Vil en kontrastdusj bidra til å være energisk og mindre sannsynlighet for å bli syk
Miscellanea / / June 03, 2022
Denne prosedyren er overvurdert, men den kan likevel gi noen fordeler.
Hva er en kontrastdusj og hvordan påvirker den kroppen
En kontrastdusj er en prosedyre med vekslende varmt og kaldt vann med korte intervaller. I dette tilfellet kan skylletiden være alt fra noen sekunder til minutter.
Tellerb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Kontrastbad, intramuskulær hemodynamikk og oksygenering som overvåkes av nær-infrarød spektroskopi / Journal of Athletic Trainingat bruk av vann kontrasterende i temperatur gir effekten av en pumpe på grunn av utvidelse og innsnevring av blodårer. Dette forbedrer blodstrømmen og metter vev med oksygen, fremmer fjerning av metabolske produkter, reduserer hevelse og akselererer helbredelsen av skadet vev.
På russiskspråklige sider kan du finne utsagn om at en kontrastdusj fremmer vekttap, forbedrer hudtilstanden og trener det kardiovaskulære systemet. Samtidig, i evidensbasert medisin, er påvirkningen av metoden dårlig studert, så det er umulig å anbefale prosedyren med tillit til noe. Og likevel har kontrastdusjen sine fordeler.
Hva kan en kontrastdusj være nyttig for?
I utgangspunktet gjelder vitenskapelige arbeider påvirkningen av kontrastvannterapi (CBT), det vil si vekselvis nedsenking av et lem eller hele kroppen i en varm og kald væske. Det kan antas at en dusj vil gi tilsvarende fordeler, men effekten blir mindre på grunn av eksponeringstiden.
Bli kvitt døsighet
Det er mange reseptorer i huden ansvarligN. EN. Shevchuk. Tilpasset kalddusj som potensiell behandling for depresjon / Medisinske hypoteser for oppfatningen av kulde, og derfor under en kontrastdusj, sendes en hel storm av elektriske signaler til hjernen.
En slik belastning øker syntesen av noradrenalin, en nevrotransmitter som er involvert i responsen på understreke, og beta-endorfiner, designet for å bekjempe smerte. Hjerteslaget blir hyppigere, blodtrykket stiger, årvåkenhet og oppmerksomhet øker, humøret bedres.
Men over tid, etter hvert som du blir vant til det, avtar denne effekten. Så etter en uke eller en måned vil du neppe føle den samme bølgen av styrke og energi fra en kjent prosedyre.
Reduserer risikoen for forkjølelse
Dette forventes kanskje oftest fra en kontrastdusj. Samtidig er det bare én studie som bekrefter dens lignende effekt.
Forskere rekrutterte mer enn tre tusen mennesker fra 18 til 65 år og spurteG. EN. Buijze, I. N. Siervelt, C. J. M. van der Heijde. Effekten av kald dusjing på helse og arbeid: En randomisert kontrollert prøvelse / Plos One måneden deres for å ta en kontrastdusj som følger: vask ved hvilken som helst temperatur, men på slutten sørg for å skylle med kaldt vann 10-12 ° C i 30, 60 eller 90 sekunder. Det var også en kontrollgruppe i forsøket, hvor deltakerne tok en vanlig dusj.
Etter 30 dager tillot forskere å stoppe obligatoriske prosedyrer og observerte folk i ytterligere 60 dager, tellende tilfeller sykdommersom hindret dem i å gå på jobb.
Personer som tok kontrastdusjer hadde 29 % færre sykedager enn deltakerne i kontrollgruppen.
Men samtidig bemerket forskere at vannprosedyrer ikke fremskyndet utvinningen hvis sykdommen fortsatt overvant en person. I tillegg er en studie ikke nok til å frimodig erklære en økning i immunitet og anbefale en teknikk for å styrke den.
Restitusjon etter trening
Intens fysisk aktivitet kan gi forsinket muskelsår de neste 24-72 timene etter trening. For å komme seg raskere bruker mange idrettsutøvere vannkontrastbehandling, selv om det er vanskelig å si hvor mye dette faktisk hjelper.
