Kan bukkehornkløver virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre libido og stoppe skallethet?
Miscellanea / / May 03, 2022
Noen helsemessige fordeler kan tillegget faktisk gi.
Hva er bukkehornkløver
Bukkehornkløver (Trigonella foenum-graceum) er en ettårig urteaktig plante i belgfruktfamilien, også kjent som chaman, bukkehornkløver eller shambhala.
Dens frø og pulveriserte stilker og blader brukM. Askarpoura, E. Ghaedif. Effekt av bukkehornkløvertilskudd på blodlipider og kroppsvekt: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier / Journal of Ethnopharmacology i orientalske retter som krydder. Og i tradisjonell medisin i Kina og India brukes de som et middel mot muskelspasmer, gastritt, forstoppelse og ødem.
Leverandører av bukkehornkløvertilskudd hevder at te med bukkehornkløverfrø fremmer vekttap og bidrar til å senke blodsukker- og kolesterolnivået. Blant andre positive egenskaper nevnes ofte evnen til å forbedre amming, øke libido og forbedre tilstanden til huden og håret. Nedenfor vil vi analysere hvilke av disse påstandene som er berettiget.
Kan bukkehornkløver hjelpe deg å gå ned i vekt
Generelt er effekten av bukkehornkløver på vekten forklart av dens evne til å redusere nivået Sahara i blodet på grunn av det høye innholdet av planteforbindelser av saponiner og løselig fiber.
Siden forstyrrelser i glukosemetabolismen ofte fører til vektøkning, antydes det at bukkehornkløver kan rette opp situasjonen og dermed fremme vekttap.
Faktisk, i meta-analyseN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Souza. Effekt av inntak av bukkehornkløver (Trigonella foenum-graecum L.) på glykemi: en metaanalyse av kliniske studier / Nutrition Journal 10 vitenskapelige artikler fant at å ta kosttilskuddet betydelig reduserte fastende blodsukkernivåer og to timer etter å ha spist. Men samtidig bemerket forskerne at dette bare fungerer for personer med diabetes, og kvaliteten på forskningen etterlater mye å være ønsket.
Det er få vitenskapelige arbeider viet spesielt til vekttap, og de er ganske motstridende.
For eksempel i en eksperimentC. Poole, B. Bushey, C. Foster. Effekten av et kommersielt tilgjengelig botanisk kosttilskudd på styrke, kroppssammensetning, kraftutgang, og hormonelle profiler hos motstandstrene menn / Journal of the International Society of Sports Ernæring Menn som tok 500 mg bukkehornkløver per dag mistet 2 % mer kroppsfett på 8 uker enn de som tok placebo.
En så betydelig forskjell kan forklares med en reduksjon i appetitten. Personer som fikk tilskuddet konsumerte omtrent 800 kcal mindre per dag ved slutten av studien enn resten.
I en annen eksperimentH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Et bukkehornkløverfrøekstrakt reduserer selektivt spontant fettinntak hos overvektige personer / European journal of clinical pharmacology bemerket også at tilskudd med bukkehornkløverekstrakt bidrar til å redusere fettinntaket uten kostholdskontroll, men forskerne fant ingen effekt på vekten. I en metaanalyse av 12 studier med data fra 560 deltakere, ikke funnetM. Askarpoura, E. Ghaedi. Effekt av bukkehornkløvertilskudd på blodlipider og kroppsvekt: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier / Journal of Ethnopharmacologyat bukkehornkløver hjelper til med å bli kvitt ekstra kilo.
Dermed er det lite sannsynlig at tilskuddet vil være gunstig for vekttap.
Har bukkehornkløver andre helsemessige fordeler
Å ta bukkehornkløver i form av et avkok av frøene eller pulveret kan faktisk gi visse fordeler, selv om noen av dem fortsatt ikke er godt bevist.
Redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer
Det antas at forhøyede nivåer av triglyserider (fett) og kolesterol i blodet øker1. J. E. Hokanson, M. EN. Austin. Plasma triglyseridnivå er en risikofaktor for kardiovaskulær sykdom uavhengig av høy tetthet lipoprotein kolesterolnivå: en metaanalyse av populasjonsbaserte prospektive studier / Journal of kardiovaskulær risiko
2. J. Dong, S. Yang. Foreningene av lipidprofiler med kardiovaskulære sykdommer og død i en 10-årig prospektiv kohortstudie / Frontiers in cardiovascular medicine risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Metaanalyse av 15 vitenskapelige studier regnet utK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Effekt av bukkehornkløverforbruk på serumlipidprofil: En systematisk oversikt og metaanalyse / Fytoterapiforskningat å ta bukkehornkløvertilskudd hjelper til med å senke totalt kolesterol, triglyserider og lavdensitetslipoprotein (LDL) - forbindelser av proteiner og fett som kan føre til utvikling av åreforkalkning.
I en annen analyse kom også 12 vitenskapelige studier frem konklusjonK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Effektene av bukkehornkløver på kardiometabolske risikofaktorer hos voksne: En systematisk gjennomgang og metaanalyse / komplementære terapier i medisinat å ta frøene til planten bidrar til å redusere totalt kolesterol og LDL, selv om det ikke er sett noen effekt på triglyserider.
Uansett ser bukkehornkløver ut til å forbedre lipidprofilen, noe som kan være til nytte for personer med metabolske forstyrrelser. Imidlertid er det ingen kohortstudier som viser fordelene ved å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Øke mengden morsmelk
Det antas at bukkehornkløver kan påvirke produksjonen av morsmelk på grunn av innholdet av fytoøstrogener – planteforbindelser som i struktur ligner kjønnshormonet østradiol. Og også på grunn av effekten på hormonet oksytocin, som fremmer amming.
