Hvordan gjøre voksenlivet til den beste og lykkeligste tiden i livet ditt
Miscellanea / / April 22, 2022
De fleste av oss har ganske aktive, travle liv, så gjøremålslistene er stappfulle av oppgaver, og det er bare for én uke! Ikke rart at søken etter lykke hele tiden utsettes til senere. Tiden er inne for å fikse det.
Ifølge psykologiprofessor Margie Lachman er midten av livet en ganske stressende, men likevel veldig god periode. Dette er en bro mellom ungdom og modenhet og et viktig stadium med eget ansvar, endringer og krav. Overgangstiden når vi nærmer oss 40-årene varer ikke evig, den kan – og bør – nytes.
Hver av oss er disponert for lykke i ulik grad: noen opplever det mye oftere enn andre. Men som den vitenskapelige direktøren for forskningssenteret ved University of California i Berkeley Emilian Simon-Thomas forsikrer, kan denne ferdigheten "pumpes". Slik gjør du det.
studere deg selv
Hvis du gjennom årene mistet oss selv og du ikke lenger forstår hvem du egentlig er, er det på tide å takle det. Psykoterapeut Shini Ambardar, som spesialiserer seg på lykke, bemerker at egenkjærlighet gir oss en indre følelse av fred og tilfredsstillelse.
Lag en liste over alt som gjør deg til et individ, inkludert alt du liker med deg selv. En sterk følelse av egenverd vil hjelpe deg å være mindre avhengig av eksterne faktorer - moteartikler, komplimenter og likes.
Opprettholde sosiale forbindelser
I livet vårt er alt i konstant endring: venner kommer og går, vennekretsen utvides og innsnevres. Hovedsaken er å opprettholde sterke bånd med noen av de nærmeste og mest elskede menneskene. Takket være deres støtte føler vi oss bedre.
Vitenskapen bekrefter også dette. Studien, som inkluderte kvinner i alderen 31 til 77, visteVennskap, subjektiv alder og livstilfredshet for kvinner i midtlivet / Wiley Online Libraryat de som ser venner flere ganger i uken er mye mer fornøyd med livet enn de som møtes med sine nærmeste bare et par ganger i året.
Ta notat😊
- Hva slags venner trenger en person for lykke og hvordan finne dem
Finn formålet ditt
Hvis du ofte bruker setninger som "Jeg vil være glad når ...", så har du blitt en deltaker i det "hedoniske raset". Og dette er en av hovedfaktorene som "stjeler" lykke.
Problemet er at selv når vi oppnår det vi drømte om - som å få en forfremmelse, kjøpe en leilighet eller oppdatere garderoben vår - begynner vi umiddelbart å tenke: "OK, hva er det neste." Vi er aldri helt fornøyd med alt som skjer. Dette betyr ikke at du trenger å slutte å sette mål for deg selv og gå for dem. Du må bare slutte å dømme deg selv etter dine prestasjoner.
Bestem i stedet hvorfor du gjør det du gjør. For barna dine? For en trygg tilværelse? Kanskje du vil skrive en bok som vil påvirke sinnet? Eller bli et viktig medlem av samfunnet og ha en høy posisjon for å hjelpe mennesker? Finn din hensikt og gjenoppdag meningen med livet.
Føl deg som en del av fellesskapet
Akkurat som sterke vennskap, påvirkes også vår lykkefølelse av følelsen av å tilhøre en bestemt gruppe. Det hjelpes med å forme «bokklubb»-møter, brettspillkvelder med naboer og andre fellesaktiviteter.
Eksperter bemerker at sosiale forbindelser er en av de viktigste og pålitelige "prediktorene" for lykke gjennom livet. Hvis du synes det er vanskelig å sosialisere, prøv å starte samtaler med fremmede oftere. Gradvis vil du bli mye bedre kjent med de rundt deg og begynne å føle deg som en del av fellesskapet.
Skap positive følelser
En av våre vanligste feil er å tro at materielle ting kan gjøre oss lykkelige. Å forlate butikken med kjøp eller hente en bestilling på et hentested opplever selvfølgelig en bølge av glede. Men det varer sjelden lenge.
Sann lykke er gitt til oss av helt andre ting. Blant dem er fantastiske øyeblikk (en rimelig måte å føle dette på er å komme seg ut i naturen), latter (selv om det er assosiert med en morsom TikTok-video), ny kunnskap og nysgjerrige oppdagelser. Prøv å bringe disse øyeblikkene inn i livet ditt oftere.