I to studier oppdaget1. v. Kaffe, M. Leveritt, N. Gjelle. Effekt av restitusjonsmodalitet på 4-timers gjentatt tredemølleløping og endringer i fysiologiske variabler / Journal of science and medicine in sport
2. R. H. Morton. Nedsenking i kontrast i vann fremskynder reduksjon av plasmalaktat etter intens anaerob trening / Journal of science and medicine in sportat denne prosedyren etter trening er med på å redusere nivået laktat - et biprodukt av metabolisme som samler seg i musklene under intenst arbeid.
I en metaanalyse av 13 vitenskapelige artikler om effekten av kontrasttemperaturer på utvinning, fant utF. Bieuzen, C. M. Blackley, J. T. Costello. Kontrastvannterapi og treningsindusert muskelskade: en systematisk gjennomgang og metaanalyse / PLoS Oneat denne typen terapi forbedrer musklenes tilstand etter trening, men kun sammenlignet med passiv hvile. Samtidig fungerer ikke KBT bedre enn nedsenking i kaldt eller varmt vann hver for seg, tøying, kompresjon og aktiv restitusjon.
Nok en metaanalyse visteT. Higgins, D. Greene, M. Baker. Effekter av nedsenking i kaldt vann og kontrastvannsterapi for restitusjon fra lagidrett: En systematisk gjennomgang og metaanalyse / Journal of Strength and Conditioningat vannprosedyrer med forskjellige temperaturer bare lindrer subjektiv tretthet godt, men sparer ikke fra forsinket muskelsmerter og hjelper ikke til raskt å gjenopprette fysiske egenskaper.
Det samme ble notert i undersøkelserL. E. Juliff, S. L. Halson, D. L. Bonetti. Påvirkning av kontrastdusj og vannnedsenkning på restitusjon hos elitenettballspillere / Journal of styrke- og kondisjonsforskning med eliteidrettsutøvere. Etter kontrastdusjen følte jentene seg bedre, men de fysiske restitusjonsparametrene endret seg ikke.
Dermed kan vannbehandlinger bidra til å skylle ut melkesyre umiddelbart etter trening og forbedre følelsene dine. Men samtidig vil de absolutt ikke redde deg fra Muskelsmerte og midlertidig nedgang i ytelse.
Få fart på restitusjonen etter skade
I det lange løp kan kontrasterende temperaturer hjelpe restitusjonen ved å øke blodtilførselen. Bare noen få studier bekreftet1. K.A. Fiscus, T. W. Kaminski, M. E. krefter. Endringer i leggens blodstrøm under varmt-, kaldt- og kontrastvannsterapi / Arkiv for fysikalsk medisin og rehabilitering
2. J. W. Myrer, D. Åh Draper, E. Durant. Kontrastterapi og intramuskulær temperatur i det menneskelige beinet / Journal of Athletic Training
3. D. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. En systematisk gjennomgang av effektiviteten av kontrastbad / Journal of hand therapyat de akselererer blodstrømmen, men det er vanskelig å si hvilket vev denne effekten strekker seg til.
Så, i ett vitenskapelig arbeid oppdagetb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Kontrastbad, intramuskulær hemodynamikk og oksygenering som overvåkes av nær-infrarød spektroskopi / Journal of Athletic Trainingat 30 minutter med SST øker blodtilførselen, oksygenmetningen og hemoglobinnivået i leggmuskelen. I den andre oppdagetJ. W. Myrer, D. Åh Draper, E. Durant. Kontrastterapi og intramuskulær temperatur i det menneskelige beinet / Journal of Athletic Trainingat blodstrømmen kun økes overfladisk - effekten strekker seg ikke lenger enn 1 cm under huden og kan ikke påvirke musklene.
En annen studie fant at kontrastvannbehandling hjalpR. Weerasekara, S. U. Tennakoon, H. J. Suraweera. Kontrastterapi og varmeterapi i subakutt stadium av grad I og II laterale ankelforstuinger / fot- og ankelspesialist fjerne hevelse fra forstuinger ankelbånd, som på sikt er nyttig for restitusjon. Samtidig påvirket ikke metoden andre indikatorer for bedring på noen måte – den hjalp ikke deltakerne til å oppleve mindre smerte eller bedre bevege det skadde lemmet.
