Hva du skal spise og ikke spise mens du ammer

Hva kan du spise mens du ammer

Fra sovjetisk pediatri har strenge regler angående livet med en baby kommet ned til moderne foreldre. Og hvis ingen smører brystvortene før mating, så spiser mange mødre til og med nå bare bokhvete med kokt kalkun i flere måneder.

Men barnelegens siste diettråd for amme er svært forskjellige fra rådene kvinner fortsatt får på fødeinstitusjoner. hvordan ta i betraktningSunt ammekosthold / NHS Start4life eksperter, dietten til en ammende mor bør praktisk talt ikke avvike fra det vanlige.

Du kan spise alt, men det er bedre at grunnlaget for kostholdet er sunn mat.

Du må også prøve å sørge for at maten er variert og inneholder de nødvendige næringsstoffene. Da trenger du ikke et ekstra inntak av vitaminer og mineraler. Et unntak kan gjøres for veganere, vegetarianere og de som ikke spiser visse matvarer av ulike årsaker. Sørg derfor for å fortelle barnelegen din om funksjonene i kostholdet ditt.

Samtidig er det viktig at kaloriinnholdet er litt

øktMors diett / CDCFordi amming er en energikrevende prosess. Så det legge tilPasientutdanning: Helse og ernæring under amming (Beyond the Basics) / UpToDate til normen 330 kcal, hvis barnet ennå ikke er seks måneder gammelt, og 400 kcal, hvis det allerede er. Bare prøv å få dem ikke fra enkle karbohydrater og fett.

stivelsesholdig mat

De må sminkeMatretningslinjer / NHS omtrent en tredjedel av kostholdet ditt. Fordi i dem myeSunn mat under graviditet og amming / WHO komplekse karbohydrater: stivelse, glykogen, inulin og fibersom er de viktigste energikildene. I tillegg inneholder disse produktene vitaminer og mineraler.

Du kan spise brød og melprodukter, poteter, pasta, frokostblandinger, men ikke raffinert - skrelt og laget av hvitt mel - men så mindre bearbeidet som mulig. For eksempel fullkornspasta og brød, brun ris og poteter i skallet. I dem myeAmming og kosthold / NHS fiber, og det hjelper mot forstoppelse og andre tarmproblemer som er vanlige hos kvinner etter fødsel.

Proteinkilder

Kjøtt, fjærfe, fisk, egg eller belgfrukter rikSunn mat under graviditet og amming / WHO protein som både mor og baby trenger. Og rødt kjøtt inneholder jern, som tas opp bedre enn fra plantemat.

HVEM anbefalerSunn mat under graviditet og amming / WHO Spis minst 2 porsjoner protein per dag. 1 porsjon er 2 egg, eller 70–80 g kjøtt, fjærfe eller fisk, eller 150–200 g kokte bønner.

Hvis kjøtt er din preferanse, husk at det britiske departementet for helse og velferd råderKjøtt i kostholdet ditt / NHS spis ikke mer enn 70 gram rødt kjøtt per dag, så resten skal være hvitt. Bare velg magre varianter og kutt av fettet. Prøv å spise røkte pølser, pølser og annen bearbeidet mat sjeldnere: de inneholder mye salt og fett.

Melkeprodukter

Melkeprodukter behov forSunn mat under graviditet og amming / WHO som hovedkilden til kalsium. Det fremmer beinvekst og tenner barn. Derfor, hvis det ikke er nok av dette makronæringsstoffet i kostholdet, vil mors kropp bruke sine egne reserver. Tenner, negler, hår og bein vil lide av dette.

Meieriprodukter i kosten bør være minst 3 porsjoner per dag. Dette er for eksempel 200 ml melk, samme mengde yoghurt eller kefir og 45 g hard ost. Prøv samtidig å velge magre meieriprodukter, som cottage cheese, i stedet for fløte og rømme.

Kilder som ikke er melkeprodukter inkluderer brunt brød, tofu, belgfrukter og tørket frukt.

Grønnsaker og frukt

Det er en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Så på dagen anbefaleSunt ammekosthold / NHS Start4life spis minst 5 porsjoner - ca 400 g - frukt og grønnsaker. De kan ikke bare være ferske, men også tilberedt, inkludert tørket, syltet, hermetisert, frossen. Det viktigste er å velge produkter uten salt og sukker eller med en liten mengde av dem.

