5 måter å rense tankene dine og bli produktiv igjen

Har du hatt problemer med å holde oppmerksomheten, ta avgjørelser og huske nye ting i det siste? Eller kanskje du stadig mister nøklene, glemmer viktige møter, eller lar badelyset stå på? Eller klarer du ikke å konsentrere deg om arbeidet ditt, så du lider av lav effektivitet?

Kanskje hele poenget er at vi hele tiden er i "På"-modus: bla gjennom nyhetene, sjekke sosiale nettverk, gjøre arbeidsoppgaver, delta på Zoom-konferanser og fordype oss i netthandel. Det er ikke overraskende at etter en hel dag foran skjermen på først en smarttelefon, så en datamaskin eller bærbar PC, og deretter en TV, opplever vi stress og tretthet fra informasjonsoverbelastning.

Hvis uutholdelig tåke i hodet hindrer deg i å fokusere på viktige saker og ødelegger livet ditt, prøv en av disse taktikkene.

1. Bevisst konsumer nyheter

Det spiller ingen rolle hvilke kilder du leser og hvilke emner du er interessert i, skumle meldinger er uunngåelige. Aviser, TV-programmer og sosiale medier vil fange oppmerksomhet, og dårlige eller skandaløse nyheter har ingen like i dette. Men du bør være forsiktig: negativitet kan ryste vårt mentale velvære og ikke på den beste måten påvirke hvordan vi tar beslutninger.

For å unngå ubehagelige konsekvenser, vær forsiktig med hva slags nyheter du leser og hvor ofte. Hvis du allerede denne morgenen ikke har lest den mest gledelige meldingen, ikke se kveldsnyhetene. Eller prøv å begrense tiden din på sosiale medier for å lette følelsen av ensomhet og redusere angst. Og det er bedre å regelmessig ta en pause fra gadgets. På denne måten kan du konsentrere deg fullt ut om arbeidet ditt.

2. Gå inn for sport, det er bedre - i frisk luft

Fysisk aktivitet forbedrerM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Fysisk aktivitet og forbedret kondisjon for å forbedre kognitiv funksjon hos eldre mennesker uten kjent kognitiv svikt / Cochrane Database of Systematic Reviews våre kognitive evner, mens vi sitter lenge uten pause bindeb. Chandrasekaran A. J. Pesola, et al. Forbedrer det å bryte opp sittende kognitive funksjoner hos stillesittende voksne? En kartleggingsgjennomgang og hypoteseformulering om potensielle fysiologiske mekanismer / BMC muskel- og skjelettlidelser med deres forverring, samt med endringer i hjernen som ledeP. Siddarth A. C. Burggren, et al. Stillesittende atferd assosiert med redusert medial tinninglapptykkelse hos middelaldrende og eldre voksne / Plos One til demens.

Dette betyr ikke at du trenger å forvandle deg til en person som står opp klokken 5 om morgenen og tar en løpetur med et smil. Selv en liten belastning kan gi et godt resultat. Hvis det er en park eller annen åpen plass i nærheten av hjemmet eller jobben, ta vanlige gåpauser. Forskning bekrefteM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. De kognitive fordelene ved å samhandle med naturen / Psykologisk vitenskapat naturen har en positiv effekt på våre kognitive ferdigheter.

3. Opprettholde sosiale forbindelser

britiske forskere studertJ. Ingram, C. J. Hånd, G. Maciejewski. Sosial isolasjon under COVID-19-lockdown svekker kognitiv funksjon / Anvendt kognitiv psykologi virkningen av isolasjon og ensomhet under COVID-19-pandemien på våre mentale evner. Det viste seg at de forbedrer seg betydelig når vi har mulighet til å kommunisere med andre.

Skriv til foreldrene dine, samles på kafé med venner eller tilbring en rolig kveld med din kjære – og du vil føle deg mye bedre.

4. prøve nye ting

Du har sannsynligvis venner som alltid er opptatt med forskjellige hobbyer. De tegner, lærer å spille piano, studerer fransk, skriver poesi eller lager uvanlig håndverk.

Det er på tide å ta deres eksempel. Forskning beviseE. R. Oby, M. D. Golub, et al. Nye nevrale aktivitetsmønstre dukker opp med langsiktig læring / PNASat det å lære nye ting bidrar til å opprettholde hjernens helse og positivt påvirker dannelsen av nevrale forbindelser.

Selvsagt, hvis du allerede er lastet, bør du ikke ta på deg enda mer. Legg til noe nytt til hverdagen din litt etter litt, som å prøve uvanlige oppskrifter eller ta forskjellige veier til jobb.

5. Vær snillere mot deg selv

Hvis du allerede har prøvd alt du kan, men tåken i hodet ditt fortsatt ikke vil forsvinne, ikke slå deg selv opp. Vi lever i en ekstraordinær tid, så vis deg selv litt mer medfølelse. Tilgi deg selv for små feil, som å miste nøklene igjen eller krangle med sjefen din.

Hvis tilstanden din blir til en reell depresjon, kontakt en spesialist. Det vil hjelpe deg med å takle følelsesmessige problemer og gå tilbake til en produktiv modus.

Det er viktig å lære å akseptere det faktum at vi akkurat nå kanskje ikke er den beste versjonen av oss selv. Kanskje det er helt utenfor vår kontroll. Men hvis vi begynner å legge merke til hva som "mater" hjernen vår og får den til å fungere med glede, så vil vi endelig kunne fjerne tåken og fortsette å bevege oss fremover.