerende agenda.
Ksenia Krasnova
Mange av vennene mine spiller hver dag ordle: bidrar til å distrahere i hvert fall for en stund, og det er hyggelig at vi hver dag deler resultatene i en prat med hverandre.
Slapp av hodet gjennom musklene og kroppen
Evgeniya Terekhova
Leder for distribusjonsavdelingen.
Globalt sett har jeg gjort det til en regel å alltid lukke syklusen til stressresponsen. Etter jobb gjør jeg yoga, ligger på badet, spiser noe godt, og hvis det er veldig vanskelig å kontrollere meg, reiser jeg meg på gåsimulatoren og går til jeg ikke har krefter igjen til opplevelsen.
Fysisk aktivitet - kjent metodeKronisk miljømessig eller genetisk økning av galanin i Noradrenerge nevroner gir stressresiliens hos mus / JNeurosci bekjempe stress. Samtidig trenger du ikke å utmatte deg selv med øvelser og gjemme deg i en gyngestol fra alle forstyrrende tanker. Det er nok å strekke seg til beroligende musikk eller gjøre din favoritt Zumba-øvelse når nok en bølge av angst ruller inn. Og hvis målet med treningen er avslapping og å unngå følelsen av håpløshet, er trolig hjemmetrening den beste løsningen. Det er mange kilder til informasjonsstøy og stimulerende midler for panikktanker i hallen eller parken.
Elena Avdeeva
Forfatter av spesialprosjekter.
Når angstnivåene mine er høye, tar jeg frem treningsmatten, finner en yinyogaopplæringsvideo, setter telefonen på lydløs og slår av i 40 minutter. Under trening må du fikse deg i en stilling og ligge der i flere minutter, puste rolig og avslappende - en kul måte å bytte tankestrømmen fra alle de dårlige tingene til følelsene i kroppen. Et annet kult alternativ er kickboksing. Flott for å håndtere negative følelser!
Lag en kontrollsone rundt deg
Elena Gritsun
Korrektor.
Håndtere angst på den måten som bokstavelig talt alle psykologer anbefaler (å koble fra nyhetsagendaen i utgangspunktet), jeg kan ikke. Jeg la merke til at bare én ting hjelper meg: å lese kjente bøker, gjerne lette, humoristiske. Akkurat bekjente: du er allerede klar over handlingen, og dette blir et referansepunkt - her, akkurat der, er alt bra, forutsigbart, ingen usikkerhet. Samtidig fungerer ikke videoer, filmer og serier på den måten. Et bevegelig bilde opptar ikke hjernen, tankene ruller nedover. I går bestemte mannen min og jeg oss for å se en komedie, men i det 15. minutt innså jeg at vi begge leste nyhetene.
Når angsten er så stor at det er umulig å gå til sport, spill eller rengjøring, vil vanlige scenarier bli støtte. Og ikke bare i litteraturen, men også i livet.
Evgeniya Terekhova
Rutine hjelper mye. Det ser ut til at hun ikke har noen krefter i det hele tatt, men faktisk er morgendusjen, stylingen, nytraktet kaffe og veien til kontoret livlig og levende.
Vitenskapen stemmer også for rutine: til og med oppvask kan bidra til å takle stress – dette er bevist studereArbeid eller stressavlastning: Studie tyder på at oppvask reduserer stress / Florida State University University of Florida. Hvis du prøver å fokusere på lukten av vaskemiddel, mykheten til svampen og lyden av vann i prosessen, kan du legge til punkter til indre ro. Å systematisere daglige saker, lære å se nytte og glede i dem, nyte ansvar for de små tingene er også en god algoritme for å oppnå indre ro.
Almaz Zagrutdinov
Ekspertene jeg har lest sier at under ekstreme hendelser kan du ikke innflytelse, er det viktig å avgrense et rom rundt deg der hver av dine handlinger har en pris og konsekvens.
Jeg leier en leilighet med en venn, vi kom opp med vårt eget sett med regler og kalte det "Plan for å redde gjøken". Vi vasker gulv hver tredje dag, ikke la oppvasken ligge i vasken i mer enn to timer, vi overvåker rensligheten i kjøleskap og ikke samler søppel, lar vi vann i kannen med et filter om kvelden, slik at det om morgenen blir ren. Reglene foredles og utvides hver dag, og målet med alle disse manipulasjonene er enkelt – å skape et stabilt og forutsigbart rom rundt deg. Alt her avhenger av deg og trenger deg. Så lenge det fungerer.
Og ikke glem kommunikasjon - noen ganger kan kilden til styrke og ressurser finnes i andres ord og handlinger. Selv om den andre har en helt annen oppfatning av problemer.
Anika Turchan
Illustratør.
Overraskende nok hjalp det meg å kommunisere med en person som også hadde en ekstrem livserfaring. Når han snakket kaldt og rasjonelt om det, tenkte jeg at han ikke var empatisk og følelsesløs. Men så viste det seg at jeg bare ikke trengte empati. Og det som virkelig trengs er støtte i form av et kaldt sinn.
Les også🧐
- 22 uventede måter å håndtere angst på
- Pumping: en kort treningsøkt for å lindre stress og spenninger
- I vanskelige tider opplever også dyr stress. Her er hvordan du kan hjelpe kjæledyret ditt med å takle angst