Også innen systemanalyse mislyktesD. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. En systematisk gjennomgang av effektiviteten av kontrastbad / Journal of hand therapy for å bekrefte at KBT har en anti-ødematøs effekt.
Dermed kan en kontrastdusj ha noen restitusjonsfordeler, men ikke stol for mye på den.
I hvilke tilfeller vil en kontrastdusj være ubrukelig?
Vi klarte ikke å finne vitenskapelige studier om fordelene med kontrastdusjer:
- For hudtilstand. Det er ingen data om effekten på produksjonen kollagen - hovedproteinet i menneskelig hud, som gir dens elastisitet og tetthet. Kosmetiske prosedyrer designet for å øke produksjonen av dette proteinet inkluderer dyp oppvarming eller frysing, for eksempel med laser eller radiobølger. Det er usannsynlig at 30-90 sekunders skylling med vann vil ha noen effekt på dette.
- Slanking. Når en person fryser under kalde vannstråler, kroppen brukerEr kalde dusjer bra for deg? / Cleveland Clinic ekstra kalorier for oppvarming. Samtidig er disse kostnadene lave, spesielt gitt den korte varigheten av prosedyren. En vanlig tur vil kreve mye mer energi, for ikke å snakke om trening.
- Forbedring av blodsirkulasjonen. Kontrastvannbehandlinger forbedrer virkelig blodsirkulasjonen. Effekten strekker seg imidlertid bare til overfladiske kar. Hvordan bemerketEr kalde dusjer bra for deg? / Cleveland Clinic Dr. Zach Carter, å gå en 10-minutters spasertur vil være mye mer gunstig for sirkulasjonen enn å stå under kaldt og varmt vann.
Hvem bør ikke ta en kontrastdusj
Prøv det ikke gi rådEr kalde dusjer bra for deg? / Cleveland Clinic med problemer med det kardiovaskulære systemet. Stresset med kaldt vann kan legge unødvendig belastning på hjertet, utløse arytmier – uregelmessige hjerteslag – og forverre eksisterende problemer.
Også, ikke eksperimentere med vannprosedyrer når hypertensjon, tilstedeværelsen av åpne sår på huden og infeksjoner i luftveiene.
Hvordan ta en kontrastdusj
Hvis du bestemmer deg for å prøve denne prosedyren, må du først bestemme deg for temperaturregimet. I de fleste vitenskapelige arbeider bruker kald skylling vann ved omtrent 10-12 ° C, og for varmt - fra 38 til 40 ° C.
Når det gjelder mellomrom, er det flere alternativer:
- Hell varmt og kaldt vann over samme tid, for eksempel 30 eller 60 sekunder, og gjenta slike serier 2-3 ganger.
- Ta en varm dusj i 3 minutter, og uthold deretter kaldt vann i et minutt. Dette alternativet ser ut til å være mer akseptabelt for nybegynnere. Som i forrige modus kan denne serien gjentas igjen.
- Vask så mye du vil og ved hvilken som helst temperatur, men sørg for å avslutte med 30-90 sekunder under kalde stråler. Til å begynne med, prøv å stå i et halvt minutt, og deretter kan du øke tiden til 1-1,5 minutter.
Siden det ikke er vitenskapelig bevis av høy kvalitet på om denne prosedyren er nyttig, må du ledes av dine følelser og ønske om å gjøre det. Hvis en kontrastdusj gir deg munterhet og godt humør, fortsett. Og hvis det får deg til å lide – ikke tortur deg selv, det er ikke berettiget.
Les også🚿💊💦
- 10 morgenritualer for en produktiv start på dagen
- 8 måter å øke immuniteten på. Bare dette fungerer
- Slik våkner du om morgenen: 13 trinn som vil gjøre deg til en mann
- 5 immunitetsmyter du ikke kan tro på i det 21. århundre
- 5 grunner til å ta et bad i stedet for en dusj
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, L'Etoile, GAP og andre butikker