Håndter negativitet
Hovedhemmeligheten bak lykke i alle aldre, spesielt i perioder hvor vi går gjennom store endringer, er forståelsen av at det er umulig å konstant være i godt humør og nyte livet.
Å føle negative følelser er helt normalt. Men å ignorere dem og "presse" positivt ut av deg selv for enhver pris er det ikke. De kom til og med opp med et navn for dette - "giftig positivitet", og det har en veldig dårlig effekt på vår følelsesmessige tilstand.
«Slutt å tvinge deg selv til å smile er en viktig del av lykke. Det handler om å være tro mot seg selv, sier psykoterapeut Shini Ambardar. Hvis du er trist, gi deg selv tillatelse til å være trist. Hvis du er sliten, innrøm det. Respekter dine følelser og følelser.
Finne ut mer😣😬
- Hva er giftig positivitet og hvordan forstyrrer det livene våre?
Lær å håndtere stress
Små stressfaktorer, som en huskamp med en du er glad i eller et passivt-aggressivt brev fra en kollega, har en kumulativ effekt. Men problemet er ikke selve stresset, men hvordan vi takler det.
Kanskje du bare himler med øynene og fortsetter med virksomheten din? Eller tvert imot, tenker du på konflikten hele dagen til du til slutt avvikler deg selv? En studie visteS. T. Charles, J. R. Piazza, et al. Slitasjen av daglige stressfaktorer på mental helse / Psykologisk vitenskapat slike reaksjoner om 10 år kan bli til kroniske sykdommer og psykiske lidelser.
Egenomsorg og pusteøvelser er bare et par eksempler på praksiser som hjelper med å håndtere stress. En annen effektiv teknikk er å prøve å identifisere hvilket budskap som forårsaker stresset. Kanskje han forteller deg at det er på tide å tydelig definere personlige grenser i forhold til andre eller slutte å overarbeide. Denne nyttige informasjonen hjelper ikke bare med å bekjempe stress, men også ødelegge de viktigste triggerne.
Ta vare på deg selv
Uendelige hurtigmatsnacks, forlatte treningsøkter, nattlige hangouts med venner og et par glass vin om morgenen - mange av oss førte en gang en slik livsstil. Ja, i ungdom er det mye lettere å vedlikeholde det, men i en alder av 40 kommer en bakrus fra ett glass, og du vil sove allerede klokken 21.00.
«Med alderen blir konsekvensene av tidligere dårlige vaner mer uttalte, for eksempel i form av helseproblemer. Den gode nyheten er at middelalderen fortsatt kan endre seg. Det du gjør midt i livet påvirker i stor grad hvordan du eldes, forklarer psykologiprofessor Margie Lachman.
Gå gjennom vanene dine. Hva er menyen din? Får du nok søvn? Hvor ofte flytter du? Prøv å være mer bevisst på deg selv og kroppen din.
Være takknemlig
Takknemlighet er en nøkkelkomponent i lykke. Det hjelper å gå tilbake til nåtiden og huske hvor mange positive øyeblikk det er i livene våre. Men du kan få mye mer av takknemlighet hvis du "stuper" ut i det.
La oss si at du er glad det er sol ute i dag. Hvorfor ikke sitte ved vinduet i et par minutter, ta noen dype pust og nyte øyeblikket?
Tenk på hva du er takknemlig for, og kjenn deretter følelsene knyttet til det. Denne praksisen vil bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
Se på livet fra en annen vinkel
Elizabeth Lombardo, Ph.D., mener at lykke ikke er avhengig av ytre omstendigheter. I andre halvdel av livet møter vi ofte sykdom, tap av kjære og andre vanskelige og ubehagelige endringer. Men fordommen om at lidelse og lykke ikke kan eksistere side om side er fundamentalt feil. Håp og lys kan finnes selv i de mørkeste tider, uansett hva som kommer deg.
Les også🧐
- Hvorfor menn og kvinner opplever lykke forskjellig
- Hvordan bli raskt lykkelig: en enkel måte som er tilgjengelig for alle
- 4 psykologiske praksiser som vil fylle livet ditt med lykke
Ukens beste tilbud: rabatter i Yandex Market, MIF, AliExpress og andre butikker