Og ja, ikke vær redd det erJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, mors kosthold endrer de sensoriske egenskapene til menneskemelk og sykepleierens oppførsel / pediatrihvitløk og andre sterkt luktende grønnsaker. Det vil ikke påvirke kvaliteten på morsmelk.

Hvor mye væske trengs

Et barn som bare lever av amming spiser opptil en liter melk per dag. Derfor, for å fylle opp lagre i tide, prøv drikkeSunn mat under graviditet og amming / WHO 6-8 glass væske per dag og se tegn på dehydreringPasientutdanning: Helse og ernæring under amming (Beyond the Basics) / UpToDate. Dette er munntørrhet, sjelden vannlating, mørk urin.

Vann

Den beste tingen drikkeSunn mat under graviditet og amming / WHO rent vann. Den inneholder ikke sukker og forstyrrer ikke absorpsjonen av nyttige stoffer. Ta med deg en flaske i tilfelle du føler deg tørst.

Juice og kompott

Juice og kompott er nyttig drikkeAmming og kosthold / NHSfordi de inneholder vitaminer. Selvfølgelig, i mindre mengder enn frukt, men likevel. Velg sukkerfrie drinker eller lag din egen. Men husk at det er bedre å ikke drikke mer enn 150 ml 100% fruktjuice per dag.

Te og kaffe

Te og kaffe tillateligAmming og kosthold / NHS mellom måltidene, fordi de reduserer opptaket av jern. Mengde koffein det er ønskelig å begrense 200 mg per dag. Så mye kan fås fra tre kopper te eller to kopper kaffe.

Hva du bør unngå mens du ammer

Noen stoffer kommer fortsatt inn i melken og påvirker utviklingen til barnet negativt.

Medisiner

Når du diskuterer behandling med legen din, snakk alltid om fôring. Hvis mulig, lege vil ta oppAmming og spesielle omstendigheter: Bruk av reseptbelagte medisiner / CDC et trygt medikament som ikke går over i morsmelk eller som finnes i det i svært små mengder.

Få medikamenter testes på gravide og ammende kvinner fordi det er uetisk. Derfor inneholder ikke alle merknader objektiv informasjon om effekten av stoffet på barnet. For ikke å finne deg selv i en situasjon der du er bekymret for avtalen eller spesialisten ikke anbefaler midlet, siterer for instruksjoner, bruk tjenester som samler inn informasjon om trygg amming medisiner. For eksempel opprettholder US National Library of Medicine (NLM) en tjeneste LactMed, og den sveitsiske ideelle organisasjonen Health On the Net Foundation - nettside e‑lactancia.

Alkohol

Han hindrerAmming og spesielle omstendigheter: Alkohol / CDC vekst og utvikling av barnet, forårsaker forstyrrelser i søvnen, og undertrykker også amming. Derfor er det sikreste alternativet å gi opp alkohol helt. For nå alkohol er i mors blod, er det også i morsmelk. Og pumping bidrar ikke til å redusere mengden.

Likevel eksperter tillateAmming og spesielle omstendigheter: Alkohol / CDC ammende kvinner drikker ikke mer enn 1 porsjon alkohol per dag. Det er ca 13g etanolDrikker du for mye? Vurder alkoholforbruket ditt med REVISJON / WHO, det vil si en boks (330 ml) øl 5 % styrke, et glass (140 ml) 12-graders vin eller et glass (40 ml) sterk drikke. Slik moderat bruk bør ikke skade barnet. Det viktigste er å amme tidligst etter 2 timer.

Hva du skal gjøre hvis du tror at barnet ditt blir verre på grunn av kostholdet ditt

Mat som en ammende kvinne spiser er sjeldne påvirkePasientutdanning: Helse og ernæring under amming (Beyond the Basics) / UpToDate på barnets tilstand. Tvert imot, studier har vist at jo mer variert kostholdet til moren er, desto mindre sannsynlig vil babyen utvikle allergier. Selv om det inkluderer de vanligste allergenene: peanøtter, røde bær og andre.

Hvis babyen har blitt urolig, avføringen har endret seg eller det har dukket opp utslett, er det oftest ikke maten som har skylden.

Men noen ganger maten mor spiser fortsatt kanAmmingsernæring: Tips til mødre / Mayo Clinic forårsake en reaksjon. For eksempel noen barn kan værePasientutdanning: Helse og ernæring under amming (Beyond the Basics) / UpToDate være allergi for kumelkproteiner eller soya. Derfor, hvis du observerer symptomene ovenfor, kontakt din barnelege.