I en liten analyse av fire vitenskapelige artikler ble det funnet at å ta et tilskudd tre ganger daglig i form av kapsler eller et avkok av frø kan væreT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolsjenko. Effektiviteten av bukkehornkløver som en galaktagoge: En nettverksmetaanalyse / fytoterapiforskning øke mengden morsmelk hos ammende kvinner.
Samtidig bemerket forfatterne av det vitenskapelige arbeidet at bukkehornkløver har en ganske mild effekt og fungerer ikke bedre enn andre urtepreparater for å øke ammingen.
Det gjorde Cochrane Review konklusjonM. L. Tan, W. C. Fong, L. EN. marasco. Orale galaktagoger (naturlige terapier eller medisiner) for å øke produksjonen av morsmelk hos mødre til ikke-innlagte spedbarn / Cochrane Libraryat for spesifikke konklusjoner om effektiviteten eller faren ved tilskuddet, er det ikke nok forskning av høy kvalitet, og derfor kan det ikke anbefales for ammende mødre.
Lite er kjent om bivirkningene av bukkehornkløver. Blant de mulige er fordøyelsesforstyrrelser og diaré hos mor og barn, lett svimmelhet, lavt sukkernivå og en mild allergisk reaksjon. En mulig effekt på personer med peanøttallergi er også notert.
Økt libido
Det er flere vitenskapelige artikler som beviser effekten av bukkehornkløverekstrakt på seksuell lyst, både hos menn og kvinner.
Ja, i ett eksperimentE. Steels, A. Rao, L. Vitetta. Fysiologiske aspekter ved mannlig libido forbedret av standardisert Trigonella foenum-graecum ekstrakt og mineralformulering / Fytoterapiforskning Å ta et 600 mg daglig tilskudd av bukkehornkløverekstrakt i seks uker hadde en positiv effekt på libido, opphisselse og orgasme hos menn i alderen 25-52 år med erektil dysfunksjon.
FungerteEN. Rao, E. Steels, W. J. Inder. Testofen, et spesialisert Trigonella foenum-graecum frøekstrakt reduserer aldersrelaterte symptomer på androgenreduksjon, øker testosteronnivåer og forbedrer seksuell funksjon hos friske aldrende menn i en dobbeltblind randomisert klinisk studie / Aldring Mann supplement og på eldre menn - fra 43 til 70 år. Etter 12 uker med å ta dem, økte de betydelig nivået av totalt og fritt testosteron, morgenereksjon og seksuell aktivitet.
I en annen forskningEN. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Påvirkning av et spesialisert Trigonella foenum-graecum frøekstrakt (Libifem), på testosteron, østradiol og Seksuell funksjon hos sunne menstruerende kvinner, en randomisert placebokontrollert studie/fytoterapiforskning samme dose bukkehornkløver ekstrakt forbedret libido hos kvinner i alderen 20–49. Etter 8 ukers behandling hadde deltakerne betydelig økte nivåer av fritt testosteron og østradiol, samt økt seksuell lyst og opphisselse.
Dermed kan det å ta 600 mg bukkehornkløverekstrakt per dag i 2-3 måneder forbedre libido hos begge kjønn, selv om det ikke er nok forskning til å bekrefte at tilskuddet er effektivt.
Beskyttelse mot hårtap
En av årsakene til skallethet tellerE. T. Utuner. Årsak til androgen alopecia: Sakens kjerne / plastisk og rekonstruktiv kirurgi en endring i mengden dihydrotestosteron (DHT) - en av de mest aktive androgener.
I en skallet hodebunn øker nivået av DHT-reseptorer i hårsekkene, og blokkeringen av dem lar deg bremse ned alopecia.
I en eksperimentb. Bushey, L. W. Taylor, C. W. vilborn. Bukkehornkløverekstrakttilskudd har ingen effekt på den hormonprofilen til resistanstrente menn / International Journal of Exercise Science fant ut at å ta 500 mg bukkehornkløverekstrakt i 8 uker bidro til å redusere DHT-nivået med 9,42 %.
På lang sikt kan dette bremse hårtap, men det er ingen studie som direkte beviser at dette er tilfelle.
I den eneste vitenskapelige arbeidS. Bielfeldt, C. Schoen. Bukkehornkløver+mikronæringsstoffer: Effekten av et kosttilskudd mot hårtap / Kosmetische Medizin, som viste effekten av 300 mg bukkehornkløverekstrakt, evaluerte deltakerne selv resultatene fra tilskuddet, og dette er ikke den beste måten å finne ut de virkelige resultatene. Dessuten er denne studien ikke publisert i det mest pålitelige tidsskriftet.
Er det verdt å prøve bukkehornkløver
Basert på forskningsdata kan vi konkludere med at bukkehornkløver er praktisk talt ubrukelig for vekttap. I dette tilfellet kan tillegget være nyttig:
- diabetikere - for å kontrollere blodsukkernivået;
- personer med høye nivåer av kolesterol, triglyserider og lipoproteiner med lav tetthet.
Men hvis du har diabetes og bestemmer deg for å prøve bukkehornkløver, sørg for å konsultere legen din først og følg anbefalingene hans.
Når det gjelder resten av fordelene, inkludert økt melketilførsel, effekter på libido og hjelp mot skallethet, vil effekten i beste fall være liten. Hvis det er i det hele tatt.
Les også🧐
- Hva er nyttig kanel og hvor det kan tilsettes
- Er det sant at chilipepper kan forbedre helsen og forlenge livet?
- Hva er perga og er det virkelig så nyttig